बहुत लंबे समय तक बैठना धूम्रपान के रूप में हानिकारक है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• "बैठना नया धूम्रपान है"
  
• क्यों हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रहा है?
  
• बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण स्वास्थ्य जोखिमों से कैसे बचें?
  
• 1. सुनिश्चित करें कि हम दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करते हैं
  
• 2. करना खींच काम के समय के आधार पर
  
• 3. टीवी देखने की गतिविधि को कम करना
  
• 4. सार्वजनिक परिवहन सुविधाओं का उपयोग करना
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

काम पर जाने और लौटने के दौरान एक घंटे तक ट्रैफ़िक में फंसे रहना, साथ ही ऑफिस में 7 घंटे बैठना, साथ ही टेलीविज़न देखने के 3 घंटे, हमें इस बात से अनभिज्ञ बनाता है कि हमारे लगभग आधे दिन बैठे हुए बीत चुके हैं।

हमारे शरीर के लिए नहीं बने हैं गतिहीन जीवन शैली, उपनाम एक ऐसी जीवनशैली जहां हमारे पास बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है। पुराने समय से, हमारे शरीर का उपयोग स्थानांतरित करने, शिकार करने, काम करने और यहां तक ​​कि चरम मौसम में अनुकूलन करने के लिए किया जाता है। लेकिन प्रौद्योगिकी के विकास और इसके द्वारा बनाई जाने वाली सभी उपयुक्तताओं के साथ, मानव बिना किसी आंदोलन के इन आरामदायक स्थितियों के तेजी से आदी होते जा रहे हैं।

"बैठना नया धूम्रपान है"

हर दिन लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य संबंधी जोखिम उत्पन्न होते हैं जो धूम्रपान करने के लिए तुलनीय होते हैं और इससे कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं। डॉ मेयो क्लिनिक-एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी ओबेसिटी सॉल्यूशंस इनिशिएटिव के निदेशक जेम्स लेविने ने वर्षों से बैठे और निष्कर्ष के नकारात्मक प्रभावों पर शोध किया है। "बैठना नया धूम्रपान है" या अनुवाद है, "बैठना एक 'धूम्रपान' नया संस्करण है", क्योंकि प्रतिकूल प्रभावों के संदर्भ में, बहुत सारे बैठने के साथ बिताई गई जीवनशैली धूम्रपान से कम खतरनाक नहीं है।

बुरी खबर यह है कि बहुत अधिक बैठने के नकारात्मक प्रभाव दुर्भाग्य से प्रकृति के हैंअचल और अच्छी आदतों के साथ मुआवजा नहीं दिया जा सकता है। नकारात्मक प्रभावों से बचने का एकमात्र तरीका प्रति दिन बैठने की लंबाई कम करना और चलना शुरू करना है।

कॉलेज ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि मानव उत्पादकता उम्र के साथ घटती रहेगी। और हमारी उत्पादकता भी कम हो जाती है हर बार जब हमारे पास एक मामूली स्वास्थ्य जोखिम होता है (जैसे शरीर का अत्यधिक वजन, उच्च रक्त शर्करा का मूल्य, शारीरिक गतिविधि की कमी, आदि)। कल्पना कीजिए कि यदि किसी के पास 10 से अधिक छोटे स्वास्थ्य जोखिम हैं, तो उसकी उत्पादकता भी आधे से कम हो जाएगी। आश्चर्यचकित न हों अगर कार्यालय में घंटों थकान महसूस होगी और काम करते समय प्रदर्शन उम्मीद के मुताबिक अच्छा नहीं है।

3 घंटे से कम बैठने वाले लोगों की तुलना में प्रति दिन 6 घंटे से अधिक बैठने से 15 वर्षों में मृत्यु का जोखिम 40% बढ़ जाता है। और यह नियमित व्यायाम के साथ तय नहीं किया जा सकता है। हालांकि, वास्तव में हमें मारने के लिए बहुत देर तक बैठने का क्या कारण है?

क्यों हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रहा है?

जैसे ही हम बैठते हैं:

• निचले अंगों में विद्युत गतिविधि रुक ​​जाती है।
• शरीर द्वारा कैलोरी जलाने से प्रति मिनट 1 कैलोरी कम हो जाती है।इससे मोटापे पर सीधा प्रभाव पड़ेगा और लंबे समय तक रहने पर मोटापा बढ़ सकता है, और अगर अस्वास्थ्यकर आहार के साथ भी बदतर हो सकता है।
• एंजाइम जो वसा को 90% तक कम करने में मदद करते हैं।

बैठने के 2 घंटे बाद:

• एचडीएल (अच्छी वसा) की मात्रा में 20% की कमी हुई।अच्छे वसा की मात्रा में कमी से हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (शरीर में असामान्य कोलेस्ट्रॉल की मात्रा) का खतरा बढ़ सकता है।

24 घंटे के बाद:

इंसुलिन की प्रभावशीलता, एक हार्मोन जो पूरे शरीर में रक्त से चीनी वितरित करने में मदद करता है, 24% गिरता है। यह मधुमेह के लिए ट्रिगर में से एक है, खासकर उन लोगों में जिन्हें शुरुआत से ही मोटापे की समस्या है (अधिक वजन) या मोटापा।

बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण स्वास्थ्य जोखिमों से कैसे बचें?

हम में से अधिकांश के पास काम की माँगों के कारण बहुत से विकल्प नहीं होते हैं जिसके लिए हमें घंटों कार्यालय में बैठना पड़ता है। लेकिन इन परिस्थितियों को दरकिनार करने के लिए कई चीजें हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. सुनिश्चित करें कि हम दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करते हैं

व्यायाम करने के बीच कुछ अंतर (अभ्यास) और शारीरिक गतिविधि (शारीरिक गतिविधि) योजनाबद्ध तरीके से किए गए व्यायाम को संरचित, बार-बार किया जाता है जिसका उद्देश्य शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है।अच्छी खबर, 30 मिनट के व्यायाम को कई बार विभाजित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए सुबह 15 मिनट और दोपहर में 15 मिनट, या सुबह, दोपहर और शाम को 10 मिनट।

2. करना खींच काम के समय के आधार पर

उदाहरण के लिए, कभी-कभार खड़े होना या आराम से या दोपहर के भोजन के दौरान कार्यालय में घूमना। खींच रक्त परिसंचरण के माध्यम से विश्राम के लिए कठोर मांसपेशियों की मदद करें।

3. टीवी देखने की गतिविधि को कम करना

घर पर टीवी देखने और मनोरंजन, खाना पकाने, साफ-सफाई या व्यायाम करने जैसी अन्य मनोरंजन गतिविधियों में समय को सीमित करें।

4. सार्वजनिक परिवहन सुविधाओं का उपयोग करना

बस या ट्रेन का उपयोग करने से आपको हर दिन अधिक चलना पड़ेगा। या, आप कार्यालय में भी बाइक चला सकते हैं। यदि आपको एक निजी वाहन का उपयोग करना है, तो जल्दी छोड़ दें और आगे पार्क करें ताकि कार्यालय चलने के लिए खाली समय हो।

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