अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Keto Diet and Insulin Resistance (Is It The Best Diet?)
- शरीर में वसा क्या है?
- शरीर का सामान्य वसा स्तर क्या है?
- शरीर के वसा के स्तर को सामान्य रखना महत्वपूर्ण क्यों है?
- वसा के स्तर का मापन स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेतक है
मेडिकल वीडियो: Keto Diet and Insulin Resistance (Is It The Best Diet?)
इस समय के दौरान, आप जो नोटिस करते हैं, वह केवल वजन हो सकता है। अत्यधिक वजन से आपके मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। वास्तव में, वास्तव में अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप केवल शरीर के वजन की तुलना में ध्यान देते हैं, अर्थात् शरीर में वसा का स्तर। यह महत्वपूर्ण क्यों है?
शरीर में वसा क्या है?
वसा एक रचना है जो आपके शरीर को बनाती है। हड्डियों, मांसपेशियों, ऊतकों और अंगों के अलावा, शरीर में वसा की संरचना आपके वजन में योगदान करती है। शरीर में दो प्रकार के वसा होते हैं, अर्थात् आवश्यक वसा और मांसाहारी वसा।
आवश्यक वसा वसा की न्यूनतम मात्रा है जिसे शरीर को अपने सामान्य कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए, विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करें, अंगों और ऊतकों पर एक तकिया के रूप में, स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखें, और बहुत कुछ।
शरीर को अपने कार्य करने के लिए आवश्यक वसा की मात्रा शरीर द्वारा आवश्यक कुल कैलोरी का लगभग 3-12% होती है। खैर, अतिरिक्त वसा की मात्रा जो शरीर द्वारा आवश्यक नहीं है (आवश्यक वसा के अलावा) को गैर-वसा वसा कहा जाता है।
शरीर का सामान्य वसा स्तर क्या है?
वसा वास्तव में शरीर द्वारा आवश्यक है, लेकिन शरीर में बहुत अधिक वसा भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, शरीर में वसा के अच्छे स्तर हैं:
32% से ऊपर प्रतिशत शरीर की वसा वाली महिलाएं और 26% से ऊपर प्रतिशत शरीर की वसा वाले पुरुष, जिसका अर्थ है अत्यधिक वसा का स्तर और इसे मोटे के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
शरीर के वसा के स्तर को सामान्य रखना महत्वपूर्ण क्यों है?
शरीर में वसा के निरंतर संचय से व्यक्ति मोटे हो सकते हैं। लेकिन कोई गलती न करें, आप छोटे हैं जो जरूरी नहीं कि वसा का सामान्य प्रतिशत है, आपके पास लगभग असामान्य वसा प्रतिशत हो सकता है। इस बीच, आप जो बड़े हैं, उनमें जरूरी नहीं कि वसा का एक बड़ा प्रतिशत हो।
अत्यधिक वसा का स्तर मोटापे से संबंधित बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, आपके लिए यह आवश्यक है कि आप वसा का स्तर सामान्य सीमा के भीतर रखें ताकि आप इस बीमारी से बच सकें।
यह पता लगाने के लिए कि आपके पास कितना वसा है, आप इसे डिवाइस नामक उपकरण से माप सकते हैं जैव विद्युत प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA) या स्किनफोल्ड विधि द्वारा। आपको डॉक्टर से मिलने जाना चाहिए अगर आप जानना चाहते हैं कि आपके शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है।
शरीर के वसा के स्तर को मापना आप में से उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी चीज हो सकती है जो अपना वजन कम कर रहे हैं। तो, आप जानते हैं कि आपके शरीर से जो घटा है वह वसा है, न कि केवल पानी।
आपमें से जो मांसपेशियों का विकास कर रहे हैं, उनके लिए शरीर में वसा के स्तर को जानना भी महत्वपूर्ण हो सकता है। यह जानना उपयोगी है कि आपके शरीर में जो बढ़ रहा है वह वसा द्रव्यमान के बजाय मांसपेशियों का द्रव्यमान है।
वसा के स्तर का मापन स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेतक है
बॉडी फैट का प्रतिशत केवल बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मापने की तुलना में बेहतर समग्र स्वास्थ्य स्थिति को देखने के लिए एक संकेतक हो सकता है। यह बात कई अध्ययनों में भी साबित हुई है।
उनमें से एक अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन है। इस अध्ययन से पता चलता है कि बीएमआई की तुलना में मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को दिखाने के लिए शरीर में वसा प्रतिशत एक बेहतर संकेतक है।
स्पोर्ट्स हेल्थ पत्रिका द्वारा प्रकाशित अन्य अध्ययनों ने भी शोध को मजबूत करने में मदद की। यह अध्ययन बताता है कि बीएमआई की तुलना में मोटे व्यक्ति के रूप में वर्गीकृत किसी व्यक्ति को दिखाने में शरीर के वसा प्रतिशत का माप अधिक सटीक है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में वसा की माप आपके शरीर में वास्तविक वसा की मात्रा निर्धारित करने के लिए अधिक विशिष्ट परिणाम दिखा सकती है। इस बीच, बीएमआई केवल सामान्य वजन को मापता है।
