अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
- क्या तैराकी से वजन कम होता है?
- स्विमिंग से कितनी कैलोरी बर्न हो सकती है?
- तैराकी के बाद, बहुत ज्यादा न खाएं
मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
पहले से ही भोजन के हिस्से को कम कर दिया है लेकिन पतली नहीं है? हो सकता है कि आपके पास अभी भी व्यायाम की कमी हो। व्यायाम शरीर की कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है, इसलिए जो कैलोरी निकलती है, वह उन कैलोरी से अधिक होगी जो वजन में आती हैं ताकि वजन कम हो। ज्यादातर लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं क्योंकि वे नहीं चाहते हैं थका हुआ, गर्मी का डर, आलसी गति, और आगे। लेकिन, आप तैराकी का प्रयास करने में सक्षम हो सकते हैं, कौन जानता है कि तैराकी से वजन कम हो सकता है। वजन कम करने के लिए कैसे तैरें?
क्या तैराकी से वजन कम होता है?
आप में से जो अधिक वजन वाले हैं और पतला होना चाहते हैं, उनके लिए वजन कम करने में मदद करने के लिए तैराकी एक तरीका हो सकता है। तैराकी करते समय, शरीर पर्याप्त कैलोरी जला सकता है। 60 मिनट तक तैरने से ऊर्जा पैदा करने के लिए लगभग 500 कैलोरी जल सकती है, यह लगभग 700 कैलोरी तक भी पहुँच सकती है।
आपके पास जितना अधिक वजन होगा, तैराकी करते समय आप उतनी अधिक कैलोरी जला सकते हैं। तैराकी करते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह भी आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तैराकी की शैली से निर्धारित होता है।
अगर आप पूरी तरह से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो आप बटरफ्लाई स्टाइल का इस्तेमाल कर सकते हैं। 10 मिनट में, तितली शैली में तैरना 72.5 किलोग्राम वजन वाले वयस्कों में 150 कैलोरी तक कैलोरी जला सकता है। तितली शैली के अलावा, आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए फ्रीस्टाइल का भी उपयोग कर सकते हैं। उसके बाद, ब्रेस्टस्ट्रोक और बैकस्ट्रोक, जो कैलोरी जलाता है, ब्रिस्क वॉकिंग या जॉगिंग के बराबर है।
यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 30 मिनट तैरना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि तैराकी के शुरुआती मिनटों में, शरीर पहले कार्बोहाइड्रेट को जला देगा और उसके बाद बस वसा को जला देगा। वसा जलना आमतौर पर तैराकी के लगभग 20 मिनट के बाद होता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले 10 मिनट की अवधि के साथ तैरना शुरू करें, यदि आप बस तैरना शुरू कर रहे हैं, और फिर आप धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।
फिएटडे के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सप्ताह में 4-6 दिनों में 30-60 मिनट तैरना आपको वजन कम करने और स्ट्रोक, मधुमेह और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
स्विमिंग से कितनी कैलोरी बर्न हो सकती है?
तैराकी से वजन कम होता है क्योंकि तैराकी करते समय सभी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जिसमें निचले शरीर, ऊपरी शरीर, कोर की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों में शामिल हैं। इसके अलावा, तैराकी भी हृदय और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करती है ताकि शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान की जा सके। इसलिए, जब आप तैरते हैं तो ऊर्जा प्रदान करने के लिए शरीर द्वारा कई कैलोरीज़ को जलाया जाता है।
तैराकी करते समय मांसपेशियों का उपयोग मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भी प्रशिक्षित कर सकता है। यह तब चयापचय दर में वृद्धि कर सकता है ताकि शरीर अधिक कैलोरी जला सके, भले ही यह तैरना न हो।
आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि आपने तैराकी करते समय बहुत प्रयास किया है और तैराकी करते समय बहुत थकान महसूस नहीं कर रहे हैं। लेकिन कोई गलती न करें, वास्तव में आपका शरीर बहुत चलता है और तैरते समय बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है। हालांकि, पानी में आंदोलन के कारण, इसलिए आप आंदोलनों को बनाते समय भारी महसूस नहीं करते हैं। मूल रूप से, पानी गुरुत्वाकर्षण को बेअसर कर सकता है, जिससे आप कम वजनदार हो जाते हैं, इसलिए शरीर को बहुत प्रयास किए बिना स्थानांतरित करना आसान होगा।
तैरना भी एक खेल है जिसमें चोट लगने का खतरा बहुत कम होता है। आप चोट के बारे में चिंता किए बिना लगभग हर दिन तैर सकते हैं। वजन कम करने के लिए यह निश्चित रूप से अन्य खेलों की तुलना में तैराकी का एक फायदा है।
तैराकी के बाद, बहुत ज्यादा न खाएं
तैराकी करते समय बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने के बाद अगर आपने बहुत खा लिया तो यह बेकार होगा, यह बात सभी प्रकार के खेलों पर लागू होती है। यह निश्चित रूप से वजन कम करना मुश्किल बना सकता है भले ही आप पहले से ही व्यायाम करते हों।
ठंडे पानी के तापमान के संपर्क में आने से तैराकी के बाद आपकी भूख बढ़ सकती है। हालांकि, आपको अपनी भूख को बनाए रखना चाहिए। आप अपने शरीर को फिर से गर्म करने के लिए भोजन कर सकते हैं, लेकिन भागों पर ध्यान दें।
