अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए - Body kaise banaye
- 1. विटामिन सी
- 2. विटामिन बी
- 3. जिंक
- 4. सेलेनियम
- 5. मैग्नीशियम
- 6. विटामिन ए
- 7. विटामिन ई
- 8. मैंगनीज
- 9, जिनसेंग
- 10. इचिनेशिया
मेडिकल वीडियो: बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए - Body kaise banaye
जब शरीर पर जोर पड़ता है, नींद की कमी होती है, या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाएगी और शरीर अधिक आसानी से बीमारी का अनुबंध करेगा। इसे दूर करने के लिए, आपको सही विटामिन और खनिजों का सेवन करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की आवश्यकता है।
फिर, धीरज के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज क्या हैं? नीचे देखें।
1. विटामिन सी
विटामिन सी एक विटामिन है जिसे शरीर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। इसलिए, विटामिन सी का सेवन भोजन या पेय पदार्थों से पूरा किया जाना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन को सप्लीमेंट में भी शामिल किया जाता है, ताकि जिन लोगों को विटामिन सी की कमी का खतरा हो, उन्हें विटामिन सी की खुराक लेने से जल्दी दूर किया जा सके।
शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए शरीर में विटामिन सी की बड़ी भूमिका है, और यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में भी बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के कारण होने वाले कुछ नुकसान को रोक सकते हैं। वर्षों से विटामिन सी को संक्रामक रोगों जैसे जुकाम से राहत देने के लिए एक शक्तिशाली पदार्थ के रूप में भी माना जाता है। जो लोग नियमित रूप से विटामिन सी की खुराक लेते हैं, वे ठंड के लक्षणों का अनुभव करते हैं और ऐसा नहीं करने वाले लोगों की तुलना में ठंड की कम और कम अवधि का अनुभव करते हैं
2. विटामिन बी
विटामिन बी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसके शरीर में कई लाभ हैं। विटामिन बी शरीर में कई प्रकार के होते हैं। कुल मिलाकर, बी विटामिन समारोह, दूसरों के बीच में:
- ऊर्जा पैदा करने के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने में मदद करता है
- कमजोरी की स्थिति को रोकने और शरीर को ताजा रखने के लिए लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में मदद करता है
- भोजन से ऊर्जा के भंडार को स्टोर करने में शरीर की मदद करता है
- तंत्रिका तंत्र और लाल रक्त कोशिकाओं की स्थिति बनाए रखें
3. जिंक
जिंक एक खनिज है जिसकी शरीर में बहुत आवश्यकता होती है। हालाँकि जिंक एक प्रकार का ट्रेस मिनरल है, यह एक ऐसा खनिज है जिसकी बहुत कम मात्रा में (प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से नीचे) जरूरत होती है लेकिन इसका कार्य बहुत महत्वपूर्ण है।
जिंक का एक मुख्य कार्य विटामिन के साथ शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। इसलिए, विटामिन और खनिजों को पूरा किया जाना चाहिए ताकि परिणाम इष्टतम हो।
जिंक शरीर में टी कोशिकाओं को सक्रिय करता है। ये टी कोशिकाएं शरीर में सभी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं और उन पर हमला करने वाले कीटाणुओं, जीवाणुओं या वायरस के हमले के आरोप में होती हैं।
4. सेलेनियम
सेलेनियम एक खनिज स्रोत है जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जो शरीर में सेल के नुकसान को रोक सकते हैं, अत्यधिक मुक्त कट्टरपंथी हमलों के कारण। शरीर में अतिरिक्त मुक्त कण स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, अल्जाइमर, कैंसर, स्ट्रोक और समय से पहले बूढ़ा हो सकते हैं। सेलेनियम से एंटीऑक्सिडेंट अतिरिक्त मुक्त कणों को कम करने में मदद करते हैं ताकि शरीर हर दिन स्वस्थ रहे।
सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि रक्त में अधिक सेलेनियम बढ़ती प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से संबंधित है।
2015 में पोषण जर्नल में अग्रिम, यह भी पाया गया कि पूरक के रूप में सेलेनियम वायरस या बैक्टीरिया जैसे कि इन्फ्लूएंजा, तपेदिक और हेपेटाइटिस सी से संक्रमित लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।
5. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम शरीर में आवश्यक प्रमुख खनिजों के समूह में शामिल है। सेलेनियम के विपरीत जो कम मात्रा में आवश्यक है, मैग्नीशियम की बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है, अर्थात् वयस्कों के लिए 310-350 मिलीग्राम।
मैग्नीशियम शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट और वसा को ऊर्जा बनाने में मदद करने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम ऊर्जा का उत्पादन नहीं करता है लेकिन मैग्नीशियम की उपस्थिति में, वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया सुचारू रूप से चलेगी।
मैग्नीशियम शरीर को ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट या वसा का उपयोग करने में मदद करेगा ताकि शरीर ऊर्जावान बना रहे।
इतना ही नहीं, तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है, जो मस्तिष्क रसायन हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं से तंत्रिका तंत्र तक संदेश ले जाने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, हेल्थलाइन मैग्नीशियम पृष्ठ पर सूचना भी विरोधी भड़काऊ खनिज के रूप में लाभ है।
6. विटामिन ए
विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसकी आवश्यकता शरीर को होती है। शरीर में कई प्रतिरक्षा कोशिकाओं की प्रतिक्रिया को बनाए रखकर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में विटामिन ए का बहुत महत्वपूर्ण कार्य है। प्राकृतिक किलर कोशिकाओं, मैक्रोफेज और न्यूट्रोफिल से। तीनों महत्वपूर्ण कोशिकाएं हैं जो शरीर में बैक्टीरिया, कीटाणुओं या अन्य परजीवियों पर हमला कर सकती हैं।
7. विटामिन ई
विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा के कार्य को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि शरीर बैक्टीरिया और वायरस से ठीक से लड़ सके। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है, जो शरीर की कोशिकाओं को पर्यावरण के चारों ओर मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।
इसके अलावा, विटामिन ई शरीर की रक्त वाहिकाओं को पतला करने में भी मदद करता है ताकि यह शरीर में रक्त वाहिका की रुकावटों को रोकता है। आप भोजन या पूरक आहार से विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं। प्रति दिन विटामिन ई के लिए औसत आवश्यकता 15 मिलीग्राम है। यदि आप विटामिन ई की कमी का अनुभव करते हैं, तो आप तंत्रिका या मांसपेशियों की क्षति, हाथों और पैरों में सनसनी की हानि, और प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी का अनुभव कर सकते हैं।
8. मैंगनीज
मैंगनीज शरीर में कम मात्रा में आवश्यक खनिज का एक प्रकार है। अन्य प्रकार के खनिजों के साथ, मैंगनीज कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड और कोलेस्ट्रॉल के प्रसंस्करण में रासायनिक प्रतिक्रियाओं में तेजी लाने के लिए एंजाइम के रूप में कार्य करता है। मैंगनीज रक्त शर्करा और एंटीऑक्सिडेंट के संतुलन को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
2014 के बीएमसी एंडोक्राइन डिसऑर्डर जर्नल में, यह पाया गया कि जिन लोगों में रक्त में मैंगनीज की कमी होती है, उनमें मधुमेह और किडनी के नुकसान की संख्या बढ़ जाती है। इसलिए, शरीर में मैंगनीज की उपलब्धता को बनाए रखा जाना चाहिए ताकि रक्त शर्करा के संतुलन को बनाए रखा जा सके और गुर्दे की कार्यक्षमता ठीक से बनी रहे। इसके अलावा, मैंगनीज घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करने में भी भूमिका निभाता है।
9, जिनसेंग
धीरज बढ़ाने के लिए शरीर को विटामिन और खनिजों के अलावा जड़ी-बूटियों के प्राकृतिक अवयवों की भी जरूरत होती है। यह प्राकृतिक घटक जो विटामिन और खनिजों के कार्य को अधिक इष्टतम बनाने के लिए पूरक होगा। उनमें से एक जिनसेंग है।
वेबएमडी पेज पर रिपोर्ट की गई है, गिनसेंग लंबे समय से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्राकृतिक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह रोग और तनाव से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी प्रयोग किया जाता है।
10. इचिनेशिया
जिनसेंग से प्राकृतिक हर्बल सामग्री के अलावा, इचिनेशिया भी उतना ही महत्वपूर्ण है। मेडिकल न्यूज टुडे पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, इचिनेशिया प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रामक रोगों के कई लक्षणों को कम करने में मदद करता है। Echinacea एक प्राकृतिक हर्बल घटक है जिसमें मजबूत रोगाणुरोधी गुण होते हैं। यह शरीर पर हमला करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में सक्षम बनाता है।
