अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रोग प्रतिरोधक शक्ति को दुरुस्त बनाने का घरेलू उपाए – HOME REMEDY TO BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM
- किस प्रकार के विटामिन अक्सर अपर्याप्त होते हैं, और बुजुर्गों में विटामिन की कमी का क्या परिणाम होता है?
- 1. विटामिन डी
- 2. विटामिन सी
- 3. विटामिन बी 12
मेडिकल वीडियो: रोग प्रतिरोधक शक्ति को दुरुस्त बनाने का घरेलू उपाए – HOME REMEDY TO BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM
बुजुर्ग लोग कुपोषण के सबसे कमजोर समूह हैं। बुढ़ापा उन्हें शारीरिक कार्यों में विभिन्न घटों का अनुभव कराता है जो भूख को प्रभावित कर सकते हैं। अंत में, यह खाने के विकार (जैसे एनोरेक्सिया) और कुपोषण - विटामिन की कमी सहित - जो बुजुर्गों के लिए जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है। फिर, एबुजुर्गों में विटामिन की कमी का परिणाम क्या है? यहाँ स्पष्टीकरण है।
किस प्रकार के विटामिन अक्सर अपर्याप्त होते हैं, और बुजुर्गों में विटामिन की कमी का क्या परिणाम होता है?
1. विटामिन डी
विटामिन डी हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने, शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने, अवशोषण में मदद करने के लिए उपयोगी हैअधिक प्रभावी होने के लिए शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस।
विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सुबह की धूप है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से हमारी त्वचा विशेष कोलेस्ट्रॉल को विटामिन डी में बदल देगी। हालांकि, वृद्ध लोगों की जीवनशैली जो कम सक्रिय हैं और जो अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं, तंत्र को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी को संश्लेषित करने में त्वचा का काम बुढ़ापे में प्रवेश करते ही घटने लगता है।
भूख में कमी जो बुजुर्गों को शायद ही कभी खाए और भोजन के छोटे हिस्से भी विटामिन डी की कमी के कारण बुजुर्गों की भूमिका निभाते हैं।
बुजुर्गों में विटामिन डी की कमी का क्या परिणाम है?
बुजुर्गों में विटामिन डी की कमी के परिणामस्वरूप हड्डियां हैं जो आसानी से नाजुक और टूटी हुई हैं, ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ाती हैं, संज्ञानात्मक कार्य में नाटकीय गिरावट आती है। वृद्धावस्था में, संज्ञानात्मक कार्य में कमी बुजुर्गों की तुलना में मनोभ्रंश और अवसाद के जोखिम को कई गुना बढ़ा सकती है जो पर्याप्त रूप से अपने विटामिन डी का सेवन करने में सक्षम हैं।
विटामिन डी की कमी से वृद्ध लोगों में दिल की विफलता का जोखिम भी बढ़ जाता है, खासकर अगर उन्हें पहले से ही हृदय की बीमारी है।
कैसे करें पर्याप्त?
बुजुर्गों के लिए सुबह की धूप में स्नान करने का समय निकालें, उदाहरण के लिए उन्हें घर के परिसर में टहलने के लिए ले जाएं। विटामिन डी का सेवन अच्छे विटामिन डी के खाद्य स्रोतों जैसे अंडे की जर्दी, सामन, यकृत, मक्खन, दूध, झींगा और दही के साथ भी पूरा किया जा सकता है। आप विटामिन डी की खुराक भी प्रदान कर सकते हैं।
2. विटामिन सी
विटामिन सी शरीर के लिए लाभ का असंख्य है। प्रतिरक्षा बढ़ाने से शुरू होकर, थकान से बचने के लिए बढ़ती सहनशक्ति, एनीमिया को रोकना, स्वस्थ त्वचा, हड्डियों, मसूड़ों और आंखों को बनाए रखने के लिए कोलेजन के निर्माण में भूमिका निभानी है। इसके अलावा, विटामिन सी का पर्याप्त सेवन भी एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों को सख्त करना) के जोखिम को रोक सकता है क्योंकि खट्टे फलों के विटामिन विशिष्ट शरीर के चयापचय के काम को बढ़ा सकते हैं ताकि अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सके।
विटामिन सी मूल रूप से एक विटामिन है जिसे पूरा करना आसान है। लेकिन फिर से, बुजुर्ग विटामिन सी की कमी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं क्योंकि वे गतिहीन जीवन शैली कारकों के साथ-साथ समय और भोजन के हिस्से से प्रभावित होते हैं।
बुजुर्गों में विटामिन सी की कमी का क्या परिणाम है?
विटामिन सी की कमी बुजुर्गों को आसानी से चकरा सकती है और त्वचा पर घाव बना सकती है जो कि दिनों के बाद ठीक नहीं होती है। बुजुर्गों में विटामिन सी की कमी के परिणामस्वरूप उन्हें मसूड़ों से खून बहना, नासूर घाव, नाक बहना, बालों का झड़ना, शुष्क और खुरदरी त्वचा जो कभी-कभी लाल हो जाती है, के लिए भी अतिसंवेदनशील बनाता है।
अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो बुजुर्गों में विटामिन सी की कमी घातक हो सकती है। हेल्थलाइन की रिपोर्ट में कहा गया है कि एक अध्ययन बताता है कि जिन लोगों में विटामिन सी की कमी होती है उन लोगों में शरीर में विटामिन सी के उच्च स्तर वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है।
कैसे करें पर्याप्त?
आप हर दिन पर्याप्त सब्जियां और फल प्रदान करके बुजुर्गों के लिए विटामिन सी प्रदान कर सकते हैं (प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग्स)। विटामिन सी के कुछ खाद्य स्रोत संतरे, कीवी, पपीता, अनानास, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकोली हैं। हालांकि, अगर आपको विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में समस्या है, तो आप 500 मिलीग्राम विटामिन सी के पूरक प्रदान कर सकते हैं।
3. विटामिन बी 12
विटामिन बी 12 की एक भूमिका है जो अन्य विटामिनों से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह विटामिन सेल चयापचय को सामान्य रूप से चलाने में मदद करता है, विशेष रूप से जठरांत्र कोशिकाओं, लाल रक्त कोशिकाओं, अस्थि मज्जा और तंत्रिका ऊतक।
बुजुर्गों में विटामिन बी 12 की कमी का क्या परिणाम है?
विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के विकास और गठन को विनियमित करने के लिए काम करता है। इसलिए, विटामिन बी 12 की सबसे आम कमी बी 3 डी एनीमिया या फोलेट की कमी वाली एनीमिया है, जो 3 एल (कमजोर, थका हुआ, सुस्ती) की विशेषता है। सूजन और सूजन जीभ भी विटामिन बी 12 की कमी का एक लक्षण हो सकता है। मुंह के कोनों में दरारें भी इस विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन बी 12 की कमी भी बुजुर्गों को तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का अनुभव कर सकती है, जैसे कि गर्मी संवेदनाएं, झुनझुनी, और / या अंगों, हाथों या पैरों में सुन्नता; चलने और समस्याओं को संतुलित करना; व्यामोह; दु: स्वप्न; चिड़चिड़ापन; अवसाद के लिए। इसके अलावा, बुजुर्गों में विटामिन बी 12 की कमी से बुढ़ापा आ सकता है।
कैसे करें पर्याप्त?
आप पशु खाद्य स्रोतों, जैसे मांस, मछली, चिकन, अंडे और दूध में आसानी से विटामिन बी 12 पा सकते हैं। आप प्रसंस्कृत उत्पादों जैसे कि सब्जी ब्रेड और दूध का भी सेवन कर सकते हैं।यदि बुजुर्गों को खाने में कठिनाई होती है, तो आप उनके विटामिन बी 12 विटामिन की खुराक दे सकते हैं।
बुजुर्गों में विटामिन की कमी के कारण होने वाले जोखिम को रोकने के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले, इसे संभालने वाले डॉक्टर से पहले बात करें।
