बहुत लंबे समय तक खड़े रहने के कारण कमर का दर्द

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्लिप डिस्क’ से हैं परेशान, तो करें योगासन l Yoga For Back Pain And Slip Disc,
  
• लंबे समय तक खड़े रहने से पीठ में दर्द क्यों हो सकता है?
  
• कम पीठ दर्द से निपटने के लिए 3 व्यायाम
  
• पिलेट्स बैठो या अभ्यास करो
  
• कर लो गहरी स्क्वाट आराम
  
• अन्य व्यायाम
  

मेडिकल वीडियो: स्लिप डिस्क’ से हैं परेशान, तो करें योगासन l Yoga For Back Pain And Slip Disc,

क्या आप जानते हैं कि पीठ का दर्द जिसे आप महसूस करते हैं, क्योंकि आप बहुत लंबे समय तक खड़े हो सकते हैं।

हां, जैसा बताया गया है LowBackPainProgramलंबे समय तक खड़े रहने से कमर दर्द हो सकता है। यह दर्द आमतौर पर कमर के पीछे महसूस होता है। यह कम पीठ दर्द अधिक दर्दनाक हो सकता है यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो खड़े होने पर आपका आसन अच्छा नहीं है, आपका पेट कमजोर है, या आप अधिक वजन वाले हैं।

कनाडा में क्यूबेक विश्वविद्यालय के जीव विज्ञान विभाग के एक एर्गोनोमिस्ट, प्रोफेसर करेन मेसिंग के हवाले से कहा गया था डेली मेल, एक ही आसन, अगर बहुत लंबा है, चाहे खड़े या बैठे बनाता है, मांसपेशियों एक ही स्थिति में हैं।

"और, जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं, वे दर्द महसूस करते हैं और आमतौर पर शारीरिक रूप से थक जाते हैं," करेन ने समझाया।

लंबे समय तक खड़े रहने से पीठ में दर्द क्यों हो सकता है?

करेन अध्ययन 4,400 श्रमिकों की जांच करके आयोजित किया गया था जिन्होंने अपने दिन का अधिकांश समय बिताया था। उन्होंने पाया कि लगभग found को कमर दर्द कम था। कैम्ब्रिज से आए फिजियोथेरेपिस्ट जिल गैमलिन ने कहा, "जब आप खड़े होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपकी रीढ़ तक जाता है और शरीर का वजन कमर से महसूस होता है।"

जिल ने कहा, अगर आपके पेट और कमर की मांसपेशियां मजबूत नहीं हैं, तो आपकी रीढ़ बोझ होने लगेगी, जिससे यह स्नायुबंधन और मांसपेशियों को आकर्षित करेगा, और दर्द का कारण होगा।

कनाडा के मैकगिल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के आधार पर, जिसमें 18 प्रतिभागी शामिल थे, जो अध्ययन का उद्देश्य बन गए, आपको कम पीठ दर्द महसूस करने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं है। अध्ययन कहता है कि आपको केवल 25 मिनट तक खड़े रहने की जरूरत है जब तक कि आपकी पीठ में दर्द न हो।

18 अध्ययन प्रतिभागियों को खड़े होने के लिए कहा गया, जबकि शोधकर्ताओं ने उनकी कमर की मांसपेशियों में दर्द देखा। 25 मिनट के बाद, सभी प्रतिभागियों को कमर में मांसपेशियों में दर्द महसूस हुआ, जो कि बायोमैकेनिक्स और एर्गोनॉमिक्स के विशेषज्ञों और प्रोफेसरों के अनुसार शोध कर रहे थे, डॉ। जूली कोटे।

"हालांकि, कुछ लोग अपने शरीर के लगभग सभी हिस्सों में अकड़न महसूस करते हैं। इसलिए, ऐसा प्रतीत होता है कि कुछ वंचित लोगों में, उनके शरीर क्रिया विज्ञान ने उन्हें बीमार होने की अधिक संभावना है जब वे खड़े होते हैं, "डॉ। कोटे।

कम पीठ दर्द से निपटने के लिए 3 व्यायाम

फिर आप कम पीठ दर्द से कैसे निपटते हैं जो आप बहुत लंबे समय तक खड़े होने के कारण महसूस करते हैं? कई गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

पिलेट्स बैठो या अभ्यास करो

प्रोफेसर करेन ने कहा, जो लोग बहुत समय तक खड़े रहते हैं उन्हें बैठने के लिए समय और आराम करने की आवश्यकता होती है।

"आपको समस्याओं से बचने के लिए, खड़े होने के अलावा कम से कम 6% या उनकी दैनिक गतिविधियों में बैठने की आवश्यकता है। पिलेट्स जैसे व्यायाम भी शरीर को बनाए रखने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो रीढ़ की मदद करते हैं, ”करेन ने कहा।

कर लो गहरी स्क्वाट आराम

एक व्यायाम या व्यायाम जो कम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है गहरी स्क्वाट आराम, यह अभ्यास रीढ़ की कमर के असंतुलन और जकड़न को कम कर सकता है। यह व्यायाम रीढ़ के आसपास के जोड़ों पर दबाव को भी कम करता है। इसके अलावा वह भी कर सकते हैं:

• बहुत लंबे समय तक खड़े होने के कारण गठित पूर्वकाल श्रोणि को कम करता है
• श्रोणि के जोड़ों और मांसपेशियों को खोलें और खींचें
• काठ के क्षेत्र में अत्यधिक एस-घटता को कम करता है
• निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

करने के लिएगहरी स्क्वाट आराम, आपको केवल स्क्वाट टॉयलेट में शौच करने की स्थिति की तरह, दोनों पैरों से अलग बैठने की जरूरत है। यह आराम करने की स्थिति बैठने की तुलना में बेहतर है, क्योंकि यह बहुत लंबे समय तक खड़े रहने के बाद आपकी रीढ़ पर बोझ को असंतुलित कर सकता है।

अन्य व्यायाम

जैसा उद्धृत किया गया है WebMD, कमर दर्द के इलाज के लिए आप कई अन्य व्यायाम कर सकते हैं।

• अच्छी मुद्रा प्रशिक्षण, जब आप खड़े होते हैं या बैठते हैं। किसी वस्तु को उठाते समय, अपने पैरों की ताकत से उठाएं (इसलिए आप इसे स्क्वाटिंग से करें, फिर खड़े हों) अपनी कमर (मुड़ी हुई) के साथ नहीं।
• ऐसे व्यायाम करें जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करें, विशेष रूप से पेट, कमर और श्रोणि को। मजबूत मांसपेशियां बनाने से बड़े बदलाव हो सकते हैं और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
• जब आपकी कमर में दर्द होता है, तो बस बिस्तर पर लेटने का कारण न बनें। आपको बस बहुत आगे बढ़ना है।

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