दो विटामिन जो फ्लू को खत्म कर सकते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: विटामिन ई कैप्सूल में यह मिलाकर चेहरे पर लगाएं और चुटकियों में निखार पाएं !! VITAMIN E FACE MASK
  
• विटामिन सी
  
• विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
  
• विटामिन सी की खुराक के बारे में क्या?
  
• विटामिन ई
  
• विटामिन ई का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
  
• विटामिन ई की खुराक के बारे में क्या?
  

मेडिकल वीडियो: विटामिन ई कैप्सूल में यह मिलाकर चेहरे पर लगाएं और चुटकियों में निखार पाएं !! VITAMIN E FACE MASK

आमतौर पर, ठंड या ठंड के हमलों से पहले, आप पहले से ही अपने शरीर के लक्षणों को महसूस कर सकते हैं। ये लक्षण आमतौर पर दर्द के रूप में होते हैं जब निगलने, छींकने, गर्म आँखें, या चक्कर आना और हल्के बुखार।

अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये लक्षण गायब हो जाते हैं और फ्लू में जारी नहीं रहते हैं, विटामिन आपके मुख्य आधार हैं। स्वस्थ भोजन और आराम के साथ, यह विधि वास्तव में फ्लू को रद्द करने में प्रभावी हो सकती है।

हालांकि, दर्द को रोकने के लिए कौन से विटामिन प्रभावी हैं?

विटामिन सी

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है, और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट है। विटामिन सी का कार्य विशेष रूप से हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करना है, कोलेजन के निर्माण में भूमिका निभाते हैं और शरीर में लोहे को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में सुधार करने के लिए जाना जाता है। जब शरीर बीमार होगा, तो विटामिन सी की आवश्यकता भी बढ़ेगी। सामान्य परिस्थितियों में, वयस्क महिलाओं को प्रति दिन विटामिन सी 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को प्रति दिन 90 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

कुछ शर्तों के लिए अतिरिक्त विटामिन सी की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त होते हैं और जब फ्लू होता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में विटामिन सी का स्तर कम हो जाएगा, क्योंकि विटामिन सी उन पोषक तत्वों में से एक है जो तनाव के प्रति संवेदनशील हैं। इसके अलावा, विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है जब आप ठीक नहीं होते हैं।

अगर आप जुकाम को पकड़ते हैं तो विटामिन सी तेजी से ठीक होने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी का सेवन फ्लू की अवधि को 24 से 36 घंटे तक कम कर सकता है।

विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?

आप सब्जियों और फलों में प्राकृतिक रूप से विटामिन सी पा सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• 1 मध्यम आकार का केला (लगभग 118 ग्राम) जिसमें 10.3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• 1 नींबू का वजन लगभग 58 ग्राम होता है जिसमें 30.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• 1 मध्यम आकार के कीवी फल में विटामिन सी 64 मिलीग्राम होता है
• 1 मध्यम आकार का टमाटर (लगभग 123 ग्राम) जिसमें विटामिन सी 16.9 मिलीग्राम होता है
• 1 ब्रोकोली (लगभग 148 ग्राम) की सेवा में 132 मिलीग्राम विटामिन सी होता है

विटामिन सी की खुराक के बारे में क्या?

आप पूरक से अतिरिक्त विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप पूरक आहार लेना चाहते हैं, तो विटामिन सी की अनुशंसित सुरक्षित खुराक प्रति दिन 500 मिलीग्राम है। पहले खुराक पर ध्यान देना न भूलें, क्योंकि विटामिन सी की खुराक में आमतौर पर उच्च मात्रा होती है। 2000 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी का सेवन गुर्दे की पथरी की बीमारी, पेट दर्द और दस्त का खतरा बढ़ा सकता है।

विटामिन ई

विटामिन ई एक ऐसे विटामिन में शामिल है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं। विटामिन ई के प्रभावों से संबंधित शोध टफ्ट्स विश्वविद्यालय द्वारा किया गया था। अध्ययन में 65 वर्ष से अधिक के कुल 451 लोगों ने भाग लिया, कुछ को 200 IU की खुराक पर विटामिन ई की खुराक मिली और बाकी को प्लेसबो ट्रीटमेंट दिया गया। अध्ययन के परिणामों में कहा गया है कि प्लेसबो समूह में 74% लोगों ने अध्ययन के दौरान कम से कम एक प्रकार के ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण का अनुभव किया। जबकि विटामिन ई दिए गए समूह में, केवल 64% ने एक या अधिक संक्रामक रोगों का अनुभव किया।

इन अध्ययनों के आधार पर, विटामिन ई ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के खिलाफ सुरक्षात्मक गुण निकला। जिन विषयों में विटामिन ई पूरकता प्राप्त की गई थी उनके अध्ययन में फ्लू होने की संभावना कम थी और प्लेसीबो समूह के साथ तुलना में फ्लू विकसित होने का 20% कम जोखिम था।

विटामिन ई का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?

वयस्कों के लिए विटामिन ई की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम है। आप स्वाभाविक रूप से विटामिन ई पा सकते हैं:

• सूरजमुखी के बीज: 28 ग्राम सूरजमुखी के बीज, या आप से अधिक परिचित, इसमें 7.4 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।
• पीनट बटर: 2 बड़े चम्मच पीनट बटर में लगभग 2.9 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।
• बादाम: 28 ग्राम भुने हुए बादाम में लगभग 6.8 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।
• ब्रोकली: ½ कप उबली हुई ब्रोकली में 1.2 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।
• पालक: ach कप उबले हुए पालक में 1.9 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। कच्चे पालक के लिए 1 कप में 0.6 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।
• कीवी: 1 मध्यम कीवी फल जिसमें 1.1 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।
• एवोकाडोस: 1 मध्यम आकार का एवोकैडो जिसमें 3.11 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।

विटामिन ई की खुराक के बारे में क्या?

बहुत से लोग अकेले भोजन के माध्यम से विटामिन ई की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं, लेकिन यदि आप विशेष परिस्थितियों में हैं और अतिरिक्त विटामिन ई का सेवन करने की आवश्यकता है, तो पूरक आपकी पसंद हो सकते हैं। अधिकांश विटामिन ई की खुराक में 100 से अधिक IU की खुराक है। हालांकि विटामिन ई लेने के लिए उच्चतम सहिष्णुता सीमा 1500 IU है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन 400 IU से अधिक का उपभोग नहीं करते हैं। विटामिन ई के अत्यधिक सेवन से मतली, सिरदर्द, अत्यधिक थकान और रक्तस्राव हो सकता है।

यदि आप ड्रग्स ले रहे हैं जो रक्त पतला कर रहे हैं, तो आपको विटामिन ई की खुराक लेने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इसी तरह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ।

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