अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को सोने की उत्तम दिशा ! Best direction to sleep in Hindi - ज्ञान की बातें
- मासिक धर्म के दौरान सोना मुश्किल क्यों है?
- आपको इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी अवधि के दौरान अपनी नींद की स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है
- मासिक धर्म के दौरान अपने पेट या पीठ के बल न सोएं
- नींद की स्थिति के अलावा, इनमें से कुछ चीजें आपको मासिक धर्म के दौरान बेहतर नींद लेने में भी मदद करती हैं
मेडिकल वीडियो: रात को सोने की उत्तम दिशा ! Best direction to sleep in Hindi - ज्ञान की बातें
मासिक धर्म आपकी गतिविधियों को बाधित कर सकता है, यहां तक कि आपकी नींद भी। नींद ध्वनि नहीं है और अंततः आपको नींद से वंचित कर देती है। मासिक धर्म के दौरान अनिद्रा को दूर करने का एक तरीका नींद की स्थिति को बदलना है। मासिक धर्म के दौरान सबसे अधिक अनुशंसित नींद की स्थिति क्या है? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
मासिक धर्म के दौरान सोना मुश्किल क्यों है?
मासिक धर्म आपके शरीर को दिन के दौरान थका हुआ महसूस कराता है और रात में आपके लिए सोना मुश्किल कर देता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, 23 प्रतिशत महिलाएँ मासिक धर्म से एक हफ़्ते पहले सोने में कठिनाई महसूस करती हैं और 30 प्रतिशत अन्य महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान सोने में परेशानी होती है। इसका कारण क्या है?
हफिंगटन पोस्ट में, न्यूयॉर्क में एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ, डॉ। करेन डंकन का कहना है कि मासिक धर्म के दौरान शरीर में कई चीजें होती हैं जिससे कि यह नींद में बाधा डाल सकती है, विशेष रूप से हार्मोन संतुलन।
जब मासिक धर्म होता है, तो शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। शरीर का तापमान जो शाम से पहले घट जाना चाहिए, वह नीचे नहीं जाता है। अंत में एक हार्मोन जो शरीर को सोने और आराम करने के लिए प्रेरित करता है, परेशान हो जाता है। क्योंकि हार्मोन एक प्राकृतिक "स्लीप सिग्नल" की प्रतीक्षा कर रहा है, जो शरीर के तापमान में कमी है।
फिर, मासिक धर्म के दौरान मनोदशा में परिवर्तन आपकी नकारात्मक भावनाओं को मजबूत बनाते हैं। यह चिंता और तनाव आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल बना देता है। अन्य मासिक धर्म के लक्षणों का उल्लेख नहीं करना जैसे कि पेट में ऐंठन, कम पीठ दर्द, गले में खराश, या यहां तक कि गले में नितंब भी नींद के दौरान आराम से हस्तक्षेप कर सकते हैं।
आपको इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी अवधि के दौरान अपनी नींद की स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है
मासिक धर्म के दौरान आपकी नींद बाधित न हो, इसके लिए आपकी नींद की स्थिति में सुधार करना एक तरीका हो सकता है। मासिक धर्म के दौरान नींद की स्थिति जो व्यापक रूप से अनुशंसित है भ्रूण की नींद की स्थिति है। नींद को मां के पेट में भ्रूण (भ्रूण) की स्थिति के रूप में वर्णित किया गया है। शरीर को बग़ल में और पैरों को झुकाने की स्थिति से। आपकी छाती के साथ आपके घुटने भी समतल हैं। अधिक विवरण, ऊपर दी गई तस्वीर देखें।
मासिक धर्म के दौरान यह नींद की स्थिति सबसे अच्छी क्यों है? मासिक धर्म के दौरान, पेट और नितंब के आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और बहुत अधिक दबाव प्राप्त करती हैं। इसीलिए आपको मासिक धर्म के दौरान दर्द महसूस होता है।
भ्रूण की नींद की स्थिति पेट और नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को आराम दे सकती है, तनाव और दर्द कम हो जाएगा जिससे आपको सोने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह नींद की स्थिति भी आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे पैड या टैम्पोन के साथ हस्तक्षेप नहीं करती है।
मासिक धर्म के दौरान अपने पेट या पीठ के बल न सोएं
यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो आपके पेट और गर्भाशय की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाएगा। पेट की मांसपेशियों में तनाव हो जाता है और अंत में दर्द बढ़ जाता है। इसी तरह, आपकी पीठ के बल सोते हुए, नितंब के चारों ओर की मांसपेशियों में दबाव और तनाव अधिक हो जाता है और दर्द बढ़ जाता है।
इन दो नींद की स्थिति के कारण अधिक रक्त निकल सकता है और अंततः आपकी पैंट और बिस्तर की चादर को दूषित कर देगा क्योंकि वे टैम्पोन में पैड को घुसना या नहीं।
नींद की स्थिति के अलावा, इनमें से कुछ चीजें आपको मासिक धर्म के दौरान बेहतर नींद लेने में भी मदद करती हैं
आपके पीरियड के दौरान बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए कई चीजें हैं, जैसे:
- बैडरूम का तापमान ठंडा होने के लिए सेट करें। ठंडे कमरे का तापमान शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। आप एक कंबल के साथ सोने के लिए चुनने के लिए स्वतंत्र हैं या नहीं, इसे अपने आराम से समायोजित करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले पहले गर्म पानी से स्नान करें। गर्म पानी पेट की मांसपेशियों सहित तनाव की मांसपेशियों को और अधिक आराम दे सकता है।
- आराम बढ़ाने के लिए अतिरिक्त तकियों का उपयोग करें और गर्म पानी से पेट को सेकने के लिए कुछ मिनटों का समय लें।
- एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक दवाएं लें। दोनों दवाएं दर्द को कम कर सकती हैं, जबकि साइड इफेक्ट्स आपको नींद में डालते हैं।
