5 स्वस्थ और व्यावहारिक भोजन अगर आपको सड़क तोड़ना है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• सड़क पर तेजी से तोड़ने के लिए स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प
  
• 1. तारीखें
  
• 2. फलों का हलवा
  
• 3. आइसक्रीम
  
• 4. फल
  
• 5. बिस्कुट
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

ठोस दैनिक गतिविधियाँ और अप्रत्याशित सड़क की स्थिति भी अक्सर आपको देर से घर जाती है। यह पसंद है या नहीं, सड़क पर खोलना एकमात्र विकल्प है। यद्यपि घर के रास्ते में उपवास को तोड़ते हुए, कुछ स्वस्थ स्नैक्स होते हैं जिन्हें ब्रेकिंग फास्ट मेनू के रूप में भरोसा किया जा सकता है। केवल व्यावहारिक ही नहीं, बेशक इस नाश्ते में काफी अच्छी पोषण सामग्री है। क्या कर रहे हो

सड़क पर तेजी से तोड़ने के लिए स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प

1. तारीखें

खजूर तेज़ और व्यावहारिक खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो व्यावहारिक और पौष्टिक होते हैं, क्योंकि इनमें विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, और लोहा।

केवल विटामिन और खनिज ही नहीं, खजूर भी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। साथ ही, खजूर उन फलों में से एक है जो कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर होते हैं इसलिए यह उपवास के दौरान खोई हुई शरीर की ऊर्जा को बहाल करने के लिए बहुत उपयुक्त है।

हालांकि चीनी से भरपूर, खजूर में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू वाले फल शामिल होते हैं। इसका मतलब है कि खजूर में मिठास के कारण ब्लड शुगर नहीं बढ़ता है इसलिए यह मधुमेह वाले लोगों के लिए सुरक्षित है।

2. फलों का हलवा

एक और स्वस्थ स्नैक जिसे सड़क पर तेजी से तोड़ने के लिए एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, वह फलों का हलवा है। जलपान के अलावा, व्रत तोड़ने पर फल का हलवा भी सेवन करने के लिए स्वस्थ है।

आप अपनी पसंद के फलों से बने फ्रूट पुडिंग खा सकते हैं। आम और एवोकाडोस सही विकल्प हो सकते हैं क्योंकि वे ताज़ा और स्वस्थ होते हैं।

आम में विटामिन सी होता है जो धीरज बनाए रखने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से उपवास करते समय, शरीर को स्वस्थ रहने के लिए वास्तव में विटामिन सी के सेवन की आवश्यकता होती है और आसानी से चोट नहीं लगती।

आम के अलावा, एवोकाडोस विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं जो उपवास करते समय शरीर की आवश्यकता होती है। एवोकाडोस में जस्ता होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली में सेल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, एवोकाडोस विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई, और फोलेट में भी समृद्ध है। एवोकादोस में निहित पोषक तत्व शरीर के दैनिक पोषण को पूरा करने में मदद करते हैं।

फलों का हलवा खाएं जो चीनी में कम हो ताकि रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहे। इसके अलावा, अगर हलवे में दूध है, तो सुनिश्चित करें कि इस्तेमाल किया गया दूध कम वसा वाला दूध है।

3. आइसक्रीम

आइसक्रीम स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक है जिसे आप सड़क पर तेजी से तोड़ने पर उपभोग कर सकते हैं। लो-फैट और लो-शुगर आइसक्रीम खाना एक स्वस्थ और ताजगी भरा विकल्प हो सकता है। आप स्वस्थ अवयवों से बनी आइसक्रीम का चयन कर सकते हैं जो स्वस्थ भी हो, जिनमें से एक हरी बीन्स भी है।

चीन में हार्बिन इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में रसायन विभाग के अनुसार, हरी बीन्स अमीनो एसिड (प्रोटीन) में समृद्ध हैं। प्रोटीन बॉडी बिल्डिंग पदार्थों में से एक है जो शरीर के काम को आसान बनाने में भी मदद करता है।

इसके अलावा, हरी बीन्स में फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं जो एंटीमाइक्रोबियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ माने जाते हैं जो हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकते हैं जो विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं।

मूंग बीन्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन का समर्थन करने में भी मदद करता है जो पोषक तत्वों को अवशोषित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

4. फल

फल सड़क पर तेजी से तोड़ने के लिए एक व्यावहारिक और पौष्टिक क्षुधावर्धक है। फलों में विटामिन और खनिजों की सामग्री की आवश्यकता शरीर को हर दिन होती है।

सड़क पर उपवास तोड़ने के लिए, आप ऐसे फलों को खा सकते हैं जो छीलने में आसान हों या ऐसे फल भी हों जिन्हें छीलने और त्वचा के साथ खाने की जरूरत न हो।

इसके अलावा, उन फलों को खाने की कोशिश करें जिनमें उपवास महीने में आपकी गतिविधियों के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए बहुत सारा पानी होता है। इसके अलावा, जिन फलों में बहुत सारा पानी होता है वे भी भूख को वापस रखने में मदद करते हैं और पेट को थोड़ी देर भरा हुआ महसूस कराते हैं।

इन फलों के उदाहरण जैसे सेब, नाशपाती, संतरा और केले। बहुत सारे पानी के अलावा सेब, नाशपाती और संतरे जैसे फलों में भी फाइबर और विटामिन सी होते हैं। जबकि केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं जो शरीर में पानी के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर के सभी भागों में पोषक तत्वों को स्थानांतरित करने में मदद करता है।

5. बिस्कुट

सड़क पर उपवास तोड़ने के लिए बिस्कुट का उपयोग एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। गेहूं जैसे साबुत अनाज से बने बिस्कुट चुनें ताकि वे फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों जो ऊर्जा बढ़ाने के लिए काम करते हैं लेकिन वसा में कम रहते हैं।

साबुत अनाज भी शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी और नीचे रखने में मदद करते हैं ताकि वे अस्थायी रूप से भूख को वापस पकड़ सकें।