अंतर्वस्तु:
- स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें ताकि आप आसानी से बीमार न हों
- 1. हरी सब्जियां खाएं
- 2. विटामिन डी लें
- 3. नियमित व्यायाम
- 4. ग्रीन टी पिएं
- 5. पर्याप्त नींद लें
- 6. अपने तनाव का प्रबंधन करें
- 7. आसपास के लोगों के साथ मेलजोल
- 8. स्वच्छता बनाए रखें
- 9. प्रोबायोटिक्स लेने की कोशिश करें
- 10. शराब से बचें
कौन बीमारी की चपेट में आना चाहता है? निश्चित रूप से कुछ भी नहीं। हां, ऐसी कई चीजें हैं जिनकी देखभाल आप कर सकते हैं। यहाँ स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपको करने चाहिए।
स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें ताकि आप आसानी से बीमार न हों
1. हरी सब्जियां खाएं
हरी और पत्तेदार सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं जो आपको संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करती हैं और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं।
चूहों पर किए गए एक प्रयोग के अनुसार, ब्रोकोली, फूलगोभी, और गोभी जैसी criciferous सब्जियां खाने से शरीर को रासायनिक संकेत भेजने में मदद मिल सकती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को और अधिक बेहतर बनाने के लिए आवश्यक सेल सतह पर प्रोटीन को बढ़ाते हैं।
इस अध्ययन में, स्वस्थ चूहों ने हरी सब्जियां नहीं खाईं, सेल सतह प्रोटीन में 70-80 प्रतिशत की कमी आई।
2. विटामिन डी लें
विटामिन डी की कमी से हड्डियों का कमजोर होना, दिल की समस्याएं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे लक्षण हो सकते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत होता है, उनमें अंडे की जर्दी, मशरूम, सामन, ट्यूना और बीफ़ यकृत शामिल हैं। आप विटामिन डी की खुराक भी खरीद सकते हैं और उन लोगों को चुन सकते हैं जिनमें डी 3 (कोलेलेक्सिफ़ेरॉल) होता है, क्योंकि यह आपके रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में अच्छा है।
लेकिन सप्लीमेंट्स लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में सलाह लेनी चाहिए।
3. नियमित व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करके सक्रिय रहें। आप हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग से शुरुआत कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपको फिट और स्लिम बना सकता है।
इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से सूजन और पुरानी बीमारियों को रोका जा सकता है, तनाव को कम किया जा सकता है, और रोग से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं के संचलन में तेजी लाई जा सकती है।
4. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी को अच्छे स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर के कारण हो सकते हैं, जिसे फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है। ताकि यह रक्तचाप को कम कर सके और हृदय रोग के खतरे को कम कर सके।
इसलिए, क्योंकि यह करना आसान है कि स्वस्थ शरीर को कैसे बनाए रखा जाए।
5. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद मजबूत प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण में से एक है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दो सप्ताह तक हर रात कम से कम आठ घंटे सोते हैं, वे बताते हैं कि शरीर वायरस और बैक्टीरिया के कीटाणुओं के हमलों से अधिक प्रतिरक्षा है। इस बीच, जो लोग रात में 6 घंटे से कम हैं, वे 7 घंटे या उससे अधिक सोने वाले लोगों की तुलना में वायरस के कारण फ्लू के लिए अतिसंवेदनशील होंगे।
यह लंबी नींद के दौरान शरीर द्वारा जारी साइटोकिन्स के कारण होता है। साइटोकिन्स एक प्रकार का प्रोटीन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
6. अपने तनाव का प्रबंधन करें
तनाव को प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के लिए दिखाया गया है, जिससे लोग बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
कोर्टिसोल सूजन और बीमारी से लड़ने में मदद करता है। लगातार तनाव का अनुभव करने वाले लोगों में लगातार हार्मोन जारी करना वास्तव में इन हार्मोन की क्षमता को कम कर सकता है।
इससे शरीर सूजन और बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है। इसलिए शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका तनाव को नियंत्रित करना है। आप तनाव को नियंत्रित करने या समाप्त करने के लिए योग या ध्यान अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं।
7. आसपास के लोगों के साथ मेलजोल
अकेलापन अक्सर कई बीमारियों के लिए एक ट्रिगर के रूप में जुड़ा हुआ है, खासकर उन लोगों में जो अभी-अभी हार्ट सर्जरी से उबर चुके हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सामाजिक अलगाव तनाव को बढ़ा सकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और जल्दी से चंगा करने की क्षमता को धीमा कर देता है।
8. स्वच्छता बनाए रखें
स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक और तरीका व्यक्तिगत स्वच्छता और पर्यावरण को बनाए रखना है। इस तरह, आप विभिन्न बीमारियों के हमलों से बचते हैं। अच्छी स्वच्छता बनाए रखने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- हर दिन नहाएं
- खाना खाने या तैयार करने से पहले और खाने के बाद अपने हाथ धोएं।
- कॉन्टेक्ट लेंस डालने या अन्य गतिविधियों को करने से पहले अपने हाथों को धोएं जो आपको अपनी आंखों या मुंह के संपर्क में बनाते हैं।
- 20 सेकंड के लिए अपने हाथ धोएं और उन्हें अपने नाखूनों के नीचे रगड़ें।
- खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को एक ऊतक से ढक लें।
9. प्रोबायोटिक्स लेने की कोशिश करें
अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग प्रोबायोटिक्स प्राप्त करते हैं वे तनाव का अनुभव करते हैं जो थोड़े समय में दर्द का अनुभव करते हैं।
10. शराब से बचें
अनुसंधान से पता चलता है कि शराब पीने से डेंड्रिटिक कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है। समय के साथ, शराब पीने से एक व्यक्ति बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के खिलाफ बढ़ सकता है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड वैक्सीन इम्यूनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में डेंड्रिटिक कोशिकाओं की तुलना की गई और शराब नहीं दिए जाने वाले चूहों में प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया हुई।
शराब चूहों में प्रतिरक्षा को अलग-अलग डिग्री तक दबा देती है। डॉक्टरों का कहना है कि यह अध्ययन यह समझाने में मदद करता है कि शराब के साथ लोगों के लिए टीके कम प्रभावी क्यों हैं।
