अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पीठ के दर्द को घर पर कैसे कम करें - Onlymyhealth.com
- पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं
- 1. सेक दें
- 2. एक स्थिति और आरामदायक गद्दे में सोएं
- 3. दर्द निवारक दवाएं लें
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर इससे बचना चाहिए
- 1. मत बैठो और चुप रहो
- 2. बहुत अधिक खाओ
- 3. भारी सामान उठाएं
- 4. लापरवाह स्थिति में न बैठें
मेडिकल वीडियो: पीठ के दर्द को घर पर कैसे कम करें - Onlymyhealth.com
क्या आपने कभी कम पीठ दर्द का अनुभव किया है? पीठ के निचले हिस्से में दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, रीढ़ या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। पीठ में रीढ़ की व्यवस्था होती है, कशेरुक, रीढ़ की हड्डी (तंत्रिका कार्य), मांसपेशियों और स्नायुबंधन के बीच डिस्क होती है।
इस क्षेत्र में आघात से दर्द हो सकता है। दर्द कुछ दिनों तक रह सकता है या लंबे समय तक भी रह सकता है। फिर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर क्या करें और क्या न करें?
पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं
1. सेक दें
जब आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो पहली मदद जो आप कर सकते हैं वह है सेक। दर्द अनुभाग को संकुचित करके, यह नसों और मांसपेशियों को राहत देगा जो दर्द का कारण बनते हैं।
पहले, आप प्रभावित भाग को 1 से 2 दिनों के लिए, प्रति सत्र 20 मिनट के लिए संपीड़ित कर सकते हैं। इतनी देर क्यों? क्योंकि यह चरण सूजन का प्रारंभिक चरण है जिसे सरल उपचार की आवश्यकता होती है। दर्द कम होने के बाद, फिर आप प्रभावित पीठ पर एक गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं।
2. एक स्थिति और आरामदायक गद्दे में सोएं
अपनी नींद को आराम से रखें, अपनी पीठ को एक सीधी और सीधी स्थिति में रखें। अपनी गर्दन, पीठ और निचले टेलबोन को समानांतर रखें, मतलब पहले सिर में तकिया या समर्थन का उपयोग न करें।
स्थिति और बिस्तर महत्वपूर्ण क्यों हैं? क्योंकि प्रत्येक प्रकार का व्यक्ति अलग है, शरीर की संरचना, शरीर के आकार और आराम के लिए समायोजित किया गया है, इसलिए यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द की अवधि में महत्वपूर्ण है।
3. दर्द निवारक दवाएं लें
यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं जो आपको अनुभव होता है, तो आप असहनीय हैं, आप दर्द निवारक दवाइयाँ बेच सकते हैं। शरीर में तंत्रिका दर्द को खत्म करने के लिए इस प्रकार की दवा की आवश्यकता होती है। लेकिन याद रखें, आप इस दवा का लगातार उपयोग नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम करने के बाद आपको अपनी जीवनशैली और स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू करना चाहिए।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर इससे बचना चाहिए
1. मत बैठो और चुप रहो
अगर आपको लगता है कि आपके शरीर को आराम देने से पीठ के दर्द को ठीक किया जा सकता है, तो आप गलत हैं। आपके शरीर, तंत्रिकाओं और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होने पर उन्हें खींचने की जरूरत होती है। हर 20 मिनट में उठें और अपने शरीर को स्ट्रेच करें। अपने पैरों और अपने हाथों के हिस्सों को फैलाना न भूलें।
2. बहुत अधिक खाओ
वास्तव में, बहुत अधिक खाने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। शरीर ने जो वजन बढ़ाया है, वह रीढ़ से संबंधित लक्षणों में योगदान कर सकता है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया और स्पाइनल स्टेनोसिस।
3. भारी सामान उठाएं
जैसा कि ज्ञात है, जब आप भारी वस्तुओं को उठाते हैं तो कम पीठ दर्द बल, शक्ति और गलत स्थिति के कारण हो सकता है। यह बहुत भारी वस्तुओं को उठाने के लिए अनुशंसित नहीं है। यहां तक कि अगर आपको मजबूर किया जाता है, तो इसे नीचे दी गई स्थिति के अनुसार करें:
- जब आप उठाना चाहते हैं, तो इसे थोड़ी दूरी से उठाएं
- अपनी कोहनी मोड़ने के लिए, और अपने घुटनों को मोड़ें।
- पैरों से लिफ्ट शुरू होती है और पेट की मांसपेशियों तक बढ़ जाती है
- जब वस्तु भुजाओं में हो, तो कभी भी शरीर को स्पिन न करें
4. लापरवाह स्थिति में न बैठें
यदि आपकी नौकरी के लिए आपको लंबे समय तक बैठने और रहने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी एक सीधी पीठ है, इसे आराम से बनाने के लिए इसे आराम से समायोजित करें। पीठ के निचले हिस्से पर पैड दें। हर 30 मिनट में अपने शरीर को स्ट्रेच करना न भूलें।
