अंतर्वस्तु:
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- क्यों एक धारणा है कि वजन उठाने का जोखिम एक छोटा शरीर बना सकता है?
- आराम करें, वजन उठाने से शरीर छोटा नहीं होता है
- शरीर उम्र के साथ छोटा हो जाता है, हमेशा वजन उठाने के जोखिम के कारण नहीं
- बच्चों और किशोरों के लिए वजन उठाने के लाभ
- यदि बच्चे वजन उठाना चाहते हैं तो इस पर विचार किया जाना चाहिए
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भारोत्तोलन वजन घटाने, वसा जलने, मांसपेशियों के निर्माण और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन इन लुभावने लाभों के पीछे, बहुत से लोग अभी भी शुरू करने में संकोच कर रहे हैं क्योंकि वे पड़ोसियों की कानाफूसी से ग्रस्त हैं, जो कहते हैं कि वजन उठाने का जोखिम बंटेट के शरीर को उर्फ कम कर सकता है। खासकर अगर बच्चों और किशोरों द्वारा नियमित रूप से किया जाता है। समय है, क्या ऐसा है?
क्यों एक धारणा है कि वजन उठाने का जोखिम एक छोटा शरीर बना सकता है?
किशोरावस्था में किसी व्यक्ति के कद की वृद्धि एपिफेसील प्लेट से प्रभावित होती है, अन्यथा ग्रोथ प्लेट के रूप में जानी जाती है, जो लंबी हड्डी के अंत में स्थित होती है। यह प्लेट प्रक्रिया में नई हड्डियों को बनाने के लिए बच्चे के विकास की अवधि में विभाजित और पुनर्जीवित करेगी। एपिफ़िशियल प्लेट का बंद होना आम तौर पर 17-23 साल की उम्र के बीच होता है, जो परिपक्व हड्डियों को बनाने के लिए नरम हड्डी प्लेटों (कार्टिलेज) के संघनन की विशेषता होती है।
कई कारक जो प्रभावित कर सकते हैं कि एपिफेसील प्लेट कितनी जल्दी बंद हो जाती है और यह निर्धारित करती है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई में वृद्धि अवधि के दौरान माता-पिता से आनुवांशिकी, पोषण का सेवन और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।
क्योंकि हड्डी की वृद्धि में एपिफेसिस महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कई माता-पिता चिंतित होते हैं यदि यह प्लेट क्षतिग्रस्त हो जाती है या अपने बच्चे द्वारा की गई भारोत्तोलन गतिविधियों के कारण बहुत जल्दी बंद हो जाती है। यह वह है जो विश्वास को ट्रिगर करता है कि वजन उठाने का जोखिम किसी की ऊंचाई के विकास में बाधा बन सकता है।
आराम करें, वजन उठाने से शरीर छोटा नहीं होता है
वेट लिफ्टिंग लंबे समय से वयस्कों में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में इस बात के प्रमाण मिले कि वेट लिफ्टिंग का वास्तव में एपिफेसील के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
डॉ मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय से एवरी फ़गेनबाम ने भी यही बात कही। भारोत्तोलन के बारे में चिंताएं जो बच्चों और किशोरों की वृद्धि में बाधा हैं, पुरानी और भ्रामक हैं। वेट ट्रेनिंग के अलावा, वह सलाह देते हैं कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते रहें और नियमित रूप से हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
शरीर उम्र के साथ छोटा हो जाता है, हमेशा वजन उठाने के जोखिम के कारण नहीं
फिर भी, आप जो भी शारीरिक गतिविधि करते हैं, उसकी परवाह किए बिना हाइट सिकुड़ना एक असंभव बात नहीं है। मनुष्य अपनी ऊंचाई के कुछ सेंटीमीटर खो सकते हैं क्योंकि रीढ़ के बीच की संयुक्त प्लेट "घिस" जाती है और उदास हो जाती है जिससे यह घटता है। उम्र के साथ एक छोटा शरीर भी हड्डियों के घनत्व (ऑस्टियोपोरोसिस) के नुकसान से प्रभावित हो सकता है।
धड़ में मांसपेशियों का नुकसान भी मुद्रा को मोड़ने का कारण बन सकता है। यहां तक कि अपने पैर के आर्च को सीधा करना भी आपको थोड़ा छोटा बना सकता है। शरीर के स्वास्थ्य या खराब पोषण की सामान्य कमी का संकेत हो सकता है।
बच्चों और किशोरों के लिए वजन उठाने के लाभ
वजन उठाना न केवल भारी भार के साथ किया जाता है। एक रिटेनिंग ब्रेसलेट, फिटनेस बॉल या बच्चे के स्वयं के वजन के साथ भी किया जा सकता है, जैसे कि प्लैंकिंग।
जैसा कि मेयो क्लिनिक द्वारा बताया गया है, बच्चों और किशोरों के लिए वजन उठाने के कुछ लाभों में शामिल हैं:
- हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- शारीरिक धीरज बढ़ाएं
- टेंडन और स्नायुबंधन की रक्षा करना
- अस्थि घनत्व बढ़ाएँ
- स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है
- स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है
- व्यायाम करते समय प्रदर्शन को मजबूत करता है और व्यायाम करते समय चोट लग जाती है
- तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को अधिक कुशलता से बातचीत करने की अनुमति देता है।
वजन प्रशिक्षण जल्दी शुरू किया जा सकता है। अनुमति दी गई सबसे कम उम्र 7 या 8 वर्ष है। इसके अलावा, बच्चों को युवावस्था या कम से कम 12 साल की उम्र तक पहुंचने से पहले वजन प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए क्योंकि उनके शरीर अधिक लचीले और प्रशिक्षित करने में आसान होते हैं।
यदि बच्चे वजन उठाना चाहते हैं तो इस पर विचार किया जाना चाहिए
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन उठाना मूल रूप से ऊंचाई में विकास को बाधित नहीं करता है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ आज मानते हैं कि धीरज प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ प्लेट क्षति के जोखिम से अधिक हैं। लेकिन, अगर आप चोट नहीं चाहते हैं तो भी लापरवाही से वजन न उठाएं।
बच्चों के लिए, पर्यवेक्षण महत्वपूर्ण है। चोट का जोखिम वास्तविक है, लेकिन उचित तकनीकों और पर्यवेक्षण के द्वारा कम से कम किया जा सकता है। चोटों के कुछ जोखिम जो अक्सर बच्चों के पास आते हैं, वे हैं फ्रैक्चर, हड्डी की अव्यवस्था, स्पोंडिलोलिसिस, हर्निया, और हृदय की मांसपेशी का टूटना। इन चोटों के अधिकांश बच्चों में होते हैं जो कुशल वयस्कों से पर्यवेक्षण के बिना, अकेले व्यायाम करते हैं।
इसीलिए, यदि कोई बच्चा वेट लिफ्टिंग, या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करना चाहता है, तो हमेशा बेहतर होना चाहिए कि वह योग्य कोच और चिकित्सक की निगरानी में रहे ताकि चोट लगने के खतरे को कम किया जा सके। इसके अलावा, उचित पर्यवेक्षण जब कोई बच्चा शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है, तो संभावित लाभ भी अधिकतम होगा।
