क्यों महिलाएं जो रजोनिवृत्ति से नाराज हैं (और इसे कैसे दूर करें)?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भाशय की नलिका Fallopian Tube खोलने के लिए विशेष चूर्ण Home Remedy for Fallopian tube blockage
  
• रजोनिवृत्त महिलाओं को अधिक गुस्सा क्यों आता है?
  
• रजोनिवृत्ति पर भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए ताकि आसानी से गुस्सा न हो
  
• 1. एक संतुलित आहार
  
• 2. नियमित व्यायाम
  
• 3. अन्य उपयोगी गतिविधियों में भावनाओं का वितरण
  
• 4. मेडिटेशन द्वारा तनाव पर नियंत्रण करें
  

मेडिकल वीडियो: गर्भाशय की नलिका Fallopian Tube खोलने के लिए विशेष चूर्ण Home Remedy for Fallopian tube blockage

रजोनिवृत्ति की आयु में प्रवेश करने पर, महिलाओं को शरीर के कार्य और भावनात्मक परिवर्तनों में विभिन्न कमी का अनुभव होगा। इस कारण से, वह कुछ आसान रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दिखाने के लिए जाता है जो मनोदशा में बदलाव और मनोवैज्ञानिक असुविधा जैसे कि चिड़चिड़ा और नाराज होना जैसे लक्षण दिखाते हैं। तो, क्या कारण रजोनिवृत्ति महिलाओं को अधिक आसानी से क्रोधित करने के लिए है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

रजोनिवृत्त महिलाओं को अधिक गुस्सा क्यों आता है?

महिलाओं के लिए, पेरीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। महिलाओं के रजोनिवृत्ति का अनुभव करने से पहले पेरिमेनोपॉज एक संक्रमण अवधि है। यह इस समय है कि महिलाओं को कई भावनात्मक समस्याओं और मूड के झूलों का अनुभव होता है, जैसे कि आसान घबराहट, चिंता, अचानक अत्यधिक क्रोध, यहां तक ​​कि अवसाद।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, महिलाओं को एहसास होता है कि वे बड़ी हो रही हैं और जीवन के विभिन्न चरणों में जाने लगी हैं, जैसे कि अक्सर नींद की कमी से तनावग्रस्त हो जाना और गर्म चमक (गर्मी की स्थिति जो अक्सर रजोनिवृत्त महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है)। रजोनिवृत्त होने वाली महिलाओं के मूड या मनोदशा के उतार-चढ़ाव के पीछे अक्सर यही मास्टरमाइंड होता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स के अनुसार, रजोनिवृत्ति के समय होने वाले हार्मोनल बदलाव महिलाओं को अधिक चिड़चिड़ा बनाते हैं और उदास भी करते हैं। एक हार्मोन जो मुख्य कुंजी रखता है वह हार्मोन एस्ट्रोजन है जो महिलाओं के अधिकांश प्रजनन कार्यों को नियंत्रित करता है। जैसे ही यह रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचती है, अंडाशय एस्ट्रोजेन उत्पादन को धीमा करना शुरू कर देंगे और संवेदना पैदा करेंगे गर्म चमक रजोनिवृत्त महिलाओं में।

इसके अलावा, एस्ट्रोजेन सेरोटोनिन के स्तर को कितना नियंत्रित करता है, इसे नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन एक रसायन है जो मूड को विनियमित करने में मदद करता है। यदि आप कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन भी करेंगे। नतीजतन, यह भावनाओं और आत्मविश्वास की स्थिरता या प्रत्यक्ष प्रभाव पर प्रभाव डाल सकता है जो आपको लगता है।

रजोनिवृत्ति पर भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए ताकि आसानी से गुस्सा न हो

आपके मूड को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन का संतुलन आपके लिए मुख्य है। खैर, कुछ गतिविधियां और जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप स्वाभाविक रूप से हार्मोन को संतुलित करने और अत्यधिक भावनाओं से बचने के लिए कर सकते हैं।

1. एक संतुलित आहार

संतुलित आहार का शरीर में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं। क्योंकि इन पदार्थों की सामग्री न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी, बल्कि आपके एस्ट्रोजेन का उत्पादन धीमा होने पर हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद करेगी।

रजोनिवृत्ति भी अक्सर भारी वजन के साथ जुड़ा होता है जो आपकी आत्म-छवि और मनोदशा को प्रभावित करता है। खैर, अपने आंतों और पाचन स्वास्थ्य की रक्षा के लिए फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

कुछ खाद्य पदार्थ जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें सोयाबीन, ईनाम, टोफू और सोया दूध शामिल हैं। कैफीन के सेवन से बचें जो सुधार कर सकते हैं गर्म चमक और रजोनिवृत्त महिलाओं में रात को पसीना।

2. नियमित व्यायाम

खेल तनाव को दूर करने के लिए एक शक्तिशाली गतिविधि है क्योंकि इसमें एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन को भी उत्तेजित कर सकता है जो दर्द को कम कर सकता है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हृदय रोग का खतरा अधिक होता है, इसलिए लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए कुछ कार्डियो को चलाना आवश्यक है।कुछ ऐसे खेल जिन्हें आप चुन सकते हैं, वे हैं कम तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे कि पिलेट्स या जॉगिंग। सीडीसी पुराने वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट के हृदय व्यायाम की सिफारिश करता है, जिसमें रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं भी शामिल हैं।

3. अन्य उपयोगी गतिविधियों में भावनाओं का वितरण

हेल्थलाइन से रिपोर्ट की गई, कुछ महिलाओं ने कुछ उत्पादक गतिविधियों में महसूस किए गए हर प्रकार के भावनाओं को चैनल के लिए मददगार पाया। उदाहरण के लिए, पेंटिंग, लेखन, बागवानी या घर को सजाने जैसी गतिविधियां आपके लिए सकारात्मक तरीके से भावनाओं को संसाधित करने के लिए स्थान प्रदान कर सकती हैं। इसलिए अब आपको अपने आसपास के लोगों पर क्रोध करने के साथ ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

4. मेडिटेशन द्वारा तनाव पर नियंत्रण करें

ध्यान गतिविधियों को सकारात्मक जागरूकता और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने की क्षमता हासिल करने में मदद करने के लिए रिपोर्ट किया जाता है। गहरी सांस लेने की तकनीक करें या आत्मविश्वास को बहाल करने में लगभग 10 मिनट का समय लें। या, जर्नल में सभी शिकायतों को लिखने की कोशिश करें और इस पर प्रतिबिंबित करें कि आपकी नाराजगी और समाधान का कारण क्या है। यह महसूस होने वाले तनाव से खुद को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी है।