अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 4 मिनट में टेंशन ख़त्म करें | मानसिक तनाव को कैसे दूर करें How to be Tension and Stress Free -चिंता
- तनाव के कारण भूख बढ़ सकती है
- गलत खान-पान जो तनाव के कारण उत्पन्न होते हैं
- तनाव होने पर गलत खान-पान का प्रभाव
मेडिकल वीडियो: 4 मिनट में टेंशन ख़त्म करें | मानसिक तनाव को कैसे दूर करें How to be Tension and Stress Free -चिंता
तनाव एक प्राकृतिक चीज है और किसी ने भी इसका अनुभव किया है। आमतौर पर, जब आसपास के वातावरण में पारिवारिक समस्याएं, कार्यालय का काम होता है, तो तनाव पैदा होगा। फिर भी, आपको तनाव को प्रबंधित करने में स्मार्ट होना चाहिए ताकि यह खींच न जाए और अंततः शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले। एक जो अक्सर एक आउटलेट होता है जब तनाव भोजन होता है। कई लोग दावा करते हैं कि वे तनाव के कारण बहुत खाते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो वास्तव में खाने को कम करते हैं। दरअसल, तनाव किसी की भूख को कैसे प्रभावित कर सकता है?
तनाव के कारण भूख बढ़ सकती है
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, जब तनाव होता है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है, हार्मोन कॉर्टिकोट्रोपिन जारी करता है, जो भूख को दबाने का काम करता है।
मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को संदेश भी भेजता है जो कि हार्मोन एपिनेफ्रीन (जिसे अक्सर अधिवृक्क हार्मोन के रूप में जाना जाता है) के अधिक रिलीज करने के लिए गुर्दे के ऊपर होता है। यह एपिनेफ्रिन खाने में देरी करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में मदद करता है। यह तनाव और भोजन के संबंधों में से एक है जो किसी को भी हो सकता है।
यदि तनाव जारी रहता है, या बना रहता है, तो कहानी फिर से अलग होगी। अधिवृक्क ग्रंथि कोर्टिसोल नामक एक और हार्मोन जारी करती है, और यह हार्मोन भूख बढ़ाने और खाने के लिए प्रेरणा सहित समग्र प्रेरणा को बढ़ाने के लिए एक प्रभाव होगा।
हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के साथ-साथ शरीर में इंसुलिन के उच्च स्तर के अंत में हार्मोन ग्रेलिन को बढ़ा सकते हैं। घ्रेलिन को "भूख हार्मोन" भी कहा जाता है जो मस्तिष्क को कैलोरी और वसा को अधिक प्रभावी ढंग से खाने और संग्रहीत करने के लिए संकेत देता है। इसलिए, इस हार्मोन को बढ़ाने से लोगों का वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, वजन बढ़ सकता है।
इसके विपरीत, अगर कोई तनावग्रस्त है तो भोजन नहीं करना चाहता है, इसका मतलब है कि जब तनाव भूख को दबाता है और अंत में भूख कम हो जाती है तो हार्मोन रिलीज होता है। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर उस तनाव का जवाब कैसे देता है जिसे अनुभव किया जा रहा है। तो, तनाव के कारण आपकी भूख बढ़ सकती है और गिर सकती है।
गलत खान-पान जो तनाव के कारण उत्पन्न होते हैं
न केवल ऊपर और नीचे खाने की भूख पैदा होती है, तनाव आपको कई तरह के गलत खान-पान भी कराता है। तनाव के कारण खाने की गलत आदतें क्या हैं?
- अत्यधिक कॉफी पीना, बहुत अधिक दबाव महसूस करते हुए, तनावग्रस्त लोगों को हमेशा जागृत रहने की उम्मीद होती है, ताकि वे अपना सारा काम पूरा कर सकें। यह वही है जो अंततः उन लोगों को बनाता है जो तनावग्रस्त हैं उन्हें समय की कमी होगी।
- गलत खाने के विकल्प, कुछ लोग क्योंकि उनके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, वे वसा, चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों को तरसते हैं। परिणामस्वरूप, बहुत से आलू के चिप्स, आइसक्रीम या अन्य जंक फूड खाने पर जोर दिया जाता है। एक बार खाने के बाद, जिन खाद्य पदार्थों में वसा और शर्करा होती है, उन पर मस्तिष्क में होने वाली गतिविधि को रोकने में सक्षम होने का प्रभाव पड़ता है जो तनाव और भावनाओं का उत्पादन और प्रक्रिया करता है। यह भोजन को चीनी में उच्च और वसा में उच्च बनाता है जो शरीर उस समय तनाव से लड़ने के लिए चाहता है।
- खाना-पीना छोड़ दें, जब घने और तनावपूर्ण दिनों का सामना करना पड़ता है, तो लोग खाना भूल जाते हैं, अकेले भोजन को प्राथमिकता के रूप में चुनें। अंत में नाश्ता छूट गया, दोपहर के भोजन का भी समय नहीं था क्योंकि यह अभी भी व्यस्त था, रात का खाना भूल गया था। अगर आपको यह पसंद है तो आप एक दिन में नहीं खाते हैं। सिर्फ खाना ही नहीं, यहां तक कि इसे पीना भी भूल सकता है।
तनाव होने पर गलत खान-पान का प्रभाव
तनाव और खाद्य संबंधों का विभिन्न परिस्थितियों पर प्रभाव पड़ेगा। जब आप पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं या अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत को पूरा नहीं करते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इस वृद्धि से मनोदशा, थकान, एकाग्रता में कमी और अन्य नकारात्मक प्रभाव होंगे।
लंबी अवधि में, इस स्थिति से हाइपरग्लाइसेमिया हो सकता है। हाइपरग्लाइसीमिया जो संभाला नहीं जाता है और ठीक से प्रबंधित किया जाता है, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, तंत्रिका क्षति, गुर्दे की क्षति और अन्य जैसे दीर्घकालिक दीर्घकालिक जटिलताओं का कारण होगा।
बहुत अधिक कैफीन भी एकाग्रता में कमी, कम उत्पादकता, नींद की गड़बड़ी और रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है।
खराब भोजन का विकल्प अंततः शरीर की प्रतिरक्षा को कम कर सकता है ताकि यह बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील हो। खासकर यदि आप केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से खाते हैं लेकिन पोषक तत्वों में कम हैं।
धीरज में कमी तब भी हो सकती है जब तनावग्रस्त लोग खाने के लिए नहीं चुनते हैं। इससे बीमारी और सूजन से लड़ने की उसकी क्षमता कम हो जाती है। इस कमी से प्रतिरक्षा फिर अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में फैल सकती है।
