उच्च रक्तचाप के विभिन्न कारणों को आप जानना चाहते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: योग से उच्च रक्त चाप को कैसे करे नियंत्रित
  
• प्राथमिक उच्च रक्तचाप के कारण
  
• 1. उच्च नमक का सेवन
  
• 2. तनाव
  
• 3. आलसी गति
  
• 4. मोटापा
  
• 5. धूम्रपान
  
• 6. शराब पीना
  
• माध्यमिक उच्च रक्तचाप के कारण
  
• ऐसे कौन से कारक हैं जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं?
  
• उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?
  
• उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें?
  
• 1. सक्रिय चलती
  
• 2. कम वजन
  
• 3. धूम्रपान बंद करें
  
• 4. उन फलों और सब्जियों का विस्तार करें जो फाइबर में समृद्ध हैं
  
• 5. खाना बनाना घर पर अकेला
  
• 6. हमेशा फूड लेबल पर ध्यान दें
  
• 7. तनाव का प्रबंधन करें
  

मेडिकल वीडियो: योग से उच्च रक्त चाप को कैसे करे नियंत्रित

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि दुनिया में उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) की व्यापकता हर साल बढ़ रही है। इंडोनेशिया में, 2013 में इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय के रिस्कडास डेटा के गणराज्य से पता चलता है कि इंडोनेशिया की 25.8 प्रतिशत आबादी में उच्च रक्तचाप है। परोक्ष रूप से, यह संख्या भविष्य में विश्व स्तर पर उच्च रक्तचाप के मामलों में वृद्धि में योगदान करती है। उच्च रक्तचाप के विभिन्न कारणों को जानने से भविष्य में इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।

उच्च रक्तचाप दो प्रकार के होते हैं जो कि प्राथमिक उच्च रक्तचाप और द्वितीयक उच्च रक्तचाप के कारण के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं। उच्च रक्तचाप के कारणों के बारे में सभी जानकारी नीचे देखें।

प्राथमिक उच्च रक्तचाप के कारण

उच्च रक्तचाप वाले लोगों में से 95 प्रतिशत लोग प्राथमिक उच्च रक्तचाप (आवश्यक) का अनुभव करते हैं, जो कि बिना किसी स्पष्ट कारण के उच्च रक्तचाप है। इस प्रकार का उच्च रक्तचाप कई वर्षों में धीरे-धीरे प्रकट होता है।

विशेषज्ञों को संदेह है कि आनुवांशिक कारक प्राथमिक उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक हैं। लेकिन कुछ अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें भी प्राथमिक उच्च रक्तचाप के कारण में योगदान कर सकती हैं। इन अस्वस्थ आदतों में से कुछ में शामिल हैं:

1. उच्च नमक का सेवन

नमक उन खाद्य योजकों में से एक है जो उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। फिर नमक और रक्तचाप के बीच क्या संबंध है?

यह पता चला है कि उच्च नमक का सेवन आपके शरीर में प्राकृतिक सोडियम संतुलन को बाधित कर सकता है। खैर, शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ सकता है और सोडियम प्रतिधारण का कारण बन सकता है। सोडियम प्रतिधारण रक्त वाहिकाओं की दीवारों को रक्त प्रवाह द्वारा दिए गए दबाव को बढ़ा सकता है। नतीजतन, उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों को अपने नमक सेवन को सीमित करने के लिए डॉक्टरों द्वारा सलाह दी जानी चाहिए। साधारण नमक या टेबल सॉल्ट ही नहीं, जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर होता है, उन्हें नमक या सोडियम से भी बचना चाहिए, उदाहरण के लिए, पैकेज्ड फूड में, फास्ट फूडऔर इसी तरह। वास्तव में, भले ही उन्होंने रक्तचाप को कम करने के लिए दवा ली हो, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भी अपने नमक का सेवन कम करना पड़ता है।

2002 के जर्नल ऑफ ह्यूमन हाइपरटेंशन में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि प्रति दिन 10 ग्राम से 6 ग्राम तक नमक का सेवन कम करने से उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है। अंत में यह उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में कोरोनरी हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 14 प्रतिशत और स्ट्रोक के 9 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

2. तनाव

लोग कहते हैं, लंबे समय तक तनाव उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है। जाहिरा तौर पर यह धारणा एक मिथक नहीं है। क्योंकि तनाव से शरीर में तनाव के हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जैसे कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और नॉरपेनेफ्रिन, ये सभी हृदय गति में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं के व्यास को कम कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपका रक्तचाप 30-40 प्रतिशत बढ़ जाएगा। हालांकि रक्तचाप में यह वृद्धि अस्थायी है।

फिर भी, अचानक और केवल संक्षेप में होने वाले उच्च रक्तचाप को बढ़ाना अभी भी खतरनाक है। वास्तव में, यह क्रोनिक उच्च रक्तचाप के रूप में खतरनाक है। इस स्थिति में, रक्त वाहिकाओं, हृदय और गुर्दे को नुकसान भी हो सकता है।

इसलिए, यदि आप अक्सर तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए हर दिन, तो यह रक्त वाहिकाओं, हृदय और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है, जो बाद में पुरानी उच्च रक्तचाप को ट्रिगर कर सकता है।

इतना ही नहीं, तनाव भी अक्सर आपको अस्वास्थ्यकर आदतें बनाता है, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, या यहां तक ​​कि अत्यधिक भागों में भोजन करना। खैर, अंत में ये चीजें उच्च रक्तचाप का कारण हो सकती हैं।

3. आलसी गति

आलसी गति उच्च रक्तचाप का एक कारण है जिसे अक्सर कम करके आंका जाता है। आमतौर पर जिन लोगों में शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की कमी होती है उनमें हृदय गति तेज होती है। इससे आपके हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जो अंततः रक्तचाप को बढ़ाने पर प्रभाव डालती है।

शारीरिक गतिविधि या नियमित व्यायाम लंबे समय से उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने और उन लोगों में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका के रूप में जाना जाता है जिनके पास बीमारी का इतिहास है।

कारण नहीं है आपके पास समय नहीं है, खेल वास्तव में बहुत आसान है, वास्तव में। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, आप सीढ़ियों के माध्यम से कक्षा या कार्यालय तक जा सकते हैं, एस्केलेटर या लिफ्ट नहीं। मॉल में चलते समय, बस एस्केलेटर पर न रहें। सीढ़ियों पर चढ़ो जैसे कि आप एक साधारण सीढ़ी थे।

4. मोटापा

मोटापा और अधिक वजन होने का उच्च रक्तचाप से गहरा संबंध है। वास्तव में, इन दोनों को उच्च रक्तचाप का सबसे आम कारण माना जाता है।

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 23 से ऊपर है, तो आप अधिक वजन वाले हैं। यदि आपको बॉडी मास इंडेक्स 25 से ऊपर है, तो मोटे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। पहले बीएमआई कैलकुलेटर के साथ अपने बॉडी मास इंडेक्स की जांच करें।

आपके शरीर का द्रव्यमान जितना भारी होता है, शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए उतना ही अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। इसलिए, धमनियों में दबाव बढ़ जाएगा ताकि रक्त को सुचारू रूप से परिचालित किया जा सके। नतीजतन, लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर हृदय क्षतिग्रस्त हो सकता है।

5. धूम्रपान

धूम्रपान से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि सिगरेट पैक पर खुले तौर पर कहा गया है कि धूम्रपान उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है। हां, धूम्रपान उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है क्योंकि यह पहली बार सक्शन के बाद सीधे रक्तचाप को तेज करता है - सिस्टोलिक रक्तचाप के स्तर में 4 मिलीमीटर पारा (एमएमएचजी) बढ़ जाता है। सिगरेट में निकोटीन की मात्रा रक्तचाप को बढ़ाते हुए रक्त वाहिकाओं को बाधित करने वाले रसायनों को छोड़ने के लिए तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करती है।

धूम्रपान करने से रक्त वाहिकाओं को दीर्घकालिक नुकसान होता है, इसलिए यह न केवल उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाता है, बल्कि बाद में जीवन में अन्य बीमारियों जैसे स्ट्रोक, हृदय रोग और दिल के दौरे को भी विकसित कर सकता है।

सरल शब्दों में, धूम्रपान और उच्च रक्तचाप का संयोजन आपको उन लोगों की तुलना में ऊपर वर्णित विभिन्न बीमारियों के विकास के अधिक जोखिम में डालता है जिनके पास उच्च रक्तचाप है, लेकिन धूम्रपान नहीं करते हैं।

6. शराब पीना

शराब रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकती है ताकि यह अस्थायी रूप से रक्तचाप को कम कर सके। हालाँकि, यह तब होता है जब शराब का सेवन छोटे स्तर पर किया जाता है। विभिन्न अध्ययनों में कहा गया है कि लंबे समय में अत्यधिक मात्रा में शराब पीने की आदत उच्च रक्तचाप का कारण हो सकती है या यदि आप पहले से ही बीमारी का निदान कर चुके हैं तो उच्च रक्तचाप के लक्षण बिगड़ सकते हैं।

शराब वास्तव में रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकती है यदि उच्च खुराक और बार-बार सेवन किया जाता है। समय के साथ, यह रक्त वाहिकाओं और अन्य आंतरिक अंगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है जो निश्चित रूप से विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाता है।

रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए ताकि यह हमेशा सामान्य सीमा के भीतर हो, महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय का सेवन न करें और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक पेय न लें। यदि आप शराब का सेवन कम करते हैं, तो शोध से पता चलता है कि यह सिस्टोलिक रक्तचाप के स्तर को 3 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।

प्राथमिक उच्च रक्तचाप को सभी उम्र तक अनुभव किया जा सकता है। लेकिन यह स्थिति ज्यादातर मध्य आयु में होती है। इस प्रकार के उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोग उन लक्षणों को महसूस नहीं करेंगे जो उन्हें पता है कि उन्हें उच्च रक्तचाप होता है चिकित्सा जांचएक नियमित आधार पर।

माध्यमिक उच्च रक्तचाप के कारण

कुछ मामलों में, अन्य चिकित्सा स्थितियां जो पहले से ही हमला कर चुकी हैं, उच्च रक्तचाप का कारण हो सकती हैं। इस कारण से रक्तचाप में वृद्धि को उच्च रक्तचाप कहा जाता है।

माध्यमिक उच्च रक्तचाप अचानक प्रकट होता है और प्राथमिक उच्च रक्तचाप की तुलना में उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है। न केवल कुछ चिकित्सा स्थितियों का प्रभाव, कुछ दवाओं का उपयोग भी माध्यमिक उच्च रक्तचाप के कारण में बहुत योगदान दे सकता है।

यहां कुछ स्थितियां और दवाएं हैं जो माध्यमिक उच्च रक्तचाप का कारण हो सकती हैं:

• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया
• गुर्दे की समस्याएं
• अधिवृक्क ग्रंथि ट्यूमर
• थायराइड की समस्या
• रक्त वाहिकाओं में जन्मजात दोष
• कुछ दवाएं, जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, फ्लू, डीकॉन्गेस्टेंट, दर्द निवारक और कुछ नुस्खे वाली दवाएं
• अवैध दवाएं, जैसे कोकीन और एम्फ़ैटेमिन
• हमल

ऐसे कौन से कारक हैं जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं?

शब्द "जोखिम कारक" स्वयं उच्च रक्तचाप का प्रत्यक्ष कारण नहीं है। लेकिन केवल आदतें, स्थितियां और इसी तरह की चीजें जो आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। ठीक है, इसलिए, आपके पास उच्च रक्तचाप के लिए अधिक जोखिम वाले कारक हैं, उच्च रक्तचाप होने की आपकी संभावनाएं जितनी अधिक होंगी।

उच्च रक्तचाप के जोखिम कारकों को दो में विभाजित किया जाता है, अर्थात् जिन्हें बदला नहीं जा सकता है और उन्हें बदला जा सकता है। उच्च रक्तचाप के कुछ जोखिम कारक जिन्हें बदला नहीं जा सकता है:

• आयु, जैसा कि हम उम्र में, हमारे रक्त वाहिकाएं सख्त हो जाती हैं, अब लोचदार नहीं। परिणामस्वरूप, रक्तचाप बढ़ जाता है। हालांकि उच्च रक्तचाप वयस्कों में सबसे आम है, बच्चों को भी इसका खतरा होता है। बच्चों में उच्च रक्तचाप का कारण ज्यादातर गुर्दे या दिल की समस्याओं के कारण होता है। हालांकि, कुछ अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें भी बच्चों में उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
• परिवार में उच्च रक्तचाप का इतिहास।यदि माता-पिता, भाई-बहन, या परिवार के अन्य सदस्यों को उच्च रक्तचाप है, तो आपको उच्च रक्तचाप होने का खतरा अधिक है।
• लिंग।64 वर्ष की आयु तक पहुंचने तक, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में उच्च रक्तचाप के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। जबकि 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र में, जो महिलाएं उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं।

जबकि उच्च रक्तचाप के जोखिम कारकों को अभी भी बदला जा सकता है:

• मोटापा और अधिक वजन होना
• आंदोलन का अभाव
• भोजन
• शराब
• तनाव
• धुआं
• कुछ दवाएँ, जैसे कि NSAIDs, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, ठंडी दवाएँ, इत्यादि लें

उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?

जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, वे आमतौर पर कोई लक्षण या लक्षण नहीं दिखाते हैं। यहां तक ​​कि आप वास्तव में महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपको उच्च रक्तचाप है। इस समस्या का मुख्य कारण यह है कि अपरिवर्तित उच्च रक्तचाप अक्सर अदृश्य लक्षणों को प्रदर्शित करता है।

उच्च रक्तचाप के बारे में आत्मविश्वास से निर्धारित करने का एकमात्र निश्चित तरीका नियमित रक्तचाप परीक्षण है।

भले ही कई लोग स्पष्ट चेतावनी के संकेतों के बिना उच्च रक्तचाप का अनुभव करते हैं, आप ऐसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो अस्वास्थ्यकर रक्तचाप का स्तर दिखाते हैं। इस श्रेणी के लोगों में अक्सर दूर का रक्तचाप होता है 140/90 mmHg से अधिक.

140 mmHG नंबर सिस्टोलिक रीडिंग को संदर्भित करता है, जब हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करता है। इस बीच, 90 एमएमएचजी संख्या डायस्टोलिक रीडिंग को संदर्भित करता है, जब रक्त के साथ अपने कक्षों को रिफिल करते समय दिल को आराम मिलता है।

सामान्य तौर पर, उच्च रक्तचाप के कुछ लक्षण जो अक्सर कई लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं, उनमें शामिल हैं:

• गंभीर सिरदर्द
• चक्कर आना
• धुंधली दृष्टि
• बुरा लग रहा है
• उलझन में लगता है
• छाती क्षेत्र में दर्द
• साँस लेने में कठिनाई
• अनियमित दिल की धड़कन
• छाती, गर्दन या कानों पर तेज़ाब की उत्तेजना
• पेशाब में खून आता है

यदि आप ऊपर वर्णित लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव करते हैं, और आप अपने वर्तमान रक्तचाप के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें?

जीवनशैली में बदलाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं। अच्छा है अगर आपको उच्च रक्तचाप, पूर्व-उच्च रक्तचाप का पता चला है, या सामान्य रक्तचाप है। जी हाँ, आपके बिना भी, वास्तव में कुछ स्वस्थ आदतें हैं जो उच्च रक्तचाप को रोक सकती हैं। इतना ही नहीं, अगर नियमित रूप से किया जाता है, तो निम्न आदतें भी उच्च रक्तचाप के कारण पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

यहां कुछ स्वस्थ आदतें बताई गई हैं जो उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकती हैं:

1. सक्रिय चलती

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए दोनों सबसे प्रभावी तरीके हैं। आपको उच्च तीव्रता, हल्की शारीरिक गतिविधियों जैसे कि चलना, घर की सफाई, ऊपर और नीचे की सीढ़ियों आदि के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, आप पर बड़ा प्रभाव पड़ा है। कुंजी आपके शरीर को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए है।

2. कम वजन

वैसे, सक्रिय होने के अलावा, वजन कम करना उच्च रक्तचाप को रोकने में भी प्रभावी है। इसलिए अगर वजन कम करने के लिए स्पोर्ट्स ट्रिक्स पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, तो अधिक गहन खेल का प्रयास करें। उदाहरण के लिए व्यायाम करेंजिम, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, या योग। मत भूलो, एक स्वस्थ आहार के आवेदन को ऑफसेट करें। इस तरह, आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक आशावादी रूप से चलेगी।

3. धूम्रपान बंद करें

याद रखें, धूम्रपान उच्च रक्तचाप का सबसे आम कारण है। इसलिए, सामान्य रक्तचाप के लिए धूम्रपान बंद करें। यह आसान नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। धीरे-धीरे शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट खर्च कर सकते हैं, तो कुछ छड़ें कम करने का प्रयास करें। हर दिन सिगरेट की संख्या कम करें जब तक कि आप धूम्रपान को पूरी तरह से रोक नहीं सकते।

आपमें से जो धूम्रपान नहीं करते हैं, उनके लिए सिगरेट के धुएं से दूर रहें ताकि एक निष्क्रिय धूम्रपान न करने के स्वास्थ्य प्रभावों को रोका जा सके।

4. उन फलों और सब्जियों का विस्तार करें जो फाइबर में समृद्ध हैं

फल और सब्जियां आहार फाइबर, विटामिन, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट, और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। तो, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार आपको निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि एक अध्ययन से पता चलता है कि बहुत सारे फल खाने से आप बाद में उच्च रक्तचाप का अनुभव होने से रोक सकते हैं।

फाइबर युक्त फल और सब्जियों का सेवन करें। जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित कई अध्ययनों में पाया गया कि उच्च फाइबर सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप की दर में उल्लेखनीय कमी के साथ जुड़ा था।

5. खाना बनाना घर पर अकेला

अगर आप हाई ब्लड प्रेशर को कम करना चाहते हैं या रोकना चाहते हैं तो घर पर खाना पकाने की आदत बहुत महत्वपूर्ण है। घर पर खाना पकाने से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि बाद में आप जो भोजन ग्रहण करेंगे, वह एक गुणवत्ता और पौष्टिक खाद्य सामग्री है। इसके अलावा, आप एक कुक में इस्तेमाल नमक की मात्रा को माप सकते हैं। क्योंकि, ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में बहुत सारे नमक का सेवन बहुत योगदान देता है।

याद रखें, कारखाने में बना भोजन इस तरह से संसाधित किया जाता है कि शेल्फ जीवन लंबा हो। फाइबर को लिया जाएगा, विभिन्न रसायनों को जोड़ा जाएगा, और नमक, वसा और चीनी जोड़ा जाएगा।

तो, अब से, इसे बाहर खरीदने के बजाय घर पर खाना बनाने की आदत डालें। पहले सरल व्यंजनों की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं ताकि खाना पकाने के शो मज़ेदार हों।

6. हमेशा फूड लेबल पर ध्यान दें

हमेशा याद रखें कि नमक उच्च रक्तचाप का दुश्मन है। इसलिए, जितना संभव हो विभिन्न खाद्य पदार्थों को कम करें जो सोडियम में उच्च हैं और रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों से भी नमकीन हैं। यह आसान है, वास्तव में। आप खाद्य लेबल पर मुद्रित पोषण संबंधी जानकारी पढ़ सकते हैं।

इसे साकार करने के बिना, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में बहुत सारा सोडियम होता है। भले ही भोजन "स्वस्थ भोजन" या "प्राकृतिक भोजन" लेबल हो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नोट किया कि ब्रेड, डिब्बाबंद मांस, और डिब्बाबंद सूप सोडियम में काफी अधिक है।

7. तनाव का प्रबंधन करें

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए अक्सर कम करके आंका जाता है। वास्तव में, बहुत से लोग इसे जानते भी नहीं हैं। वास्तव में, तनाव का प्रबंधन आपके रक्तचाप को स्थिर करने के लिए एक भूमिका निभाता है, इस प्रकार उच्च रक्तचाप की घटना को रोकता है।

गंभीर तनाव रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करेगा। यह वही है जो उच्च रक्तचाप के कारण में योगदान देता है, भले ही अस्थायी रूप से। हालांकि, तनाव से शुरू होने से विभिन्न प्रकार की अस्वास्थ्यकर आदतें हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, ज्यादातर खाना, देर तक रहना, सिगरेट की लत, या अत्यधिक मादक पेय पीना।

इसलिए जितना हो सके अपने स्ट्रेस को मैनेज करें। उदाहरण के लिए व्यायाम करके,बाहर निकलने देनाअपने करीबी दोस्तों के लिए, गहरी सांस लेने की तकनीक के साथ अपने दिमाग को एक ब्रेक लें या शांत करें। संक्षेप में, उन सभी चीजों से बचें जो उच्च रक्तचाप का कारण बनती हैं जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है। इस तरह, भविष्य में इस बीमारी के होने का खतरा भी कम हो जाएगा।