अंतर्वस्तु:
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- अगर शरीर में विटामिन ए की कमी हो तो क्या खतरा है?
- 1. शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
- 2. दृष्टि की विकार, यहां तक कि बच्चों में अंधापन
- 3. गर्भवती महिलाओं में भ्रूण के विकास के साथ हस्तक्षेप
- आप कैसे जांचते हैं कि आपका विटामिन ए का सेवन पर्याप्त है?
- यदि यह अभी भी कमी है, तो हमें विटामिन ए कहां मिल सकता है?
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इस आधुनिक और परिष्कृत युग में, अभी भी बहुत से लोग हैं जिनके पास विटामिन की कमी है। इसमें राजधानी के निवासी भी शामिल हैं जो अच्छी तरह से बंद हैं।
एक विटामिन जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है वह है विटामिन ए। यह विटामिन शरीर द्वारा स्वयं उत्पन्न नहीं किया जा सकता है, और केवल भोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। कई सब्जियों और फलों में पाया जाने वाला विटामिन ए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। केवल नेत्र स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, यह विटामिन समग्र शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
अगर शरीर में विटामिन ए की कमी हो तो क्या खतरा है?
1. शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के अलावा, शरीर में पर्याप्त विटामिन ए प्रतिरक्षा को बचाने और बढ़ाने में मदद करता है। यह त्वचा और बालों के साथ हस्तक्षेप का कारण बन सकता है, यहां तक कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है।
2. दृष्टि की विकार, यहां तक कि बच्चों में अंधापन
जब आपके शरीर में विटामिन ए की कमी होती है, तो इससे आपकी दृष्टि पर प्रभाव पड़ेगा, उदाहरण के लिए सूखी आंखें (शुष्काक्षिपाक),
आपको यह भी पता होना चाहिए कि विटामिन ए की कमी अंधापन का मुख्य कारण है जो वास्तव में दुनिया भर के बच्चों में रोका जा सकता है। यह अनुमान है कि विकासशील देशों में लगभग 200,000 से 500,000 बच्चे हैं जो विटामिन ए की कमी के कारण हर साल अंधे हो जाते हैं। जबकि इन दोषों का अनुभव करने वाले कुछ बच्चे अपनी दृष्टि खोने के एक वर्ष के भीतर मर जाते हैं।
3. गर्भवती महिलाओं में भ्रूण के विकास के साथ हस्तक्षेप
बच्चों के अलावा, गर्भवती महिलाएं भी एक समूह है जो विटामिन ए की कमी के लिए अतिसंवेदनशील है। यह जोखिम तीसरी तिमाही में सबसे अधिक है, जहां भ्रूण का विकास तेजी से होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती महिलाएं अपनी इच्छानुसार विटामिन ए की खुराक ले सकती हैं। ध्यान रखें, विटामिन ए का सेवन जो मनमाने तरीके से किया जाता है, वास्तव में भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
आप कैसे जांचते हैं कि आपका विटामिन ए का सेवन पर्याप्त है?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, विटामिन ए की कमी के खतरे न केवल आपकी दृष्टि को प्रभावित करते हैं, बल्कि विभिन्न अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बनते हैं। Padalah, इस विटामिन का उत्पादन केवल शरीर द्वारा नहीं किया जा सकता है, बल्कि बाहर से भी सेवन करना चाहिए।
ऐसा होने तक इंतजार न करें। आप सक्रिय रूप से अपने लिए जांच कर सकते हैं कि क्या आपके विटामिन का सेवन पर्याप्त है, इसका उपयोग करके विटामिन मीटर, आपको केवल कुछ प्रश्नों को भरने की आवश्यकता है, और परिणाम दिखाएगा कि विटामिन अभी भी पूरे नहीं हुए हैं।
यदि यह अभी भी कमी है, तो हमें विटामिन ए कहां मिल सकता है?
यदि विटामिन मीटर से पता चलता है कि आपको अभी भी विटामिन ए की कमी है, तो आप इसे विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों के माध्यम से पूरा कर सकते हैं।
आप विभिन्न प्रकार की हरी या गहरे रंग की सब्जियों से दैनिक विटामिन ए का सेवन कर सकते हैं। विटामिन ए की उच्च मात्रा पाई जा सकती है, उदाहरण के लिए शकरकंद, गाजर, केल, पालक और सलाद।
सब्जियों के अलावा, कुछ प्रकार के फल भी शरीर के लिए विटामिन ए के अच्छे स्रोत हो सकते हैं। इनमें आम, तरबूज, पपीता, अमरूद और अनार शामिल हैं। ये फल कैरोटीन से भरपूर होते हैं जो इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
आप व्यावहारिक और तैयार-टू-ड्रिंक फलों के रस के माध्यम से दैनिक विटामिन ए की आवश्यकता भी प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बुविता अमरूद में आपकी आवश्यकताओं से 100% विटामिन ए होता है, इसलिए बुविता अमरूद पीने से आपके दैनिक विटामिन ए की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
