अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापे को कम करने में रामबाण गुनगुने पानी में नींबू और शहद डालकर पीने के लाभ
- पोषण भूख बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि तराजू बढ़ जाए
- 1. जिंक
- 2. विटामिन बी 1
- 3. ओमेगा -3
मेडिकल वीडियो: मोटापे को कम करने में रामबाण गुनगुने पानी में नींबू और शहद डालकर पीने के लाभ
यदि आप वजन बढ़ाने की योजना बनाते हैं, तो आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थ भूख में सुधार कर सकते हैं और इसे बेहतर बनाने के लिए रणनीति। इतना ही नहीं, आपको उन पोषक तत्वों के प्रकारों को भी जानना चाहिए जो आपकी भूख बढ़ाने के लिए अच्छे हैं। इन सभी बातों को जानने के बाद, आपको धीरे-धीरे इस बात की गारंटी दी जाएगी कि आपका वजन स्वप्निल होने के साथ बेहतर होगा।
पोषण भूख बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि तराजू बढ़ जाए
हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट की गई, कुछ पोषक तत्व जो आपकी भूख बढ़ा सकते हैं:
1. जिंक
शरीर में जिंक की कमी से होने वाले लक्षणों में से एक भूख न लगना है। इसलिए, खाद्य स्रोतों में जस्ता की मात्रा को भूख में वृद्धि प्रदान करने के लिए माना जाता है। बहुत से लोग जिन्हें कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उनकी भूख कम हो जाती है, इसलिए वे खाने के लिए आलसी होते हैं जो अंत में शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पर्याप्त रूप से पूरा नहीं करते हैं।
एक डायलिसिस और प्रत्यारोपण अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग गुर्दे की विफलता के कारण डायलिसिस से गुजरते हैं और उन्हें 60 दिनों के अनुभव के लिए जस्ता की खुराक दी जाती है, उन लोगों की तुलना में भूख बढ़ जाती है, जिन्हें हर दिन जस्ता की खुराक नहीं दी जाती थी।
जिंक के खाद्य स्रोत
19 से 29 वर्ष के पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 13 मिलीग्राम (मिलीग्राम) जिंक की आवश्यकता होती है, जबकि 19 से 21 वर्ष की महिलाओं को जिंक की कमी से शरीर को बचने के लिए प्रति दिन लगभग 10 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यदि शरीर में जस्ता का स्तर अपर्याप्त है, तो विभिन्न लक्षण उत्पन्न होंगे जैसे कि भूख में कमी, बिगड़ती प्रतिरक्षा प्रणाली, दस्त, सुस्ती और बिना कारण के वजन में कमी।
इसे आसान लें, आप ब्रोकोली, सीप, आलू, मक्का, गेहूं, बीफ़, और जैसे खाद्य पदार्थ खाने से जस्ता के स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।
2. विटामिन बी 1
यदि आपको लगता है कि आपने हाल ही में अपनी भूख खो दी है, तो शायद एक कारण यह है कि आपको विटामिन बी 1 की कमी है। विटामिन बी 1 या जिसे अक्सर थायमिन कहा जाता है, कई विटामिनों में से एक है जो कथित तौर पर आपकी भूख को पुनर्जीवित करने में सक्षम है।
सीक्रेट कैलोरी से रिपोर्टिंग, शरीर में विटामिन बी 1 की कमी से आपको भूख की कमी हो सकती है। इतना ही नहीं, वजन कम होना और ऊर्जा खर्च में वृद्धि भी इस विटामिन की कमी के प्रभाव हैं।
विटामिन बी 1 का खाद्य स्रोत
यदि आप शरीर में विटामिन बी 1 की पर्याप्तता को समृद्ध करना चाहते हैं, तो आप अनाज, अनाज, अंडे, दूध, हरी सब्जियां, आदि जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। हालाँकि, हालांकि यह विटामिन भूख बढ़ाने में फायदेमंद है, लेकिन विटामिन बी 1 के अधिकांश सेवन आपकी भूख को भी बाधित कर सकते हैं।
अंतत: डायरिया, भूख कम लगना, और मतली और उल्टी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। इसलिए, 19 से 29 वर्ष के पुरुषों के लिए शरीर में विटामिन बी 1 के सामान्य स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लगभग 1.4 मिलीग्राम और उसी उम्र की महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम।
3. ओमेगा -3
ओमेगा -3 के उच्च स्रोत मछली के तेल की खुराक में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 एक आवश्यक फैटी एसिड होता है जिसे आपको खाद्य स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आपका शरीर स्वयं इसका उत्पादन नहीं कर सकता है। ओमेगा -3 का उल्लेख किसी की भूख बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है।
स्वस्थ भोजन से उद्धृत, हर दिन मछली के तेल की खुराक के रूप में नियमित रूप से ओमेगा -3 का सेवन करने वाले कैंसर रोगी तेजी से वजन बढ़ाते हैं।
हालांकि, औसत मछली के तेल के पूरक में लगभग 40 कैलोरी प्रति चम्मच होती है। इसलिए, बहुत अधिक खुराक में मछली के तेल का सेवन न करें क्योंकि यह संभावित रूप से कुल कैलोरी का सेवन बढ़ा सकता है। इसे अनचाहे वजन में वृद्धि का कारण न बनने दें।
ओमेगा -3 स्रोतों के लिए भोजन
मछली के तेल से ही नहीं, मछली, समुद्री भोजन जैसे कि झींगा, अंडे, साबुत अनाज, बीन्स, सीप, और गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे पालक, केल, और बोक चॉय खाने से भी आपको ओमेगा -3 के अन्य स्रोत मिलते हैं।
