अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे करे कमर दर्द का जबर्दस्त ईलाज / kamar dard ka ilaj
- बागवानी करते समय पीठ दर्द को रोकने के विभिन्न तरीके
- 1. वार्म अप
- 2. स्थिति एस पर ध्यान देंया जमीन को खोदना या खोदना
- 3. पौधों की निराई करते समय एक बेंच का उपयोग करें
- 4. भार उठाने या उठाने के नियम
मेडिकल वीडियो: कैसे करे कमर दर्द का जबर्दस्त ईलाज / kamar dard ka ilaj
बागवानी एक ऐसी गतिविधि है जो कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। हालांकि, कई स्वास्थ्य लाभों की पेशकश करने के बावजूद, ज्यादातर लोग अक्सर इस एक गतिविधि को करने के बाद पीठ दर्द की शिकायत करते हैं। खुदाई, फावड़ा चलाना, बीज बोना और पौधों की व्यवस्था के लिए अदरक वास्तव में रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को तनाव में ला सकता है, जिससे वे पीठ दर्द की चपेट में आ सकते हैं।तो, बागवानी करते समय पीठ दर्द को प्रभावी ढंग से कैसे रोका जाए? इस लेख में उत्तर जानिए।
बागवानी करते समय पीठ दर्द को रोकने के विभिन्न तरीके
1. वार्म अप
क्या आप जानते हैं कि बागवानी शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि का एक रूप है? ठीक है, इसीलिए बागवानी करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना पीठ दर्द या मांसपेशियों की चोट को रोकने के लिए सही कदम है। अपनी पीठ की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कुछ सरल स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने की कोशिश करें।
बागवानी करने से पहले पीठ के खिंचाव के रूप में आप "स्टैंडिंग-कैट-कैमल" वार्म-अप कर सकते हैं। यहाँ है कैसे:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
- आगे झुकें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
- अपनी पीठ को आगे की ओर लपेटें ताकि आपकी छाती बंद हो जाए और आपके कंधे आगे की ओर झुक जाएँ
- फिर इसके विपरीत करें। अपनी पीठ को आगे की ओर झुकें ताकि आपकी छाती की मांसपेशियां खिंचे, और अपने कंधों को पीछे ले जाएं।
- कई बार दोहराएं।
2. स्थिति एस पर ध्यान देंया जमीन को खोदना या खोदना
मिट्टी को खोदने या खोदने की स्थिति और आसन को ध्यान में रखते हुए तनावग्रस्त मांसपेशियों और पीठ की चोटों के जोखिम को कम किया जा सकता है। जो काम किया जा सकता है, वह मेने हैअपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर संतुलित करें।
चाल, अपनी पीठ और सिर के साथ सीधे, और पैर सीधे। फिर, अपने एक पैर को स्कूप हेड के ऊपर - थोड़े ऊँचे पायदान पर रखें। उसके बाद, मिट्टी को "स्कूप अप" करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करें और फिर इसे फेंक दें - याद रखें, आपको केवल अपनी बाहों की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है।
अपने शरीर को आगे या तरफ मोड़ने से बचें, खासकर अगर आप झुक रहे हैं और वजन उठा रहे हैं। क्योंकि, इन कदमों से वास्तव में रीढ़ की हड्डी या पीठ की चोटों का खतरा बढ़ जाएगा। इसलिए, आप अपने पैरों को घुमाकर बेहतर घुमाते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे हमेशा आपके कूल्हों के समानांतर हैं।
3. पौधों की निराई करते समय एक बेंच का उपयोग करें
निराई के पौधे सबसे उबाऊ बागवानी गतिविधियों में से एक है। यहां तक कि यह गतिविधि अक्सर आपकी रीढ़ को तंग या तनावपूर्ण बना देती है। लेकिन शांत हो जाओ, तुम बैठने के लिए एक छोटी सी बेंच का उपयोग करके इसे प्राप्त कर सकते हो, लेकिन बस बैठो नहीं। अपनी बैठने की स्थिति पर भी ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बैठने की हड्डी के ठीक ऊपर बैठते हैं (आपको पता चल जाएगा कि बैठने की स्थिति सही है या नहीं जब आप इसे महसूस करते हैं)।
4. भार उठाने या उठाने के नियम
भारी वस्तुओं को उठाते या उठाते समय चोट लगना कमर दर्द का एक प्रमुख कारण है, खासकर अगर आपको लगता है कि आप इसे किसी उपकरण या अन्य व्यक्ति की मदद के बिना कर सकते हैं। इसीलिए, किसी भारी वस्तु को लाने का फैसला करने से पहले अच्छे से सोच लें। निकटतम व्यक्ति से मदद मांगने में संकोच न करें या इसे करने के लिए एक उपकरण खोजें। निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जो आप कर सकते हैं जब आप चोट की संभावना को कम करने के लिए वजन उठाना या उठाना चाहते हैं।
- झुककर और सीधे पैर से वजन उठाना आपकी पीठ को खतरे में डाल सकता है। खैर, इस संभावना को कम करने के लिए अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई को खोलना एक अच्छा विचार है, संतुलन बनाए रखने के लिए एक पैर से थोड़ा आगे।
- फिर, चीजों को उठाने के लिए जाते समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। वस्तुओं को उठाते समय दोनों पैरों से वस्तु के वजन का समर्थन करें।
- धीरे-धीरे झुकें और अपने घुटनों और श्रोणि को थोड़ा मोड़ें। श्रोणि को अंदर खींचने के लिए पेट की मांसपेशियों को झुकते और कसते रहें।
- उठाने से पहले सीधे खड़े न हों क्योंकि यह वस्तुओं को उठाते समय आपकी पीठ को घायल कर सकता है।
- उसके बाद, जैसे ही आप हाथ में वस्तु उठाते हैं, वैसे ही अपना सिर उठाएं। अपने टकटकी आगे ध्यान केंद्रित करें, नहीं किया जा रहा आइटम को देखो।
मूल रूप से पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात जब बागवानी अपने शरीर की क्षमताओं को जानना है। यह खुद की ताकत और बोझ को सुनिश्चित करके प्राप्त किया जा सकता है जो बाद में किया जाएगा या उपयोग किया जाएगा। एक व्यक्तिगत अनुमान लगाएं, कि क्या आप स्वयं वस्तु को उठा सकते हैं या मदद माँग सकते हैं।
