अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: First Impressions: WeekPlan | 2019 Review
- आहार की तैयारी क्या है जो बहुत पहले की जानी चाहिए?
- 1. विशिष्ट लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
- 2. पता करें कि आपको एक दिन में सामान्य रूप से कितना खाना या पीना है
- 3. उन शारीरिक गतिविधियों का पता लगाएं जो आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त हैं
- 4. डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें
मेडिकल वीडियो: First Impressions: WeekPlan | 2019 Review
एक अच्छे आहार कार्यक्रम के लिए सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है ताकि आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें। यहां चार आहार तैयारियां हैं जिन्हें आपको शुरू करने से पहले करना चाहिए।
आहार की तैयारी क्या है जो बहुत पहले की जानी चाहिए?
1. विशिष्ट लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
बस लक्ष्य को "वजन कम करना चाहते हैं" मत डालें, लेकिन अपने अंतिम लक्ष्य को अल्पकालिक लक्ष्य बिंदुओं के लिए अधिक विशिष्ट बनाएं। ये अधिक विशिष्ट अल्पकालिक लक्ष्य आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को पारित करने के लिए आहार के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोगी होंगे।
उदाहरण के लिए, पहले पता करें कि आपकी ऊंचाई के लिए कितना वजन उचित है (अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, स्वस्थ बीएमआई हैलो कैलकुलेटर की जाँच करें या bit.ly/indeksmassatubuh पर)। यदि आपको लगता है कि यह बहुत दूर है, तो ऐसा लक्ष्य चुनें जो आपके आदर्श वजन के सबसे करीब हो। इसे एक दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं जिसे आप लक्ष्य करेंगे। आप कह सकते हैं कि यह मुख्य लक्ष्य है।
अगला, मुख्य लक्ष्य की तुलना में कम समय में साप्ताहिक या द्वैमासिक लक्ष्य में दीर्घकालिक लक्ष्य को तोड़ें। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के भीतर आपका लक्ष्य शरीर के 1 किलो वजन को कम करना है।
जब तक आप मुख्य लक्ष्य से संपर्क नहीं करेंगे, तब तक हर हफ्ते एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को बनाएं।
2. पता करें कि आपको एक दिन में सामान्य रूप से कितना खाना या पीना है
आहार शुरू करने से पहले, यह याद रखना और यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि इस दौरान आप आमतौर पर कितनी कैलोरी खाते हैं। अपने वजन घटाने कार्यक्रम के शुरुआती बिंदु के रूप में इन नंबरों का अनुमान लगाएं। उसके बाद ही आप इन मानकों से कैलोरी का सेवन धीरे-धीरे कम करना शुरू कर सकते हैं।
लेकिन याद रखें: आपके द्वारा प्रति सप्ताह निर्धारित वजन घटाने के लक्ष्य के आधार पर आपके द्वारा कम की जाने वाली कैलोरी की संख्या भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने का लक्ष्य रख सकते हैं। उसके बाद, अगले सप्ताह के लिए इसे फिर से घटाकर 600 कर दें, उदाहरण के लिए।
आहार को बहुत अधिक भारी न बनाने के लिए, अपने सामान्य खाने की आदतों को कम करने से शुरू करें। उदाहरण के लिए, जो लोग दिन में 3 बार चावल की 2 सर्विंग चावल खाते हैं। जो लोग मीठे पेय पीने के आदी थे, उनसे प्रति दिन 4 बोतलें 2-3 बोतलें कम हो गईं।
3. उन शारीरिक गतिविधियों का पता लगाएं जो आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त हैं
भोजन की व्यवस्था करने के अलावा, आपको शरीर में ऊर्जा संतुलन को प्रबंधित करने के लिए शारीरिक गतिविधियों की भी योजना बनानी होगी। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी कम करने और अधिक वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।
इस तरह आप सुरक्षित तरीके से तेजी से वजन कम कर सकते हैं। आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों से आपके द्वारा चुनी गई शारीरिक गतिविधि को समायोजित करें। अपनी गतिविधियों में दर्ज करें, जैसे:
- घर पर टीवी देखते हुए खेल।
- अपने गंतव्य भवन से आगे वाहन पार्क करें।
- बैठने का समय बहुत लंबा रखें, अपने शरीर को हल्की स्ट्रेचिंग के लिए समय दें।
- लिफ्ट लेने के बजाय गंतव्य तक जाने के लिए सीढ़ियों का चयन करें।
- मध्यम तीव्रता के साथ दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।
4. डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें
लापरवाह डाइटिंग के बजाय ताकि परिणाम अप्रभावी और लंबे समय तक बने रहें, यह एक अच्छा विचार है कि अपनी स्थिति और ज़रूरतों के अनुसार एक अच्छे आहार का प्रबंधन करने के बारे में डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
डॉक्टर से परामर्श करना भी एक अच्छा आहार तैयार हो सकता है क्योंकि तब आप पता लगा सकते हैं कि क्या चयापचय संबंधी विकार हैं जो आपके शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए कुछ शर्तें आपके लिए वजन कम करना कठिन बना सकती हैं, जैसे कि हार्मोनल विकार, हृदय रोग, नींद की बीमारी, खाने का व्यवहार या कुछ दवाएं लेना।
यदि चिकित्सक को शरीर के साथ एक समस्या मिलती है जो आपके आहार की सफलता में बाधा डालने की क्षमता रखती है, तो वह एक बेहतर आहार को विनियमित करने में मदद कर सकता है ताकि आपको अभी भी सबसे अच्छा परिणाम मिल सके।
