अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: PRESION ARTERIAL ( BAJO CONTROL) cómo lograrlo / síntomas / que hacer ana contigo
- ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आंदोलन और व्यायाम निषिद्ध हैं
- 1. गोल्फ
- 2. बैठो, रोल सामने और रोल पीछे
- 3. कूदना
- फिर ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए कौन से व्यायाम की अनुमति है?
- 1. शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से ऊपरी पीठ के लिए
- 2. एरोबिक गतिविधि
मेडिकल वीडियो: PRESION ARTERIAL ( BAJO CONTROL) cómo lograrlo / síntomas / que hacer ana contigo
भले ही आपको ऑस्टियोपोरोसिस या भंगुर हड्डियां हों, फिर भी आपको खेल करना होगा। हां, आजकल व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों सहित सभी के लिए एक प्राथमिक जरूरत बन गया है। खैर, भंगुर हड्डियों और छिद्र की स्थिति के कारण, इस स्थिति वाले लोग लापरवाही से खेल नहीं सकते हैं।गलत-गलत खेल आंदोलन, जो वास्तव में हड्डियों के नुकसान की स्थिति को बदतर बना सकते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए कौन से खेल निषिद्ध और अनुमत हैं?
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आंदोलन और व्यायाम निषिद्ध हैं
1. गोल्फ
गोल्फ एक ऐसा खेल है जो शरीर के लिए और सहयोगियों के साथ संबंध स्थापित करने के लिए अच्छा है। लेकिन गोल्फ एक ऐसा खेल है जो ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध है। वह क्यों है?
गोल्फ की गति जो शरीर के मध्य या कमर पर घूमती है, रीढ़ की हड्डी की ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति को बदतर बना सकती है। गोल्फ आंदोलन जो शरीर को मोड़ता है, वह जोड़ों को भी बना सकता है और रीढ़ की डिस्क को भारी बोझ मिलता है। इस जोखिम के कारण फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है।
2. बैठो, रोल सामने और रोल पीछे
बैठो और फर्श के कुछ हिस्सों जैसे जिमनास्टिक आंदोलनों रोल सामने रोल वापस एक खेल है जो ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए निषिद्ध है। क्योंकि, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को अपने शरीर के जोड़ों में फ्रैक्चर का अनुभव होता है।
आगे बढ़ने और रीढ़ को मोड़ने से मूवमेंट करने का जोखिम हो सकता है जो ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति को बदतर बना सकता है।
3. कूदना
ट्रम्पोलिन पर कूदना वास्तव में टेरा हैयह मज़ेदार है और बाद में पर्याप्त कैलोरी जला सकता है। लेकिन दुर्भाग्य से, सभी प्रकार के खेलों में जंपिंग मूवमेंट शामिल होते हैं जो हल्के या भारी गिरने का जोखिम पैदा कर सकते हैं। इसलिए, व्यायाम जिसमें एक कूद आंदोलन होता है, उसे ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों से बचना चाहिए।
जंपिंग मूवमेंट रीढ़ को झुका सकता है और रीढ़ को घेरने वाले जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, अगर आप जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप स्क्वाट करके जंप को बदल सकते हैं।
फिर ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए कौन से व्यायाम की अनुमति है?
क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जोखिम की गंभीरता भिन्न होती है, इसलिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से उपयुक्त व्यायाम के बारे में पूछना एक अच्छा विचार है। हालांकि, कई प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है:
1. शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से ऊपरी पीठ के लिए
वजन प्रशिक्षण या व्यायाम जो आपके स्वयं के वजन का उपयोग करते हैं, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां जो आसन के लिए महत्वपूर्ण हैं। धीरज प्रशिक्षण भी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए आप वेट लिफ्टिंग कर सकते हैं या शरीर को ऊपर खींचो।
2. एरोबिक गतिविधि
एरोबिक्स एक ऐसा खेल है जो ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए काफी सुरक्षित है। एरोबिक आंदोलनों जैसे कि नृत्य और नृत्य रीढ़ की हड्डी के घनत्व का समर्थन कर सकते हैं। एरोबिक्स हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है।
