अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: pasta recipe - स्वादिष्ट पास्ता घर पर बनाने की विधि,पास्ता रेसिपी इन हिंदी- How To Make Pasta In Pan
- गेहूं का पास्ता डाइटिंग के लिए अच्छा क्यों है?
- पूरे गेहूं पास्ता पकाने और प्रसंस्करण के लिए टिप्स
- 1. जोड़ें टॉपिंग सब्ज़ी
- 2. कम कैलोरी वाली चटनी का प्रयोग करें
- 3. सेवारत हिस्से पर ध्यान दें
- 4. पेस्ट में प्रोटीन जोड़ें
मेडिकल वीडियो: pasta recipe - स्वादिष्ट पास्ता घर पर बनाने की विधि,पास्ता रेसिपी इन हिंदी- How To Make Pasta In Pan
गेहूं पास्ता अनाज से बना एक खाद्य सामग्री है और आहार सेवन के लिए अच्छा है। गेहूं के पास्ता में काफी उच्च फाइबर होता है, इसलिए यदि आप थोड़ा भरपेट खाते हैं। लेकिन, यदि मेनू या नुस्खा गलत है, तो यह आपके द्वारा चलाए जा रहे आहार कार्यक्रम को नष्ट कर सकता है।
गेहूं का पास्ता डाइटिंग के लिए अच्छा क्यों है?
वास्तव में गेहूं आधारित पास्ता न्यूनतम कैलोरी प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा भोजन नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दैनिक आहार के लिए पूरे गेहूं पास्ता का उपयोग नहीं कर सकते। गेहूं से बने पास्ता में आमतौर पर जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं।
इसकी फाइबर सामग्री की वजह से, गेहूं का पास्ता पेट को लंबे समय तक भरेगा। यह गेहूं पास्ता में फाइबर सामग्री के कारण होता है जो पाचन द्वारा धीरे-धीरे पच जाता है। वजन घटाने के कार्यक्रमों का समर्थन करने में अच्छा होने के अलावा, ये गेहूं-आधारित पेस्ट शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी संतुलित कर सकते हैं और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।
पूरे गेहूं पास्ता पकाने और प्रसंस्करण के लिए टिप्स
अपने आहार के लिए एक घटक के रूप में गेहूं पास्ता का उपयोग करते समय, आपको अवयवों पर ध्यान देना चाहिए, टॉपिंग, और खाना पकाने में विभिन्न प्रकार के मिश्रण। अपने आहार को अधिकतम करने के लिए, नीचे पूरे गेहूं पास्ता के प्रसंस्करण के लिए 4 नियम देखना अच्छा है:
1. जोड़ें टॉपिंग सब्ज़ी
प्रसंस्कृत पास्ता में गेहूं की सामग्री में फाइबर आपको भोजन को अत्यधिक नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। लेकिन अपने पास्ता मेनू में थोड़ा पोषण और पोषण देना न भूलें।
आप ब्रोकोली, मशरूम, गाजर या उबले हुए प्लॉन्ग नट्स डालकर पास्ता में मिला सकते हैं। आप जितने अधिक रूपांतर जोड़ते हैं, यह अधिक स्वादिष्ट होने की उम्मीद है। फिर सब्जी टॉपिंग के साथ पास्ता मेनू अधिक संतोषजनक और भरने वाला होगा।
2. कम कैलोरी वाली चटनी का प्रयोग करें
साइड सॉस का उपयोग किए बिना पास्ता खाना पूरा नहीं है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए जब पास्ता सॉस को संसाधित करना ताकि अतिरिक्त वसा और कैलोरी न हो। टमाटर, जैतून का तेल, लहसुन और सत्तू तुलसी के पत्तों का उपयोग करके देखें।यदि आप टमाटर सॉस का उपयोग करना चाहते हैं, तो तैयार मक्खन या क्रीम सॉस का उपयोग करने के बजाय कैलोरी में कम सॉस का उपयोग करें।
3. सेवारत हिस्से पर ध्यान दें
पास्ता खाते समय, बहुत से लोग खाने के लिए कैलोरी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और पास्ता के कई किस्में ले सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, अगर गेहूं पास्ता सामान्य पास्ता की तुलना में भरा हुआ महसूस करेगा।
छोटे भोजन के साथ, आप अपनी कैलोरी का सेवन कम रख सकते हैं। गेहूं के पास्ता का उपयोग करके कैलोरी सेवन की मात्रा को मापने के लिए अंगूठे का नियम और अधिकार आपके हाथों की मुट्ठी भर के बराबर है।
4. पेस्ट में प्रोटीन जोड़ें
एक संतुलित शरीर के वजन को बनाए रखने की एक रणनीति छोटे हिस्से की सेवा करके है लेकिन यह आपके पेट को भरा बना सकता है। आप प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।प्रोटीन क्यों है? यदि आप अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आपके शरीर में हार्मोन निकलते हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, और आप अधिक भोजन नहीं करते हैं। वजन घटाने के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत त्वचा रहित चिकन स्तन, मटर, सोयाबीन और अन्य समुद्री भोजन हैं।
