अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to use Herbalife Afresh in Hindi - fat burning supplements
- 2000-कैलोरी आहार आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?
- 2000 कैलोरी आहार के दौरान कैलोरी का सेवन नियंत्रित करें
- 2000-कैलोरी आहार गाइड का एक उदाहरण
- 1. मेनू ए
- 1. मेनू बी
नाश्ता
मेडिकल वीडियो: How to use Herbalife Afresh in Hindi - fat burning supplements
वहाँ परहेज़ के विभिन्न तरीके हैं जो आपको एक आदर्श शरीर के वजन में मदद कर सकते हैं। उनमें से एक 2000 कैलोरी आहार है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस आहार पर जाने के लिए आपको दो हज़ार कैलोरी खाने की ज़रूरत है। वहाँ कैसे आ रहे हैं कई, हुह? क्या एक अच्छे आहार का सिद्धांत नहीं है जो कि दर्ज होने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित करे?
2000-कैलोरी आहार आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?
वयस्कों के लिए औसत दैनिक कैलोरी की आवश्यकता हर दिन लगभग 2,250-2,725 किलो कैलोरी है। इसका मतलब है कि आपको केवल अपने दैनिक कैलोरी सेवन को थोड़ा कम करना होगा यदि आप इस आहार पर जाना चाहते हैं।
यदि आप कैलोरी की संख्या कम नहीं करते हैं, तो क्या आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं? बेशक, यदि आप इसे सही करते हैं और सही भोजन स्रोत चुनते हैं।
इस आहार के दौरान भोजन के उच्च कैलोरी स्रोत मनमाने ढंग से नहीं हो सकते हैं। कुछ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ जो बूमरैंग हो सकते हैं, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जैसे कि पिज्जा और तले हुए खाद्य पदार्थ। इस बीच, कुछ सब्जियों और फलों में कैलोरी की समान मात्रा हो सकती है, जो वास्तव में एक स्वस्थ शरीर बनाए रख सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इन दो अलग-अलग खाद्य पदार्थों में अलग-अलग तत्व होते हैं। पिज्जा या तले हुए खाद्य पदार्थों में से अधिकांश कैलोरी आटा और खाना पकाने के तेल से आते हैं, जबकि फलों या सब्जियों से कैलोरी प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और फाइबर से आती हैं। इसलिए, विभिन्न खाद्य पदार्थ, कैलोरी के विभिन्न स्रोत, यह भी अलग-अलग हैं कि हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।
यह भी याद रखें कि कैलोरी सर्विंग्स की संख्या का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकती है। एक 2000 कैलोरी आहार को अभी भी आपको भोजन की आवृत्ति और भाग को सीमित करने की आवश्यकता है। यही है, आप बस छोटे हिस्से खा सकते हैं लेकिन अधिक बार पूरे दिन या दिन में 3 बार भोजन कर सकते हैं। जो भी हो, बशर्ते कि कुल कैलोरी का सेवन प्रति दिन 2,000 कैलोरी से अधिक न हो।
2000 कैलोरी आहार के दौरान कैलोरी का सेवन नियंत्रित करें
हर दिन 2000 कैलोरी का सेवन पूरा करने में सक्षम होने के लिए, आपको उपभोग करने की आवश्यकता है:
- 65 ग्राम वसा (585 कैलोरी)।
- 20 ग्राम संतृप्त वसा (180 कैलोरी)।
- 50 ग्राम प्रोटीन (200 कैलोरी)।
- 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (1200 कैलोरी)।
- 2,400 मिलीग्राम सोडियम या नमक से कम।
- 300 मिलीग्राम से कम कोलेस्ट्रॉल।
- 25 मिलीग्राम आहार फाइबर।
ध्यान देने योग्य अन्य बातें हैं:
- 50 ग्राम से अधिक चीनी का सेवन न करें।
- यह विटामिन डी के 20 एमसीजी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
- 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- 18 मिलीग्राम लोहे का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।
- 4,700 ग्राम पोटेशियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
फिर भी, ऊपर दिए गए पोषण सेवन का विवरण स्वचालित रूप से सभी पर लागू नहीं होता है। इसलिए, 200-कैलोरी आहार पर जाने से पहले अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ के साथ पहले इस पर चर्चा करें। पोषण विशेषज्ञ आपके लिए स्वस्थ, उच्च कैलोरी खाद्य स्रोतों का भी सुझाव दे सकते हैं।
यदि आप गर्भवती महिलाओं या बच्चों द्वारा किया जाना चाहते हैं, तो उपरोक्त आहार गाइड भी अलग है।
2000-कैलोरी आहार गाइड का एक उदाहरण
निम्नलिखित कैलोरी का सेवन प्रति दिन 200 कैलोरी प्राप्त करने के लिए एक अनुशंसित आहार गाइड है।
1. मेनू ए
नाश्ते के लिए
- पूरे गेहूं की रोटी के 2 टुकड़े और मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चम्मच।
- 4 उबले अंडे की सफेदी।
- 1 छोटा नारंगी फल।
- 250 ग्राम कम वसा वाला दही।
लंच
- 250 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन।
- 1 छोटा कटोरी ब्राउन राइस।
- 80 ग्राम उबली हुई ब्रोकली।
डिनर
- 250 ग्राम दुबला चिकन या बीफ।
- प्याज, मिर्च, और जैतून का तेल के 2 बड़े चम्मच के साथ 70 ग्राम मशरूम sauteed।
- 90 ग्राम गेहूं पास्ता।
1. मेनू बी
नाश्ता
- 180 ग्राम गेहूं अनाज।
- कम वसा वाले दूध का-कप।
- 1 केला।
लंच
- 300 ग्राम ग्रील्ड सामन।
- 1 छोटा कटोरी ब्राउन राइस।
- जैतून के तेल के साथ 90 ग्राम सरसों।
डिनर
- 250 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन।
- पूरे गेहूं की रोटी के 2 शीट।
- 1 सलाद और टमाटर के मिश्रित सलाद की सेवा।
