अंतर्वस्तु:
- स्वस्थ स्नैक्स जो यात्रा करते समय खपत के लिए अच्छे होते हैं
- 1. ग्रेनोला बार
- 2. सैंडविच
- 3. बिस्कुट
- 4. मेवे
- 5. फल और सब्जियां काटें
यह निर्विवाद है, यात्रा करते समय भोजन का सेवन नियंत्रित करना काफी मुश्किल काम है। खासतौर पर आपमें से जो बहुत शौकीन हैं 'स्नैकिंग'। खैर, अक्सर स्नैक्स के लिए चुना जाने वाला भोजन आलू के चिप्स, वेफर्स, चॉकलेट या कुकीज़ जैसे स्नैक्स से दूर नहीं होता है। वास्तव में, इन खाद्य पदार्थों में चीनी, नमक और कैलोरी का उच्च स्तर होता है, इसलिए यदि आप यात्रा के दौरान सहनशक्ति और ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं तो यह सही विकल्प नहीं है।
तो, यात्रा करते समय उपभोग करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स के विकल्प क्या हैं?
स्वस्थ स्नैक्स जो यात्रा करते समय खपत के लिए अच्छे होते हैं
स्नैक उन प्रावधानों में से एक है जो आपको यात्रा करते समय लाना चाहिए। क्योंकि, करने की इच्छा स्नैक्स आमतौर पर यात्रा करते समय यह बड़ा होगा। या तो क्योंकि यह सिर्फ मजेदार है, यात्रा पर ऊब, या वास्तव में भूख के कारण। फिर भी, केवल स्नैक्स न लाएं।
निम्नलिखित 5 खाद्य पदार्थ स्वस्थ नाश्ते हो सकते हैं जिन्हें आप यात्रा के दौरान उपभोग कर सकते हैं। न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी अच्छा है।
1. ग्रेनोला बार
ग्रेनोला स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक है जिसका वर्तमान में कई लोगों द्वारा आहार भोजन के रूप में उपयोग किया जा रहा है। इस एक भोजन में शर्करा का स्तर कम और उच्च फाइबर होता है, इसलिए स्वस्थ होने के अलावा, ग्रेनोला आपको लंबे समय तक पूर्ण बनाता है। हालाँकि ग्रेनोला बार उत्पादों को बाजार में बेचा गया है, लेकिन आप यात्रा से पहले घर पर अपने स्नैक्स बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
चाल, एक कंटेनर में पर्याप्त जई, बादाम, सूखे फल, ताड़ की चीनी और शहद मिलाएं। फिर अच्छी तरह से हिलाओ और फिर एक ओवन में सेंकना। देखा! ग्रेनोला बार आपकी यात्रा के लिए तैयार है।
2. सैंडविच
सैंडविच ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और बनाने में आसान होते हैं। एक कप में, आप यात्रा के दौरान पोषण की पर्याप्तता को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में प्रवेश कर सकते हैं। गेहूं की रोटी चुनें जो फाइबर से भरपूर हो और चीनी में कम हो। फिर, चिकन स्तन पट्टिका, पनीर, सलाद, टमाटर और जैतून के साथ रोटी भरें।
एक स्वाद बढ़ाने के रूप में, आप कम वसा या सरसों मेयोनेज़ लागू कर सकते हैं। आप मूंगफली का मक्खन और केले के स्लाइस के साथ पूरे अनाज की रोटी भी भर सकते हैं। उसके बाद, सैंडविच को एकल भोजन आकार में काटें (आकार-काटने) यात्रा के दौरान आप इसका सेवन करना आसान बना सकते हैं।
3. बिस्कुट
बिस्कुट स्वस्थ स्नैक्स में से एक है जो दूर यात्रा करते समय दोस्त बनाने के लिए उपयुक्त हैं। स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, बिस्कुट पेट भी भर सकते हैं। बिस्कुट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पेट को तुरंत भरा हुआ महसूस करा सकती है। फिर भी, ऐसे बिस्कुट चुनें जो कैलोरी में कम हों, जैसे कि पूरे गेहूं के बिस्कुट। बिस्कुट आपको जल्दी से पूर्ण बना देगा इसलिए यह भूखा रखने के लिए बहुत प्रभावी है। दूसरी ओर, ये बिस्कुट यात्रा के दौरान आपके पाचन को स्वस्थ रखेंगे।
4. मेवे
बिस्कुट के अलावा, नट भी दोपहर के भोजन के लिए लाया जाना उपयुक्त होता है। नट्स में उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री पेट को लंबे समय तक भरा बना सकती है। इसके अलावा, नट्स में फाइबर सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को भी बेअसर कर सकती है और पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
कुछ प्रकार के नट्स जिन्हें यात्रा के दौरान स्वस्थ स्नैक्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, वे हैं बादाम, अखरोट और काजू। स्वस्थ होने के अलावा, स्नैक्स इनमें से कुछ फलियाँ यात्रा के दौरान आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
5. फल और सब्जियां काटें
यात्रा करते समय, आप अभी भी फलों और सब्जियों से पर्याप्त फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं। चलते-फिरते खाने के लिए आसान बनाने के लिए, छोटे टुकड़ों में काट लें, एक एयरटाइट कंटेनर में रखें। सेब, पपीता, स्ट्रॉबेरी, खरबूजे और संतरे तैयार करें। सब्जियों के लिए, आप गाजर, ककड़ी और टमाटर के टुकड़ों का उपयोग कर सकते हैं। उसके बाद, प्रस्थान से कुछ घंटे पहले रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। ताजा महसूस करने के अलावा, छोटा आकार आसानी से पैक किया जाता है और कार या बस में खाया जाता है।
लेकिन यह भी ध्यान रखें, भले ही इस नाश्ते की सामग्री स्वास्थ्य के लिए अच्छी हो, अगर थोड़े समय में बड़ी मात्रा में खाया जाए, तो यह निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
