सीओपीडी रोगियों के लिए व्यायाम गाइड

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सोरायसिस का शर्तिया इलाज मात्र 2 दिनो मे ! SPL HEALTH ! Dr. RK Shrivastav !
  
• अगर मैं सीओपीडी से पीड़ित हूं तो मैं कैसे व्यायाम कर सकता हूं?
  
• अगर मैं सीओपीडी से पीड़ित हूं तो मैं क्या खेल कर सकता हूं?
  
• अगर मुझे सीओपीडी से पीड़ित है तो मुझे कितनी बार व्यायाम करना होगा?
  
• मैं व्यायाम के दौरान अधिक आसानी से सांस लेने के लिए क्या कर सकता हूं?
  

मेडिकल वीडियो: सोरायसिस का शर्तिया इलाज मात्र 2 दिनो मे ! SPL HEALTH ! Dr. RK Shrivastav !

लाभकारी व्यायाम केवल हृदय के लिए ही नहीं है। व्यायाम फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन सांस लेने और अड़चन के शरीर को साफ करने में मदद कर सकता है। सीओपीडी के साथ, एक अड़चन होती है जो फेफड़ों में फंस जाती है और सूजन और क्षति का कारण बनती है। आपको यह जानने की जरूरत है कि व्यायाम आपको अधिक आसानी से सांस लेने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। सीओपीडी के साथ व्यायाम करने से पहले आपको कुछ बातें बताई जानी चाहिए।

अगर मैं सीओपीडी से पीड़ित हूं तो मैं कैसे व्यायाम कर सकता हूं?

क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी, या सीओपीडी) के लक्षण, सांस की तकलीफ सबसे आम है। आप घरघराहट या पुताई के बिना मुश्किल से सांस ले सकते हैं। इसलिए मरीजों और डॉक्टरों के लिए आराम करने के विचार पर जोर देना स्वाभाविक है।

हालांकि, व्यायाम वही है जो आपको वास्तव में अपनी सांस लेने में सुधार करने की आवश्यकता है। व्यायाम करते समय, रक्त प्रवाह फेफड़ों तक बढ़ जाएगा। यह दो कारणों से अच्छा है: खांसी से फेफड़ों को ढकने वाले बलगम को निकालने में मदद करने के लिए और रक्त में ऑक्सीजन को बढ़ाने के लिए।

अगर मैं सीओपीडी से पीड़ित हूं तो मैं क्या खेल कर सकता हूं?

विभिन्न प्रकार के व्यायाम आपके सीओपीडी को विभिन्न तरीकों से सुधार सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• खेल एरोबिक दिल और फेफड़ों को मजबूत करके सांस लेने में सुधार कर सकते हैं। समय के साथ, व्यायाम करेंएरोबिक दिल की दर और रक्तचाप को कम कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके दिल को बहुत अधिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है, जिससे आपकी सांस बढ़ेगी।
• खेल जो मांसपेशियों की ताकत का अभ्यास करता है अक्सर होने वाले संकुचन के साथ मांसपेशियों के टूटने और पुन: गठन को उत्तेजित कर सकता है। खेल जो ताकत का अभ्यास करता है आपका ऊपरी शरीर आपके श्वास की मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद कर सकता है।
• स्पोर्ट्स स्ट्रेचिंग और लचीलापन जैसे योग और पाइलेट्स आपके समन्वय और सांस लेने में सुधार कर सकते हैं।

हालांकि, आपको अभी भी व्यायाम करते समय सावधान रहना होगा। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर सुरक्षा सलाह और व्यायाम के लाभ प्रदान कर सकते हैं।

अगर मुझे सीओपीडी से पीड़ित है तो मुझे कितनी बार व्यायाम करना होगा?

सीओपीडी के साथ व्यायाम करते समय इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश व्यायाम कार्यक्रमों की तरह, आपको संक्षेप में शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे तब आवृत्ति बढ़ानी चाहिए जब आप व्यायाम की मात्रा से परिचित हों। अपना प्रशिक्षण समय बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं। सीओपीडी के साथ, हल्के व्यायाम आपके दिल को एक सामान्य व्यक्ति के रूप में तेजी से हरा सकते हैं जब वे मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं।

सरल प्रशिक्षण लक्ष्यों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह तीन से चार बार 20 से 30 मिनट के सत्र तक बढ़ाएं। आप पैदल चलने, या स्थिर बाइक, या बहुत धीमी गति से मार्शल आर्ट जैसे खेल का प्रयास कर सकते हैं जिसे ताई ची कहते हैं। सांस की कमी महसूस होने पर रुकना और आराम करना याद रखें।

आप विभिन्न व्यायामों के बीच या उच्च तीव्रता वाले व्यायामों और कम तीव्रता वाले विश्राम के बीच बारी-बारी से सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के बाकी अंतराल के साथ 30 सेकंड का गहन व्यायाम (या 40 सेकंड के ब्रेक के साथ 20 सेकंड का गहन व्यायाम)।

मैं व्यायाम के दौरान अधिक आसानी से सांस लेने के लिए क्या कर सकता हूं?

जब आप सीओपीडी के साथ व्यायाम करते हैं, तो सांस लेना याद रखें। धीरे-धीरे सांस लेने के लिए याद रखना। हवा को गर्म करने और मॉइस्चराइज करने के लिए नाक के माध्यम से श्वास लें, और शुद्ध किए गए मुंह के माध्यम से दो बार साँस छोड़ें। व्यायाम करते समय सांस की तकलीफ का मतलब है कि आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है। आप श्वास को धीमा करके अपने सिस्टम में ऑक्सीजन को बहाल कर सकते हैं।

आप जिस हवा का उपयोग करके नम और स्वच्छ सांस लेते हैं, उसे आप रख सकते हैं नमी या पानी फिल्टर, व्यायाम करते समय अपनी सांस की गति को कम करने में मदद करने के लिए, जब आप साँस लेते हैं, तब से दो बार अधिक समय तक साँस छोड़ने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दो सेकंड के लिए साँस लेते हैं, तो चार सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं।

व्यायाम करने के तुरंत बाद स्नान न करें। व्यायाम करने के बाद बहुत गर्म या बहुत ठंडे पानी या सौना से स्नान करने से बचें। यह सीओपीडी लक्षणों को अस्थायी सूजन या फेफड़ों के ऊतकों को संकुचित और सख्त करने के साथ बढ़ा सकता है।

यदि आप यह नहीं जानते हैं कि ऐसा करने के लिए सही तरीके से या अत्यधिक व्यायाम कैसे करें, तो यह आपके फेफड़ों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप शुरू करने से पहले ठीक से व्यायाम कैसे करें।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।