उच्च रक्तचाप पर काबू पाने के लिए जीवनशैली में बदलाव

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बिना दवा उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने वाला आसान उपाय | High BP Home Remedy
  
• स्वस्थ जीवन शैली के साथ उच्च रक्तचाप पर काबू पाना
  
• 1. नमक को सीमित करना और पोटेशियम बढ़ाना
  
• 2. फाइबर और ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाएं
  
• 3. कैल्शियम
  
• 4. वजन कम करें
  
• 5. खेल
  

मेडिकल वीडियो: बिना दवा उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने वाला आसान उपाय | High BP Home Remedy

उच्च रक्तचाप को कम करने और उपचार करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बदलना एक महत्वपूर्ण कदम है। रक्तचाप जो बहुत अधिक है, घातक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जिनमें से एक बीमारी और दिल का दौरा है। दवाओं का सेवन करने के अलावा, क्या उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन हैं?

स्वस्थ जीवन शैली के साथ उच्च रक्तचाप पर काबू पाना

1. नमक को सीमित करना और पोटेशियम बढ़ाना

नमक वास्तव में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए, इसकी कमी नहीं होनी चाहिए और अत्यधिक नहीं होनी चाहिए। क्योंकि उच्च नमक का सेवन उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) से जुड़ा हुआ है। नमक का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है, जो प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम (लगभग 1 चम्मच) से अधिक नहीं है।

50 वर्ष से अधिक या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम नमक का सेवन कम करना पड़ सकता है। रक्तचाप से निपटने के अलावा, यह हृदय की विफलता और हृदय रोग से शरीर की रक्षा करने में भी मदद कर सकता है।

कुछ लोग (विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोग, मधुमेह वाले लोग, मोटे लोग, और उच्च रक्तचाप के पारिवारिक इतिहास वाले लोग) "नमक के प्रति संवेदनशील" स्थिति रखते हैं, जिसका अर्थ है कि उनका रक्तचाप दूसरों की तुलना में नमक के लिए अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करता है।

नमक की संवेदनशीलता वाले लोगों में सामान्य लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप और दिल की समस्याओं के विकास का खतरा अधिक होता है।

2. फाइबर और ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाएं

फाइबर खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप को दूर कर सकते हैं। जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित कई अध्ययनों में पाया गया कि उच्च फाइबर सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप की दर में उल्लेखनीय कमी के साथ जुड़ा था।

डायस्टोलिक रक्तचाप एक संख्या है जो रक्तचाप पढ़ने के नीचे है। हालांकि ऊपरी संख्या (सिस्टोलिक) नीचे की संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन दोनों अभी भी हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इतना ही नहीं, विशेषज्ञों ने यह भी उल्लेख किया है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी देखी गई थीमैं.

ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली और अन्य समुद्री भोजन में पाए जाते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा -3 हृदय रोग और उच्च रक्तचाप सहित कई चिकित्सा स्थितियों के लिए विशेष लाभ हो सकता है। यह पदार्थ रक्त वाहिकाओं को लचीला रखने में मदद कर सकता है और तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

3. कैल्शियम

रक्त वाहिकाओं को चिकना करने वाली चिकनी मांसपेशियों के काम को विनियमित करके उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए कैल्शियम खनिजों में से एक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त कैल्शियम स्तर वाले लोगों में रक्तचाप कम होता है जो नहीं करते हैं।

उच्च रक्तचाप ही शरीर से कैल्शियम के नुकसान का खतरा बढ़ा देता है। जबकि रक्तचाप पर अत्यधिक कैल्शियम के प्रभाव वास्तव में रक्तचाप को और अधिक बढ़ा सकते हैं।

4. वजन कम करें

अधिक वजन वाले लोगों में, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में वजन कम होना, अपेक्षाकृत तेज़ समय में उच्च रक्तचाप को दूर कर सकता है। नमक के सेवन पर प्रतिबंध के साथ वजन कम होने से हल्के उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को खुराक कम करने या यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप दवाओं को सुरक्षित रूप से जारी किया जा सकता है।

5. खेल

नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप को दूर करने में मदद करता है। कारण यह है कि व्यायाम लोचदार रहने के लिए धमनियों को रख सकता है, यहां तक ​​कि वृद्ध लोगों में भी, व्यायाम रक्त प्रवाह और रक्तचाप को सामान्य बना सकता है। डॉक्टर और स्वास्थ्य पेशेवर सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।