अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दिल को सेहतमंद रखने के टिप्स | Tips for Healthy Heart in Hindi | HEART CARE TIPS VIDEO
- अधिक मछली खाएं
- अधिक सब्जियां, फल, नट्स, और साबुत अनाज खाएं
- कृत्रिम ट्रांस वसा से बचें
- संतृप्त वसा के स्तर को 7% से 10% कैलोरी से अधिक नहीं
- अतिरिक्त वसा का उपयोग करते समय, हमेशा मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का उपयोग करना सुनिश्चित करें
- प्रोटीन युक्त कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं
- कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें
- नमक का उपयोग सीमित करें
- सभी काटने का आनंद लें
मेडिकल वीडियो: दिल को सेहतमंद रखने के टिप्स | Tips for Healthy Heart in Hindi | HEART CARE TIPS VIDEO
स्वस्थ हृदय खाद्य पदार्थ खाने से कई लाभ मिलते हैं, जैसे कि कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा का स्तर, रक्तचाप, और वजन सभी बेहतर हो जाते हैं।
आश्चर्य: इस तरह से खाने से भी अच्छा स्वाद आ सकता है! कई आहारों में बहुत सारे नियम हैं जो आप नहीं खा सकते हैं। लेकिन, जो है उस पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है हो सकता है आप खाते हैं।
हम में से कुछ सुझावों की जाँच करें।
अधिक मछली खाएं
मछली प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। कुछ मछलियाँ, जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल भी आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप ओमेगा -3 से समृद्ध मछली की सेवा करें।
अधिक सब्जियां, फल, नट्स, और साबुत अनाज खाएं
दिल की बीमारी से लड़ने के लिए पादप खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं। आपको पोषण, फाइबर और बहुत सारी विविधताएँ मिलती हैं जिन्हें आप कई तरीकों से बना सकते हैं।
कृत्रिम ट्रांस वसा से बचें
इस प्रकार की वसा "खराब" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है। ट्रांस वसा युक्त खाद्य पदार्थों में पके हुए सामान, स्नैक्स (जैसे माइक्रोवेव-पका हुआ पॉपकॉर्न), फ्रोजन पिज्जा, फास्ट फूड, स्टेम स्टिक्स, कॉफी क्रीमर, फ्रोजन आटा खाद्य पदार्थ (जैसे बिस्कुट या दालचीनी रोल), और जमे हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं सेवारत। यद्यपि लेबल कहता है कि grams में 0 ग्राम ट्रांस वसा है 'फिर भी उनमें थोड़ा ट्रांस वसा होता है; इसलिए खाद्य पैकेजिंग में रचनाओं की सूची की जाँच करें और देखें कि क्या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल" नामक तत्व हैं। यह ट्रांस फैट है।
संतृप्त वसा के स्तर को 7% से 10% कैलोरी से अधिक नहीं
मक्खन, मार्जरीन, सलाद के लिए सॉस, तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन, मिठाई और केक के एक हिस्से में कितना संतृप्त वसा होता है, यह देखने के लिए अपने खाद्य लेबल की जाँच करें।
अतिरिक्त वसा का उपयोग करते समय, हमेशा मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का उपयोग करना सुनिश्चित करें
उदाहरण के लिए, कैनोला तेल, जैतून का तेल और मूंगफली के तेल में वसा)। हमें अभी भी इसके उपयोग को सीमित करना है, भले ही यह 'अच्छा' वसा हो, क्योंकि यह अभी भी कैलोरी में उच्च है।
प्रोटीन युक्त कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं
मछली-आधारित खाद्य पदार्थ, मांस का दुबला कटौती, मुर्गी पालन (बिना त्वचा के), कम वसा या नॉनफैट दूध, साबुत अनाज, सेम, टोफू और फलियां संसाधित।
कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें
अपने आहार के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन न करें।
नमक का उपयोग सीमित करें
यह आपको रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करेगा। ज्यादातर लोग अतिरिक्त सोडियम और नमक का सेवन करते हैं, और ज्यादातर पैक खाद्य पदार्थों से आते हैं।
सभी काटने का आनंद लें
यदि आप स्वस्थ भोजन सहित आप जो खाते हैं, उसका आनंद लेते हैं, तो इसे फिर से दोहराना आसान है जब तक कि यह एक आदत नहीं बन जाती।
