एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के तरीके और लाभ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्वस्थ जीवन जीने के तरीके, सालो तक बुढापा नहीं आएगा पास
  
• एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ जो आप प्राप्त कर सकते हैं
  
• 1. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं
  
• 2. मूड को बनाए रखने और सुधार कर सकते हैं
  
• 3. बीमारियों को आने से रोकें
  
• 4. सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ रही है
  
• स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें?
  
• 1. छोटी चीजों से शुरू
  
• 2. प्रभाव पर ध्यान दें
  
• 3. जल्दी मत करो
  
• 4. अकेले मत लड़ो
  
• 5. पुनरावृत्ति
  
• 6. खुद को एक उपहार दें
  
• आपकी स्वस्थ जीवन शैली प्रियजनों द्वारा समर्थित नहीं है? कोई बात नहीं!
  
• 1. पहले वे जो कहते हैं, उसे सुनो
  
• 2. अपने इरादों का शांति से वर्णन करें
  
• 3. उन्हें अपनी नई जीवनशैली में शामिल करें
  
• 4. यहाँ और वहाँ समायोजन करें
  
• 5. जो बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करें
  

मेडिकल वीडियो: स्वस्थ जीवन जीने के तरीके, सालो तक बुढापा नहीं आएगा पास

क्या आप जानते हैं कि पौष्टिक खाना खाने, व्यायाम न करने, धूम्रपान न करने और शराब पीने से स्वस्थ जीवनशैली जीने से लाभ महान हैं? न केवल आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, बल्कि अन्य छोटे बदलाव भी हैं जो आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों से प्राप्त कर सकते हैं।

शुरू में ऐसा करना मुश्किल था। पर क्यों नहीं? कारण है, यदि आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए बलिदान करना चाहते हैं, तो प्रभाव असाधारण रूप से लाभकारी हो सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ क्या हो सकते हैं?

एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ जो आप प्राप्त कर सकते हैं

1. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं

स्वस्थ जीवनशैली जीने का पहला तरीका है कि आप स्वस्थ भोजन खाएं और नियमित व्यायाम करें। दोनों आपको अतिरिक्त वजन जोड़ने और स्वस्थ वजन आंकड़ा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना स्वस्थ और आदर्श वजन उठाने के लिए बहुत अच्छा है।

शरीर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों के अपने सेवन की गणना और सीमित करें। बहुत अधिक नमकीन, मीठे और वसायुक्त भोजन खाने से बचें जो शरीर को परेशान कर सकते हैं। सब्जियों, फलों और अन्य रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ हृदय स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

कम से कम, एक हफ्ते में आप शारीरिक रूप से स्वस्थ जीवन जीने के तरीके के रूप में कर सकते हैं, आराम से टहलना, तैराकी, या परिसर के आसपास साइकिल चलाना। पहले भारी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। हल्की शारीरिक गतिविधि लेकिन दिनचर्या भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकती है जो आप करते हैं।

2. मूड को बनाए रखने और सुधार कर सकते हैं

मेयो क्लिनिक के अनुसार, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना एक स्वस्थ जीवन शैली है जो आपके मूड या मनोदशा के लिए फायदेमंद है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है।

एंडोर्फिन मस्तिष्क रसायन हैं जो आपको खुशी और आराम का अनुभव कराते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली जैसे स्वस्थ आहार और व्यायाम भी आपके दिमाग को सकारात्मक महसूस करा सकते हैं। अल्पकालिक व्यायाम करके एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ भी तनाव के जोखिम को कम कर सकते हैं और मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकते हैं।

फिर, जिस तरह से एक स्वस्थ जीवन शैली आप कर सकते हैं वह सिर्फ एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के बारे में नहीं है। स्वयंसेवकों के रूप में सामाजिक गतिविधियों, चैरिटी क्लबों में शामिल होने, या रोमांचक फिल्म चर्चा में भाग लेने या दोस्तों के साथ गतिविधियों को इकट्ठा करने से भी मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

ये गतिविधियाँ मन को सक्रिय रख सकती हैं और मस्तिष्क में सेरोटोनिन हार्मोन संतुलित रहता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का लाभ पाने के लिए परिवार या दोस्तों के साथ नियमित रूप से अपना समय व्यतीत करना और अन्य मजेदार गतिविधियाँ करना एक अच्छा विचार है।

3. बीमारियों को आने से रोकें

स्वस्थ जीवन शैली की एक किस्म करने से कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है। हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसे उदाहरण।

बहुत से लोग बीमारी से बचने के लिए स्वस्थ जीवन का लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। स्वस्थ रहने से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को सुरक्षित संख्या में बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। यह भी एक संकेत है कि आप देखभाल कर रहे हैं और पुरानी बीमारियों से बच रहे हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित आहार सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है:

• चयापचय सिंड्रोम
• मधुमेह
• मंदी
• कुछ प्रकार के कैंसर
• गठिया

यह भी सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से एक शारीरिक परीक्षा करते हैं। बाद में, आपका डॉक्टर आपके वजन, हृदय गति और रक्तचाप की जांच करेगा, और मूत्र और रक्त के नमूने लेगा।

इस तरह से एक नियमित स्वास्थ्य जांच करके, आपके स्वास्थ्य की अच्छी तरह से निगरानी की जा सकती है। अपने चिकित्सक के साथ पालन करना और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आगे के उपचार को सुनना महत्वपूर्ण है।

4. सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ रही है

क्या आप जानते हैं, अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं जंक फूड, फ़िज़ी ड्रिंक, और पैकेज्ड फ़ूड खाने से, क्या शरीर इतनी आसानी से थक सकता है?

हां, इन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। यह ठीक है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर, ये खाद्य पदार्थ शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

थक जाओ, आसानी से थक जाओ, और यदि आप बहुत अधिक भोजन खाते हैं तो आपको आसानी से भूख लगती है। उसके लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खाने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली करने की कोशिश करें:

• पूरे गेहूं के खाद्य पदार्थ खाएं
• दुबला मांस खाएं
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें
• अधिक फल खाएं
• सब्जियों का सेवन करना न भूलें

हालांकि, फिर भी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और धीरज बढ़ाने के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना न भूलें। स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि खाने से भी शरीर के ऊतकों, विशेष रूप से हृदय को ऑक्सीजन और पोषक तत्व देने में मदद मिल सकती है।

बेहतर नींद, तेज और बेहतर नींद को बढ़ावा देकर ऊर्जा बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा

स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें?

फिर, क्या एक स्वस्थ जीवन शैली को एक आदत बनाने का एक तरीका है? यहाँ स्वस्थ जीवन जीने के कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप लागू करने में सक्षम हो सकते हैं।

1. छोटी चीजों से शुरू

एक बड़ा स्वस्थ संकल्प बनाना गलत नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि एक स्वस्थ संकल्प जो बहुत बड़ा है वह केवल शुरुआत में ही आपको प्रेरित करेगा जब आप इसे बनाते हैं। वास्तव में, जो संकल्प बहुत बड़ा है वह आपको निराश कर सकता है जब आप इसे थोड़े समय में नहीं बना सकते।

इसलिए, यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो स्वस्थ संकल्प करें जो पहले सरल और आसान हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ होने के लिए अपने खाने की आदतों को बदलना शुरू करें और नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।

2. प्रभाव पर ध्यान दें

इस समय के दौरान, स्वास्थ्य संदेशों ने केवल व्यवहार के कारण होने वाले अच्छे प्रभावों को सूचित किए बिना कोर जानकारी पर ध्यान केंद्रित किया है। नतीजतन, बहुत से लोग जानते हैं कि व्यवहार में इन स्वास्थ्य व्यवहारों को करते समय अच्छे प्रभावों को जाने बिना स्वास्थ्य व्यवहार शामिल है, ताकि उनका व्यवहार लंबे समय तक न हो। वास्तव में, इन परिवर्तनों के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करके स्वास्थ्य संदेश या व्यवहार को बदलना किसी के व्यवहार को बदलने में बहुत प्रभावी है।

अध्ययन में पाया गया कि बदलते संदेश "हाथ की सफाई रोगियों को "हाथ की स्वच्छता" होने से रोकना आपको बीमार होने से रोकता है "हाथ धोने की प्रथाओं में 10 प्रतिशत वृद्धि और साबुन का 45 प्रतिशत उपयोग करता है।

3. जल्दी मत करो

यदि आप स्वस्थ रहने की आदतें रखना चाहते हैं, तो धैर्य रखें! क्योंकि स्वस्थ होने के लिए अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलना समय लगता है। एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि बदलती आदतों में समय की आवश्यकता होती है - कम से कम दो महीने या उससे अधिक तक। जब कम समय में परिवर्तन नहीं होता है तो आपको निराश होने की जरूरत नहीं है।

और, जब आप पुरानी आदतों में वापस जाने के लिए लुभाए जाते हैं, तो हार मत मानिए! आप विफल नहीं हैं क्योंकि यह प्रक्रिया का हिस्सा है। क्षमा करने और अपने गंतव्य पर लौटने का प्रयास करें।

4. अकेले मत लड़ो

हो सकता है कि आप उन लोगों में से हों, जो इसे सुनने वालों से कम आंकने के डर से अपने स्वस्थ संकल्प को व्यक्त करने में शर्मिंदा हैं। हालांकि, यदि आप वास्तव में अपनी जीवन की आदतों को स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो आपको इसे दूसरों से कहना होगा ताकि आपके पास ऐसे दोस्त हों जो आपको समर्थन देना और याद दिलाना शुरू कर सकें।

5. पुनरावृत्ति

लगातार स्वस्थ रहने में सक्षम होने का एक तरीका दोहराव करना है ताकि जीवनशैली में बदलाव एक आदत बन जाए।

6. खुद को एक उपहार दें

जब आप अक्सर भूल जाते हैं तो अपने आप को एक उपहार देना है जब आप अपनी स्वस्थ क्रांति को प्राप्त करने में प्रगति करते हैं, हालांकि यह छोटा है। पुरस्कार के जिस रूप को दिया जा सकता है, उसमें फिल्मों में जाना, अपना पसंदीदा भोजन खरीदना आदि शामिल हैं।

भले ही स्वास्थ्य व्यवहार बदलना मुश्किल है, आप निश्चित रूप से कर सकते हैं! और जब आप हार मानने लगते हैं, तो आपको बस उन अच्छे प्रभावों के बारे में सोचना होगा, यदि आप अपने स्वास्थ्य में उन बदलावों को करते हैं।

एक बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है: परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है, इसलिए आपको स्वस्थ संकल्प प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आपकी स्वस्थ जीवन शैली प्रियजनों द्वारा समर्थित नहीं है? कोई बात नहीं!

हर कोई स्वस्थ जीवन के लिए तरसता है और बीमारी से दूर है। इसलिए कई लोग अपनी बुरी आदतों को बदलने की कोशिश करते हैं ताकि वे स्वस्थ हो जाएं।

हालांकि, हमेशा परिवर्तन करना आसान नहीं होता है - खासकर यदि आप ऐसे लोगों से घिरे होते हैं जो हमेशा से हैं नकारात्मक सोच, इससे कैसे निपटा जाए मुंह से बदबू आना दोस्तों और परिवार से जो आपकी स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन नहीं करते हैं?

1. पहले वे जो कहते हैं, उसे सुनो

कभी-कभी, उन टिप्पणियों के बारे में बात करना जो सुनने के लिए सुखद नहीं हैं, वास्तव में अच्छे इरादे हैं। वे शायद यह नहीं जानते कि इसे कैसे वितरित किया जाए।

उदाहरण के लिए, इस तरह, आप चावल खाने को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप कम खाते हैं तो आपके माता-पिता केवल चिंता कर सकते हैं।

ताहुकान, इंडोनेशियाई लोगों का सिद्धांत, जो कहते हैं कि "यदि आप चावल नहीं खाते हैं, तो अभी तक पूर्ण नहीं हैं"? या जब तुम हो keukeuh दिनचर्या के लिए सुबह चलाएं काम पर जाने से पहले। हो सकता है कि आपकी माँ के पिता ने सिर्फ इसलिए विरोध किया क्योंकि वे चिंतित थे जब आप कार्यालय में आए थे।

या, उदाहरण के लिए जब आप रेड मीट खाना कम कर रहे होते हैं, तब आपका दोस्त विरोध करता है क्योंकि आपको लगता है कि आप शाकाहारी हैं।

हो सकता है कि वे सिर्फ इस बात को लेकर उत्सुक हों कि आप मांस नहीं खाते हैं तो क्या खाएं। यदि आप अचानक बदल जाते हैं, तो वे कार्यालय के पास एक नए रेस्तरां में स्टेक खाने के लिए आपको आमंत्रित करने में संकोच कर सकते हैं शाकाहारी बनें.

वे आपके जीवन के सबसे करीबी लोग हैं। इसलिए, वे जो कहते हैं, उसे पहले सुनें। अंत में, यह आप ही हैं जो बता सकते हैं कि कौन-सी विचित्र टिप्पणियाँ वास्तव में आपको खटकना चाहती हैं और कौन सी वास्तव में शुद्ध ईमानदारी को छिपाती हैं।

2. अपने इरादों का शांति से वर्णन करें

संभावना है, आपके परिवार या दोस्त आपकी स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन नहीं करते हैं क्योंकि वे समझ नहीं पाते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आपके लक्ष्य क्या हैं और ये बदलाव आपको कैसे खुश कर सकते हैं।

इसलिए, अपनी नई जीवनशैली के बारे में शांति से बताएं। व्यक्त करें कि आप अभी जो चीनी और वसा मुक्त आहार कर रहे हैं, वह केवल रुझानों का पालन करने का नहीं है, बल्कि आपके परिवार में मधुमेह के जोखिम से बचने में आपकी मदद करने के लिए अधिक है।

या, नियमित व्यायाम जो आप करते हैं वह सिर्फ इसके लिए नहीं है मांसपेशियों का निर्माण, लेकिन यह भी पुराने दर्द को दूर करने में मदद करता है जो आपने अब तक महसूस किया है। यह भी समझाएं कि अगर आप चावल या मांस खाना कम कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूखे रहेंगे क्योंकि अन्य विकल्प खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ और अधिक भरने वाले हैं।

उन्हें यह समझने में मदद करने से कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं, वे धीरे-धीरे आपके स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव का समर्थन कर सकते हैं।

3. उन्हें अपनी नई जीवनशैली में शामिल करें

ताकि वे बेहतर तरीके से यह पता लगा सकें कि आप क्या कर रहे हैं, यह कभी भी उन्हें एक पल के लिए भी शामिल करने के लिए दर्द नहीं देता। उदाहरण के लिए, अपने साथी या दोस्त को सप्ताहांत पर एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें, या माता-पिता को भोजन मेनू का स्वाद लेने के लिए आमंत्रित करें जो आप आमतौर पर खाते हैं।

कभी-कभी अपने आहार पैटर्न को आज़माने के लिए उन्हें आमंत्रित करने के लिए भी इसमें कोई बुराई नहीं है। साथ ही बताएं कि इसके पीछे क्या फायदे हैं। कौन जानता है, वे भी एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

4. यहाँ और वहाँ समायोजन करें

यदि सप्ताहांत में अचानक एक परिवार की योजना है, तो बाद के समय में अपने मुक्केबाजी वर्ग के कार्यक्रम को बदलने के लिए उपज और प्रयास करने की कोशिश करें। अगला, उन लोगों से पूछें, जो अपने आहार को हिंसात्मक होने पर एक साथ खाने का समय पाते हैं।

5. जो बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करें

यदि आपने सुनी, समझाई और उन्हें शामिल करने की कोशिश की, तो उदास और निराश होना स्वाभाविक है, लेकिन वे आपको समझ नहीं पाते हैं। हालाँकि, इस नकारात्मक चीज़ में डूबने के लिए अपनी ऊर्जा और दिमाग को बर्बाद न करें।

परेशान मत होइए, खासकर जब परिवार के सदस्य आपके आहार की आलोचना करते हैं तो गुस्सा करें। बस मुस्कुराएं और बातचीत को कुछ ऐसे मोड़ें, जिसमें आप दोनों आनंद लें। अपनी स्वस्थ जीवनशैली को भी अपने पारिवारिक संबंधों में खिंचाव न आने दें।