5 कम चीनी वाले फल जो वजन कम करने के लिए अच्छे होते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Weight loss ke gharelu nuske - वजन कम करने के घरेलु उपाय
  
• कम चीनी वाले फल क्या हैं जो डाइटिंग के लिए अच्छे हैं?
  
• 1. बेर परिवार
  
• 2. तरबूज
  
• 3. अवोकाडोस
  
• 4. कीवी
  
• 5. नींबू और चूना
  

मेडिकल वीडियो: Weight loss ke gharelu nuske - वजन कम करने के घरेलु उपाय

यदि अब तक ज्यादातर लोगों को लगता है कि आहार के लिए फल सबसे स्वस्थ भोजन है, तो वास्तव में ऐसा नहीं है। क्योंकि कई प्रकार के फल होते हैं जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है। वजन कम करने या ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के बजाय, ऐसा फल खाना जो सही नहीं है, शरीर में चीनी और कैलोरी का सेवन बढ़ा देगा। इसीलिए कम शुगर वाले फलों के प्रकारों को जानना जरूरी है जो आपके वजन को कम करने के लिए अच्छे हैं और आपके ब्लड शुगर के लिए भी।

कम चीनी वाले फल क्या हैं जो डाइटिंग के लिए अच्छे हैं?

यहाँ कुछ कम-चीनी फल हैं जो वजन कम करने और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपभोग करने का विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, चिंता न करें कि इन फलों के सेवन से आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी नहीं होंगी। हालांकि फल चीनी में कम है, फिर भी इसमें कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे प्रोटीन और फाइबर शामिल हैं जो शरीर के लिए अच्छे हैं।

1. बेर परिवार

स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी ऐसे फलों का परिवार है जो चीनी में कम हैं। 150 ग्राम सेवारत प्रति जामुन के परिवार में औसत चीनी सामग्री केवल 4-7 ग्राम है। न केवल कम चीनी के रूप में, जामुन का परिवार एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी में भी समृद्ध है, इसलिए यह आपकी त्वचा और पाचन पर अच्छा प्रभाव डालता है।

हालांकि, आपको अपने ब्लूबेरी के उपभोग को सीमित करने की आवश्यकता है। अन्य भाई-बहनों के विपरीत, इस गहरे नीले गोल फल में जामुन के बीच सबसे अधिक चीनी सामग्री होती है। ब्लूबेरी में लगभग 15 ग्राम प्रति 150 ग्राम सेवारत खुराक होती है।

2. तरबूज

तरबूज के फल में पानी की मात्रा जो 90 प्रतिशत तक पहुंच जाती है, गर्म दिन के दौरान सेवन करने पर यह फल बहुत ताज़ा हो जाता है। इसके अलावा, वास्तव में तरबूज वह फल है जो कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ उन लोगों के लिए सुझाते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। न केवल यह पानी की मात्रा में समृद्ध है, तरबूज भी कम चीनी वाले फलों को शामिल करता है जो शरीर के चयापचय को बढ़ा सकते हैं। सूखे तरबूजों से भरे कप में इसमें 10 ग्राम से कम चीनी की मात्रा होती है।

3. अवोकाडोस

हो सकता है कि बहुत से लोग कभी भी एवोकैडो को कम चीनी वाले फलों में से एक नहीं मानते हैं। भले ही एवोकाडोस स्वस्थ वसा में बहुत अधिक है, वास्तव में ये फल कम चीनी वाले फल हैं, आप जानते हैं! क्योंकि एवोकैडो में पूरे फल में औसतन लगभग ग्राम चीनी होती है।

4. कीवी

व्रती हरे फल में विटामिन सी की सामग्री वास्तव में कोई संदेह नहीं है। लेकिन क्या आपको पता है कि कीवी भी कम चीनी वाले फलों में से एक है? क्योंकि एक पूरी कीवी में चीनी की मात्रा केवल छह ग्राम होती है, आप जानते हैं! उच्च विटामिन सी युक्त होने के अलावा, कीवी में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो शरीर में संक्रमण और मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

5. नींबू और चूना

संतरे की तुलना में, नींबू और चूने में बहुत कम चीनी होती है, जो मध्यम आकार के फल में लगभग 1 - 2 ग्राम चीनी होती है। तो, ये दो फल अपने पेय मिश्रण में से एक के रूप में उपयोग करने के लिए बहुत उपयुक्त हैं, क्योंकि यह काफी अम्लीय स्वाद के कारण आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।