अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे मट्ठा प्रोटीन को प्रभावित करता है फैट घटाने और इंसुलिन - थॉमस DeLauer
- मीठे के साथ व्रत तोड़ना अच्छा है, लेकिन ...
- तेजी से टूटने के लिए विभिन्न स्वस्थ takjil विकल्प
मेडिकल वीडियो: कैसे मट्ठा प्रोटीन को प्रभावित करता है फैट घटाने और इंसुलिन - थॉमस DeLauer
जब आप तेजी से तोड़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से इंतजार कर रहे हैं। हां, केजिल मेन्यू, जैसे केला कॉम्पोट, स्नेक फ्रूट कंपोट, कांपियुन दलिया, फ्रूट सूप, और अन्य आमतौर पर केवल उपवास के महीने में होते हैं। अक्सर, उपलब्ध टीकजिल मेनू में एक मीठा और उच्च चीनी स्वाद होता है।
उन लोगों के लिए जो इरादा रखते हैं उपवास करते समय वजन कम करें या आपके पास है मधुमेह, शायद takjil मेनू सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। आहार और रक्त शर्करा के लिए स्वस्थ मेनू क्या हैं?
मीठे के साथ व्रत तोड़ना अच्छा है, लेकिन ...
लगभग 13 घंटे के उपवास के दौरान, शरीर आपके शरीर में मौजूद ग्लूकोज (चीनी) के भंडार से ऊर्जा लेता है। इस प्रकार, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखा जाता है और आप विभिन्न गतिविधियों को अंजाम दे सकते हैं। उपवास के दौरान चलने वाली गतिविधियों के एक दिन बाद, निश्चित रूप से आपके ऊर्जा भंडार (या रक्त शर्करा) में गिरावट जारी रहेगी, जिससे आप दोपहर में कमजोर महसूस करेंगे।
अब, मीठी चीजों के साथ तेजी से तोड़ना वास्तव में आपकी खोई हुई ऊर्जा को जल्दी से बदलने में सक्षम होने की आवश्यकता है। हालांकि, अधिकांश ताकजील मेनू में बहुत अधिक चीनी सामग्री होती है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकता है। यह उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है जिन्हें मधुमेह है।
इसके अलावा, बहुत से लोग takjil के बड़े हिस्से का भी उपभोग करते हैं। आमतौर पर मीठा पानी लेने वाले मेनू में लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि उन्होंने बहुत कुछ खाया है। इसके अलावा, एक बड़े भोजन के बाद takjil का सेवन करने के बाद। यह निश्चित रूप से शरीर में अत्यधिक कैलोरी में योगदान कर सकता है। इसलिए, उपवास के दौरान वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करें।
तेजी से टूटने के लिए विभिन्न स्वस्थ takjil विकल्प
कई टीकजिल मेनू में वास्तव में पोषक तत्व होते हैं जो आपके लिए स्वस्थ होते हैं। हालांकि, यह अस्वास्थ्यकर हो सकता है यदि आप अपने takjil मेनू में बहुत अधिक चीनी जोड़ते हैं, बहुत अधिक नारियल का दूध जोड़ते हैं, या यदि आप इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं।
उसके लिए, आपको takjil को चुनना चाहिए जो बहुत मीठा नहीं है और इसमें बहुत सारे पोषक तत्व हैं। आप के लिए कुछ स्वस्थ takjil विकल्प हैं:
- दिनांक 3 दाने, यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि खजूर में बहुत सारी ऊर्जा और फाइबर होते हैं, जो आपको ओवरईटिंग से बचा सकते हैं। लेकिन याद रखें, अपना व्रत तोड़ते समय बहुत अधिक खजूर न खाएं, क्योंकि चीनी की मात्रा भी काफी अधिक होती है।
- फ्रूट सूप या फ्रूट आइस, मेन्यू टैकजिल जिसमें फल होते हैं वह भी आपके लिए अच्छा है। फलों में पूरे दिन आपकी खोई हुई ऊर्जा को बदलने के लिए पर्याप्त चीनी होती है, और इसमें फाइबर भी होता है जो आपको लंबे समय तक पूरा करने के लिए अच्छा होता है। हालांकि, अपने फलों के पकवान में चीनी या मीठा संघनित दूध डालते समय सावधान रहें, इसे ज़्यादा न करें या आपको चीनी और मीठा गाढ़ा दूध नहीं डालना चाहिए।
- नारियल के दूध के बिना केले का मिश्रण, कम वसा वाले दूध या के साथ नारियल दूध को बदल दें मलाई निकाला हुआ दूध एक takjil मेनू हो सकता है जो आपके लिए स्वस्थ हो। इसके अलावा, आपको अपने कॉम्पोट डिश में चीनी के अतिरिक्त को भी कम करना चाहिए।
या, आप takjil के लिए स्वस्थ स्नैक्स का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे SOYJOY. SOYJOY मेनू को तोड़ने पर एक भिन्नता के रूप में एक गैर-कैलोरी पुडिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है सेवन SOYJOY तरावीह की नमाज़ से पहले या 2 घंटे पहले आप बड़े खाने के बाद अपने आहार में अतिरिक्त चीनी शामिल किए बिना पूरी तरह से लंबे समय तक बना सकते हैं। तो, यह आपको बड़े भोजन के दौरान अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने में मदद कर सकता है।
SOYJOY सोयाबीन से बना जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है, जहां शरीर के पोषक तत्व धीरे-धीरे पच जाएंगे, ताकि यह आपको लंबे समय तक भरा रखे और आपको ऊर्जावान बनाए रखे। SOYJOY में वे स्नैक्स भी शामिल हैं जो हैंग्लाइसेमिक इंडेक्स कम जो आपको लंबे समय तक बना सकता है।
