अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
- उपवास के महीने में आप वजन कम करने से कैसे बचते हैं?
- 1. भोजन का सही भाग निर्धारित करें
- 2. साहुर याद मत करो
- 3. नियमित व्यायाम करें
- 4. ऐसे आहार चुनें जो कैलोरी में ठोस और उच्च हों
- 5. सोने के लिए पर्याप्त और तनाव से बचें
- क्या मुझे होने वाले वजन घटाने के बारे में चिंता करना है?
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
जब उपवास से गुजरना होता है, तो कुछ लोग वजन घटाने का अनुभव नहीं करते हैं। कुछ लोगों के लिए, इसका शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा, खासकर यदि आपका शरीर बहुत पतला है। लेकिन चिंता न करें, आप अभी भी उपवास कर सकते हैं, जबकि निम्नलिखित तरीकों से वजन घटाने को रोका जा सकता है।
उपवास के महीने में आप वजन कम करने से कैसे बचते हैं?
स्वाभाविक रूप से, यदि आप एक महीने के उपवास के बाद लगभग 1-2 किलो वजन कम करते हैं। यह वज़न कम करने वाले आहार में बदलाव के कारण होता है जो आप उपवास करते समय होते हैं। क्योंकि कैलोरी का सेवन कम हो जाता है, अंततः शरीर वसा जमा का उपयोग करता है - जो आपके वजन के लिए जिम्मेदार हैं। चर्बी कम हो जाती है और अंततः आपका वजन कम हो जाता है।
तो फिर आप अपना वजन कम कैसे करते हैं? यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप उपवास करते समय वजन कम करने से रोक सकते हैं।
1. भोजन का सही भाग निर्धारित करें
आपकी कैलोरी की ज़रूरतें मूल रूप से हमेशा की तरह ही होंगी। अगर उदाहरण के लिए, कैलोरी के हिसाब से आपके एक दिन के सेवन में लगभग 2000 कैलोरी की जरूरत होती है। फिर आपको उपवास करते हुए भी उस सेवन को पूरा करने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, इसे 3 भोजन के समय में विभाजित किया जाता है, अर्थात् जब साहुर, उपवास को तोड़ना और तरावीह सेवा के बाद।
आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों पर भी भरोसा कर सकते हैं जो आपके सेवन को पर्याप्त बनाने और वजन कम करने से रोकने के लिए कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
2. साहुर याद मत करो
उपवास नहीं है जब उपवास एक बुरी चीज है, क्योंकि कैलोरी को संतुलित करना बहुत मुश्किल होगा, जो कि आपकी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए यदि आप दिन में केवल एक बार खाते हैं। आप केवल उपवास तोड़ने पर निर्भर नहीं हो सकते, क्योंकि आपके पेट को सीधे मात्रा में भोजन प्राप्त करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है। इसलिए, वजन कम करने के आसान तरीकों में से एक है सहर खाना।
3. नियमित व्यायाम करें
उपवास करते समय नियमित व्यायाम करना वास्तव में कठिन है। हालाँकि, अपने आलस्य के लिए उपवास के रूप में उपवास न करें। नियमित रूप से नियमित रूप से व्यायाम करने से वजन कम होने से रोका जा सकता है और मांसपेशियों के सिकुड़न में कोई कमी नहीं होती है - कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होने के कारण। उपवास करते समय क्या खेल हो सकते हैं? इसका जवाब यहां जानिए।
4. ऐसे आहार चुनें जो कैलोरी में ठोस और उच्च हों
क्योंकि आपके पास खाने के लिए केवल एक सीमित समय है, आप अपने भोजन के प्रकार को चुनने के लिए स्मार्ट होना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन घने भी हैं, तले हुए खाद्य पदार्थों की तरह नहीं जो केवल वसा जीतते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को आप दूध की तरह अपने सेवन को भरने में मदद कर सकते हैं फुल क्रीम, पनीर, विभिन्न प्रकार के बीन्स, एवोकाडोस, और smoothies.
5. सोने के लिए पर्याप्त और तनाव से बचें
उपवास आपके नींद के पैटर्न को भी बदलता है, जो आपके वजन को मापने वाले तराजू को प्रभावित कर सकता है। पर्याप्त समय के साथ सोते रहने की कोशिश करें, ताकि शरीर के चयापचय में गड़बड़ी न हो ताकि यह वजन घटाने को रोक सके। और मत भूलो, तुम दूर तनाव से बचना चाहिए।
क्या मुझे होने वाले वजन घटाने के बारे में चिंता करना है?
वास्तव में, आपको होने वाले वजन घटाने के बारे में इतना चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। यह महत्वपूर्ण या महत्वपूर्ण है यदि आपके पोषण की स्थिति या बॉडी मास इंडेक्स मूल्य सामान्य और कुपोषित के बीच सामान्य है - यहां अपने बॉडी इंडेक्स का पता लगाएं।
लेकिन अगर आपके पास एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स है, तो आपको वजन घटाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि यह बहुत तेजी से या चरम पर न हो। यदि वजन घटाने काफी कठोर है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इस बीच, यदि आपका वजन अधिक है, तो उपवास आपको अपने आहार को बदलने में मदद कर सकता है और धीरे-धीरे अपने आहार में मदद कर सकता है - यहां उपवास करते समय अपना वजन कम करने का तरीका जानें।
