उपवास के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए अनिवार्य कदम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ऐसे लोग ना रखें नवरात्रि व्रत | These people should avoid fast during navratri | Vrat
  
• उपवास करते समय 8 गिलास पीकर तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करें
  
• क्या होगा अगर उपवास करते समय शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है?
  

मेडिकल वीडियो: ऐसे लोग ना रखें नवरात्रि व्रत | These people should avoid fast during navratri | Vrat

उपवास के लिए आपको कई घंटों तक खाना-पीना नहीं चाहिए। आपको केवल उपवास और साहुर तोड़ने पर पीने की अनुमति है। इस कारण से, आपके शरीर को जितना संभव हो उतना पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इन दो बार में पूरा किया जाना चाहिए, जिसमें शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता भी शामिल है। आपको अपने शरीर की जलयोजन स्थिति को बनाए रखने में मदद करने के लिए उपवास के दौरान 8 गिलास पीने की ज़रूरत है। तरल पदार्थ की कमी जब उपवास आपको कमजोर और कमजोर हो सकता है, तो शायद उपवास जारी रखने के लिए भी मजबूत न हो।

उपवास करते समय 8 गिलास पीकर तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करें

जब उपवास नहीं किया जाता है, तो आप जब चाहें प्यास लगा सकते हैं, जब आपको प्यास लगती है। हालाँकि, जब आप उपवास कर रहे होते हैं तो अलग होता है। आपको केवल कुछ भी खाने और पीने की इजाजत है, जो भोर तक उपवास तोड़ने के दौरान वैध है।

आपको इस समय का उपयोग अपने शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं, विशेष रूप से तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने के लिए करना चाहिए। इस दौरान तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने से उपवास करते समय निर्जलीकरण होने का खतरा कम हो सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक और सुबह के दौरान उपवास के दौरान 8 गिलास पीते हैं, या यह इस राशि से अधिक हो सकता है यदि आपको लगता है कि आपको अधिक आवश्यकता है। आप इसे दो-गिलास पैटर्न में विभाजित कर सकते हैं, जब उपवास तोड़ते हैं, तरावीह प्रार्थना के बाद चार कप या आप सोने से पहले, और दो और गिलास जब आप सहर होते हैं। या, आप इसे तीन-कांच के पैटर्न में विभाजित कर सकते हैं जब उपवास को तोड़ना, बिस्तर पर जाने से पहले दो गिलास, और सुबह 3 कप।

जब आप उपवास करते हैं तो वास्तव में आपके व्यक्तिगत स्वाद पर निर्भर करता है कि आप कितने गिलास पानी का उपभोग करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि उपवास करते समय प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी मिलना सुनिश्चित करें।

आप जिस तरल पदार्थ का सेवन करते हैं वह रस, सिरप या अन्य पेय से हो सकता है। हालांकि, पानी आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। आपको कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी, चाय, और शीतल पेय का सेवन भी कम करना चाहिए। इस कैफीनयुक्त पेय में एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है जो शरीर को अधिक तरल पदार्थ खो सकता है।

क्या होगा अगर उपवास करते समय शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है?

उपवास करते समय आपकी द्रव की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होने के कारण आपके शरीर को निर्जलित हो सकता है। प्रतिदिन 8 गिलास से कम पानी पीना, गर्म मौसम की स्थिति और तेज गतिविधियों के कारण कई बार उपवास के दौरान निर्जलीकरण का खतरा बढ़ सकता है।

निर्जलीकरण तब हो सकता है जब आप जो पानी पीते हैं, वह शरीर द्वारा इस्तेमाल किए गए पानी से कम हो या अधिक तरल पदार्थ शरीर से खो गया हो। इस प्रकार, शरीर के पास अपने सामान्य कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त तरल नहीं होता है। हालांकि, आम तौर पर निर्जलीकरण शायद ही कभी होता है जब आप उपवास करते हैं यदि आप तेजी से और सुबह तोड़ते समय पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करते हैं।

यदि आप उपवास करते समय निर्जलित होते हैं, तो जो संकेत आप अनुभव कर सकते हैं वे हैं:

• बार-बार पेशाब आना
• गहरे रंग का मूत्र
• शरीर द्वारा उत्पन्न पसीना थोड़ा
• चक्कर आना
• भ्रम की स्थिति
• लग रहा है कि आप बेहोश करना चाहते हैं
• सहानुभूति, अपने दिल की धड़कन को तेज महसूस करना