अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नवरात्रि में क्यों नहीं खाया जाता अन्न? नवरात्रि 2017 | Navratri Special | नवरात्रि उपवास
- उपवास करते समय आपको हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता क्यों है?
- उपवास के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?
- 1. पर्याप्त आराम करें
- 2. भोजन का सेवन नियमित करें
- 3. सप्लीमेंट्स लें
- 4. नियमित व्यायाम करते रहें
मेडिकल वीडियो: नवरात्रि में क्यों नहीं खाया जाता अन्न? नवरात्रि 2017 | Navratri Special | नवरात्रि उपवास
उपवास के दौरान आपको जो कई गतिविधियाँ करनी पड़ती हैं, उनमें आपको हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जब आप उपवास कर रहे हों तब भी स्वस्थ हड्डियां शरीर को अच्छी तरह से सहारा दे सकती हैं। तो, हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने का क्या महत्व है? कैसे? सभी का उत्तर निम्नलिखित समीक्षा में दिया जाएगा।
उपवास करते समय आपको हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता क्यों है?
हड्डियां शरीर की संरचना का समर्थन करने में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिससे आपको लंबा खड़ा होने, शरीर के अंगों की रक्षा करने में मदद मिलती है, और शरीर को बहुत लचीले ढंग से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। हर दिन, आप विभिन्न गतिविधियों के साथ व्यस्त हो सकते हैं जो हड्डी के काम पर भरोसा करते हैं। इसीलिए, आपको कई ऐसे काम करने की सलाह दी जाती है जो हड्डी के स्वास्थ्य अनुकूलन का समर्थन कर सकते हैं।
खैर, यह आम दिनों से अलग नहीं है, उपवास के दौरान इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दैनिक गतिविधियों को सीमित करना होगा। यह बहुत अधिक गतिविधि के साथ ठीक है जो हड्डियों और शरीर की मांसपेशियों के काम पर निर्भर करता है, यह वास्तव में हड्डी के स्वास्थ्य को और अधिक अनुकूलित कर सकता है और इसके नुकसान को रोक सकता है।
इसलिए, भले ही आप उपवास कर रहे हों, फिर भी आपको हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। क्योंकि, उपवास के दौरान विभिन्न खाने के पैटर्न मानव शरीर के कुछ कार्यों को कमजोर कर सकते हैं। क्योंकि उपवास के लगभग 14 घंटों तक शरीर को कोई पोषण नहीं मिलता है।
वास्तव में, उपवास या नहीं, आपके शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा समान रहती है, जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता शामिल है जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। तो कई गतिविधियों के कारण जो आप करते हैं और पोषण का सेवन जो सामान्य दिन की तरह इष्टतम नहीं है, उपवास के दौरान हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसका उद्देश्य सामान्य हड्डी समारोह की गिरावट को रोकना है।
उपवास के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?
उपवास आपको सक्रिय रखने के लिए कोई बाधा नहीं है। उपवास के दौरान हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए आप निम्न तरीके अपना सकते हैं:
1. पर्याप्त आराम करें
उपवास के महीने के दौरान सोने का समय बदल जाएगा, आपको सुबह जल्दी उठना होगा और शाम तक पूजा करनी होगी। यह भी संभव है कि आपकी रात की नींद थोड़ी शिफ्ट हो जाए। इसलिए, उपवास के दौरान शरीर को फिट रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे अगले दिन चलने पर हड्डी का स्वास्थ्य प्रभावित होगा।
हमेशा पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, रात में कम से कम 7 घंटे। हालांकि यह तुच्छ दिखता है, पर्याप्त आराम आपको थका हुआ महसूस करने से रोक सकता है। इस तरह आप अगले दिन गतिविधि के दौरान हड्डियों के काम को आसान बना सकते हैं। आखिरकार, नींद के दौरान आपकी हड्डियां ऊतक की मरम्मत करती हैं ताकि उनका कार्य मजबूत और जागृत रहे।
2. भोजन का सेवन नियमित करें
आपको अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए सुबह या ब्रेकिंग के दौरान बहुत अधिक खाना नहीं खाना है। पर्याप्त मात्रा में भोजन करना लेकिन संतुलित पोषण करना प्रमुख है।
परोक्ष रूप से, आप जो खाते हैं वह आपके शरीर के धीरज और आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। तो, आपको इस बात की व्यवस्था करने में सावधानी बरतनी चाहिए कि भोर में भोजन और पेय पदार्थ सही हैं और उपवास तोड़ना है।
ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय चुनें जो विटामिन डी और कैल्शियम जैसे दूध, मशरूम और हरी सब्जियों से भरपूर हों।
3. सप्लीमेंट्स लें
यदि आप उपवास के दौरान हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि हड्डियों द्वारा आवश्यक महत्वपूर्ण सेवन अच्छी तरह से पूरा होता है, अर्थात् कैल्शियम और विटामिन डी। कैल्शियम अस्थि ऊतक का निर्माण करता है, जबकि विटामिन डी शरीर की प्रक्रिया में मदद करने और कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए जिम्मेदार है। इसीलिए, ये दोनों पोषक तत्व स्वस्थ हड्डियों की नींव हैं।
आप दूध, एंकोवी, अंडे, ब्रोकोली, पालक, बोक कॉय, टोफू, संतरे, आदि से कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोत प्राप्त कर सकते हैं। जबकि विटामिन डी एक ऐसा पोषक तत्व है जो आप भोजन और धूप से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर अपने आप विटामिन डी का उत्पादन करेगा। हालाँकि, आप विटामिन डी के खाद्य स्रोतों जैसे कि ट्यूना, सार्डिन, दूध, बीफ़ लीवर, अंडे की जर्दी, और इसी तरह के खाद्य पदार्थ खाने से भी मिलते हैं।
भोजन और धूप के अलावा, आप कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर सप्लीमेंट्स लेकर अपने शरीर की कैल्शियम और विटामिन डी की ज़रूरतों का भी अनुकूलन कर सकते हैं। इस तरह, आप उपवास के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए भी आसानी से आगे बढ़ सकते हैं।
4. नियमित व्यायाम करते रहें
खेलों को रोकने के लिए जीवित उपवास कोई बहाना नहीं है। हालांकि, अगर आप उपवास के महीने में व्यायाम करना चाहते हैं, तो ब्रेकिंग के बाद सबसे अच्छा समय है। क्योंकि उस समय भोजन और पेय सेवन के कारण शरीर में ऊर्जा पुनः प्राप्त हुई है। इसके अलावा, आप व्रत तोड़ने से 1 से 1.5 घंटे पहले भी कर सकते हैं। दोनों ठीक हैं, आप इसे अपने शरीर की क्षमताओं में समायोजित करते हैं।
