अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खून पतला करने के आसान घरेलू उपाय || Home Remedies to Purify Blood
- रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए क्या ट्रिगर कर सकता है?
- आप रक्त शर्करा को कैसे स्थिर रखते हैं?
- 1. अपने भोजन के समय को समायोजित करें
- 2. खाद्य पदार्थों को स्मार्ट तरीके से चुनें
- 3. मत भूलना, अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें
- 4. अपने शरीर को सक्रिय रखें
- 5. पर्याप्त नींद लें
- 6. पर्याप्त पीएं
मेडिकल वीडियो: खून पतला करने के आसान घरेलू उपाय || Home Remedies to Purify Blood
छुट्टियां आपके मौज-मस्ती करने का समय हैं, अपने समय का आनंद लें और अपनी पसंद की चीजें करें। लेकिन, अपने भोजन का सेवन करना न भूलें ताकि रक्त शर्करा स्थिर रहे, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें मधुमेह है। छुट्टी को अपने रक्त शर्करा के स्तर को अनियंत्रित न करने दें। क्या किया जा सकता है ताकि छुट्टी के समय रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहे?
रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए क्या ट्रिगर कर सकता है?
ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए क्या किया जा सकता है, इस पर चर्चा करने से पहले, यह जानना एक अच्छा विचार है कि रक्त शर्करा को बढ़ने के लिए क्या ट्रिगर किया जा सकता है। इस तरह, आप अधिक सावधान रह सकते हैं।
कुछ चीजें जो रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए ट्रिगर कर सकती हैं:
- मीठा खाना
- भोजन छोड़ना पसंद है
- तनाव
- स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त सक्रिय नहीं है
- अधिक खाने का भाग
- बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
- निर्जलीकरण
आप रक्त शर्करा को कैसे स्थिर रखते हैं?
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं करने के लिए अवकाश आपका कारण नहीं है। हालाँकि कई गतिविधियाँ हो सकती हैं जो आप छुट्टी के समय करना चाहते हैं, लेकिन आपको अभी भी अपनी रक्त शर्करा को स्थिर रखना है। इसके लिए केवल अनुशासन की आवश्यकता है।
छुट्टी के समय ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए कुछ चीजें की जा सकती हैं:
1. अपने भोजन के समय को समायोजित करें
अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें, यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक अच्छी शुरुआत है। कभी भी खाना न खाएं। छुट्टियों के दौरान बनाए रखने वाले भोजन शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। लंघन भोजन केवल आपको अगले भोजन पर खाएगा, जिससे रक्त शर्करा जल्दी बढ़ेगा। मुख्य भोजन के समय के अलावा तीन के रूप में कई जो आपको याद नहीं करना चाहिए, मुख्य भोजन के बीच खाने का समय भी महत्वपूर्ण है।
2. खाद्य पदार्थों को स्मार्ट तरीके से चुनें
आपको अपना भोजन भी समझदारी से चुनना होगा। छुट्टियों की वजह से नहीं, आपको लगता है कि आप वह सब खा सकते हैं जो आप चाहते हैं। याद रखें आपका ब्लड शुगर! अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन, विशेष रूप से मीठे खाद्य पदार्थों के नियंत्रण में रहें। केक, डिब्बाबंद फल, बिस्कुट, सोडा पेय, सिरप और अधिक जैसे छिपे हुए शर्करा को स्टोर करने वाले खाद्य पदार्थों या पेय से बचें।
सब्जियों और फलों से फाइबर की खपत बढ़ाते रहें। ये दो खाद्य समूह आपको रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आप नाश्ते के रूप में फल भी बना सकते हैं। साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो वसा में कम हों, जैसे मछली, त्वचा रहित चिकन, दुबला मांस और नट्स। जब आप वास्तव में छुट्टी पर अपने स्थान पर विशेष भोजन चाहते हैं, तो संतुलित पोषण वाले खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें
3. मत भूलना, अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें
आपमें से जो इंसुलिन या ब्लड शुगर कम करने वाली दवाओं का इस्तेमाल करते हैं, उनके लिए रुटीन ब्लड शुगर की जांच बहुत जरूरी है। यह आपको छुट्टियों के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखने में मदद कर सकता है, इसलिए आप योजना बना सकते हैं कि आप आगे क्या कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने रक्त शर्करा परीक्षण किट को अपने साथ कहीं भी ले आएं।
4. अपने शरीर को सक्रिय रखें
भले ही यह छुट्टी पर हो, लेकिन व्यायाम करना न भूलें। खेल उन चीजों में से एक है जो शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान खुद को सक्रिय रखें, घर पर आराम न करें। सब के बाद, आप भी छुट्टियों के दौरान वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं, है ना? हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए अपने समय का उपयोग व्यायाम करने के लिए करें या हर बार जब आप किसी पर्यटक स्थल पर जाते हैं, तो एक वाहन का उपयोग करते हुए न चलकर
5. पर्याप्त नींद लें
खैर, आमतौर पर छुट्टियों के दौरान जब नींद गन्दा हो जाती है, तो यह ज्यादातर या इससे भी कम हो सकती है। वास्तव में, नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी शरीर को तनाव हार्मोन जारी कर सकती है, जो बाद में रक्त शर्करा को बनाए रखने में शरीर के काम में हस्तक्षेप कर सकती है। उसके लिए, छुट्टियों के दौरान बस 7-8 घंटे की नींद लें।
6. पर्याप्त पीएं
निर्जलीकरण उन कारकों में से एक है जो रक्त शर्करा को बढ़ने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए, छुट्टियों के दौरान आपको कम पीने न दें। यदि आवश्यक हो, तो छुट्टी पर आप जहां भी जाते हैं एक पेय की बोतल लें।
