अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे उच्च रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए | कैसे उच्च रक्तचाप स्वाभाविक रूप से रोकने के लिए
- कार्यालय के कर्मचारियों के लिए उच्च रक्तचाप आहार युक्तियाँ
- 1. घर से अपना लंच लेकर आएं
- 2. ऑफिस में हेल्दी फूड का स्टॉक रखें
- 3. जितना हो सके प्रलोभन का विरोध करें
- 4. हेल्दी खाना ऑर्डर करें
- 5. खाने में देरी न करें
मेडिकल वीडियो: कैसे उच्च रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए | कैसे उच्च रक्तचाप स्वाभाविक रूप से रोकने के लिए
आपका कार्य वातावरण स्वस्थ आहार को लागू करने का समर्थन नहीं कर सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उच्च रक्तचाप वाले आहार को लागू करना शामिल है। हां, बिना समय या सीमित भोजन पसंद किए उच्च रक्तचाप वाले कई लोगों को अपने आहार को अच्छी तरह से प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, रक्तचाप अनियंत्रित हो जाता है और यहां तक कि लगातार बढ़ जाता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो इस लेख में काम पर उच्च रक्तचाप के आहार को बनाए रखने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें।
कार्यालय के कर्मचारियों के लिए उच्च रक्तचाप आहार युक्तियाँ
1. घर से अपना लंच लेकर आएं
दोपहर का भोजन घर से ले जाने की आदत आप में से उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है, जो उच्च रक्तचाप को कम करना या रोकना चाहते हैं। घर से दोपहर का भोजन लाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि बाद में खाया जाने वाला भोजन एक गुणवत्ता और पौष्टिक खाद्य सामग्री है।
इसके अलावा, आप एक कुक में इस्तेमाल नमक की मात्रा को माप सकते हैं। क्योंकि, बहुत अधिक नमक का सेवन रक्तचाप को बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाता है।
तो, अब से इसे घर पर खाना बनाने की आदत डालें और दोपहर का खाना बाहर से खरीदने के बजाय ऑफिस ले आएं। पहले सरल व्यंजनों की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं ताकि खाना पकाने के शो मज़ेदार हों।
2. ऑफिस में हेल्दी फूड का स्टॉक रखें
यदि आपके कार्यस्थल में एक रेफ्रिजरेटर है, तो कम वसा वाले दही, फल, कच्ची सब्जियां, और ताजा दूध के साथ रेफ्रिजरेटर भरें जो आप घर पर लाते हैं। काम के बीच भूखे रहने से अस्वस्थ स्नैक्स जैसे कि तला हुआ या मार्बाक खाने के बिना दूर किया जा सकता है।
3. जितना हो सके प्रलोभन का विरोध करें
सुबह, ऑफिस जाने से पहले नाश्ता करें। इस तरह आप सड़क पर या कार्यालय तक चिकन दलिया या नासी uduk पर नाश्ता करने के लिए लुभाया नहीं जाएगा।
अगर ऑफिस में कोई इवेंट है और डिश पिज्जा है या जंक फूड, सिर्फ एक टुकड़ा खाने की कोशिश करो। यदि आपको कसावा के चिप्स दिखाई देते हैं, जो आकर्षक लगते हैं, तो तुरंत अपनी टेबल पर वापस बैठें और फल, जूस, दही, या नट्स खाएं। आमतौर पर अन्य खाद्य पदार्थ खाने से भोजन के प्रलोभन को समाप्त किया जा सकता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।
4. हेल्दी खाना ऑर्डर करें
हर किसी के पास खाना पकाने और स्वस्थ खाद्य आपूर्ति तैयार करने का समय नहीं है। यदि यह ऐसा है, तो आप इसे कार्यालय की कैंटीन में ले जा सकते हैं। कुछ कार्यालय एक कैंटीन प्रदान करते हैं जो विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कि गेडो-गादो, पेसेल मडियून, उड़प, सब्जी चावल, सलाद और मछली प्रदान करती है।
5. खाने में देरी न करें
कार्यालय में उच्च रक्तचाप वाले आहार को लागू करने के लिए पहला सबसे महत्वपूर्ण नियम खाने में देरी करना नहीं है। यह अक्सर दोपहर के भोजन के समय होता है लेकिन आप शिकार हो रहे हैं समय सीमा क्या आप भूख नहीं खाना और विरोध करना पसंद करते हैं। वास्तव में, खाने में देरी वास्तव में भूख को और भी बदतर बना देती है।
इतना ही नहीं, भूख की स्थिति में काम करना आपको थका देने वाला और अनुत्पादक बनाता है। जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो यह वास्तव में वजन कम करेगा, लेकिन एक अच्छी दिशा में नहीं क्योंकि मांसपेशियों वास्तव में अधिक वसा जमा करेंगे।
