अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को बगैर कपड़े के सोने से होते हैं कई हैरतअंगेज फायदे!
- जड़ी बूटियों के प्रकार आपको बेहतर नींद देने में मदद करते हैं
- 1. कैमोमाइल
- 2. वेलेरियन
- 3. लैवेंडर
- क्या ये जड़ी बूटी नींद में मदद करने के लिए प्रभावी हैं?
मेडिकल वीडियो: रात को बगैर कपड़े के सोने से होते हैं कई हैरतअंगेज फायदे!
कुछ लोगों को कहीं भी सो जाना बहुत आसान हो सकता है, इस बिंदु पर कि "अटका हुआ" एक शब्द है। हालांकि, आप में से कुछ को सोने में कठिनाई नहीं हो सकती है, भले ही कल आपको अपनी गतिविधि फिर से शुरू करने के लिए जल्दी उठना पड़े। विभिन्न तरीकों से आप जल्दी से सोने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि पहले व्यायाम, किताबें पढ़ें, और अन्य। लेकिन, क्या आपने बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की कोशिश की है?
जड़ी बूटियों के प्रकार आपको बेहतर नींद देने में मदद करते हैं
नींद न आना आमतौर पर चिंता या चिंता के कारण होता है। बेचैनी की यह भावना शरीर के लिए मस्तिष्क को संकेत देना मुश्किल बनाती है कि यह सोने का समय है। उसके लिए, आपको उन चीजों की आवश्यकता हो सकती है जो आपको सो जाने के लिए और अधिक शांत कर सकती हैं। उनमें से एक, आप इसे जड़ी बूटियों से प्राप्त कर सकते हैं।
निम्नलिखित कुछ जड़ी बूटियाँ हैं जिनका उपयोग आप नींद को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। नींद की गोलियां लेने की कोशिश करने के बजाय जो आपके लिए दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, पहले इस जड़ी बूटी का उपयोग करने की कोशिश में कोई नुकसान नहीं है।
1. कैमोमाइल
कैमोमाइल, जो आमतौर पर कैमोमाइल चाय के रूप में उपलब्ध है, एक जड़ी बूटी है जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह जड़ी बूटी मांसपेशियों के तनाव को कम करने, पाचन को शांत करने और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकती है। कैमोमाइल में भी विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुण होते हैं, इसलिए यह पाचन समस्याओं जैसे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद करने के लिए भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
2. वेलेरियन
वेलेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस) एक जड़ी बूटी है जिसे अनिद्रा से राहत देने के लिए प्राचीन काल से भरोसा किया गया है। इस जड़ी बूटी का उपयोग इसे चाय के रूप में पीने या पूरक के रूप में पीने से नींद में मदद करने के लिए किया जा सकता है। हालांकि कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि वेलेरियन नींद की गहराई को बढ़ा सकते हैं, सोने में सक्षम होने की गति और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, एक जड़ी बूटी के रूप में वेलेरियन की प्रभावशीलता जो वास्तव में नींद में मदद करती है, साबित नहीं होती है।
शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वेलेरियन सबसे शांत न्यूरोट्रांसमीटर में से एक के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, अर्थात् गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA)। तो, वेलेरियन आपकी नींद को बेहतर बना सकता है। जब आप वेलेरियन का उपयोग करते हैं, तो आपको इसे नींद में मदद करने के लिए पूरक या अन्य दवाओं के साथ नहीं जोड़ना चाहिए।
3. लैवेंडर
लैवेंडर को अरोमाथेरेपी के रूप में जाना जाता है जो आपको शांति दे सकता है। इसके अलावा, लैवेंडर भी आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है। आप बिस्तर से पहले एक लैवेंडर एयर फ्रेशनर का उपयोग कर सकते हैं या अपने तकिया और कंबल को लैवेंडर की खुशबू से धो सकते हैं ताकि आप सोते समय लैवेंडर सुगंध का आनंद ले सकें। लैवेंडर उपयोग करने के लिए सुरक्षित और गैर विषैले भी है।
क्या ये जड़ी बूटी नींद में मदद करने के लिए प्रभावी हैं?
हालाँकि ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो यह साबित करता हो कि ये जड़ी-बूटियाँ आपको नींद में मदद करने में कारगर हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको सोने में मदद नहीं कर सकती हैं। जैसा कि अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के स्लीप स्पेशलिस्ट लिसा शिवर्स ने वेबएमडी से उद्धृत किया है।
कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले इन जड़ी बूटियों का उपयोग करके मदद महसूस कर सकते हैं। हालांकि, कुछ अन्य लोगों को कोई प्रभाव महसूस नहीं हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए हर्बल प्रभाव भिन्न हो सकते हैं। लेकिन, कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है, इसलिए आप बेहतर नींद के लिए सही रास्ता खोज सकते हैं।
