अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: #KVS #UPTGTPGT शारीरिक शिक्षा #SportsTrainingMathod: शक्ति खेल प्रशिक्षण की विधियाँ: शक्ति
- शारीरिक शक्ति क्यों प्रशिक्षित करें?
- बैडमिंटन तकनीक को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के प्रकार
- जॉगिंग
- लंघन
- स्थायी पैर की अंगुली अपच स्ट्रेच
- फॉरवर्ड लंग्स
- कलाई रोल
- कलाई फ्लेक्सर और एक्सटेंसर
- छाया बैडमिंटन
मेडिकल वीडियो: #KVS #UPTGTPGT शारीरिक शिक्षा #SportsTrainingMathod: शक्ति खेल प्रशिक्षण की विधियाँ: शक्ति
आसियान खेलों 2018 में इंडोनेशियाई पुरुषों की बैडमिंटन टीम की महिमा का जश्न मनाने के उत्साह के बारे में बात करते हुए, यह जोनाथन क्रिस्टी और कैसे भयानक पर टिप्पणी करते हुए वारगनेट के उत्साह से बच नहीं गया होगा अहम, उसकी शारीरिक बनावट भी।
हाँ! बैडमिंटन खेलना न केवल पैरों और हाथों की चपलता पर निर्भर करता है, जिससे विरोधियों को झटका लगता है, अपनी बुनियादी बैडमिंटन तकनीक को बेहतर बनाने के लिए ताकि यह जोजो की तरह तेज हो, अपनी शारीरिक शक्ति को परिश्रमपूर्वक प्रशिक्षित करने के लिए भी आवश्यक है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पूरे खेल में उत्कृष्ट बनी रहे। व्यायाम के प्रकारों की जाँच करें जिन्हें आपको निम्नलिखित पर नियमित रूप से लागू करना चाहिए।
शारीरिक शक्ति क्यों प्रशिक्षित करें?
शरीर की ताकत का अभ्यास करने का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना या शरीर को बड़ा करना नहीं है। बैडमिंटन खिलाड़ी, यहां तक कि पेशेवर भी, हरे रंग के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपनी शारीरिक शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं।
ऊपरी शरीर की ताकत को विशेष रूप से बॉल शॉट्स को मारने या बंद करने के लिए आवश्यक है। जबकि दौड़ने की गति को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए शरीर की कम ताकत बहुत महत्वपूर्ण है।
शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की कसरत करने से शरीर मजबूत और स्टैमिना बनता है। आप अधिक चुस्त, तेज और संतुलित भी होंगे क्योंकि शरीर अचानक हमलों या आंदोलनों का अनुमान लगाने में सक्षम है।
बैडमिंटन तकनीक को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के प्रकार
जॉगिंग
बैडमिंटन तकनीकों में धीरज मुख्य कुंजी है। जितना अच्छा आपका स्टैमिना होगा, उतना ही बेहतर होगा कि आप बिना किसी थकान के अपने प्रतिद्वंद्वी के वार का जवाब दें। इष्टतम शरीर की शक्ति प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट जॉगिंग करें।
लंघन
लंघन आंदोलन अपने आप को फुटवर्क की चपलता के साथ और अधिक आरामदायक होने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। हर दिन कम से कम 10 मिनट की स्किपिंग करें।
स्थायी पैर की अंगुली अपच स्ट्रेच
सीधे खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़कर एक पैर को एक बॉक्स या उच्चतर जमीन पर रखें। पैर के आधे हिस्से को उंगली से लगाएं। आगे की स्थिति के साथ आगे झुकें। दोहराव के 2-3 सेट के लिए इसे कई बार ऊपर और नीचे करें।
फॉरवर्ड लंग्स
यह आंदोलन आपकी कूल्हे की मांसपेशियों और आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में खिंचाव करेगा। बैडमिंटन में इस अभ्यास को करने से आपकी गतिशीलता में सुधार होगा। आप खेल के लिए और चोट के जोखिम को कम करते हैं।
अब, अपने एक पैर को सामने की तरफ और अपने शरीर को सीधा रखें और दोनों पैरों को फर्श या जमीन पर सपाट रखें।
कलाई रोल
बैडमिंटन एक ऐसा खेल है जिसमें कलाई की बहुत सारी गतिविधियाँ शामिल हैं। तो इससे पहले कि आप बैडमिंटन खेलना शुरू करें, हीटिंग के लिए अपनी कलाई तैयार करना सुनिश्चित करें। कलाई रोल एक गर्मजोशी और कलाई तक खिंचाव के रूप में कार्य करता है। जिस तरह से, अपने हाथों को कसकर कस लें फिर एक सर्कल बनाने के लिए बाहर की ओर मुड़ें। 10 बार घुमाएं, फिर घुमाव की दिशा बदलकर ऐसा करें।
कलाई फ्लेक्सर और एक्सटेंसर
अधिक चेहरा नीचे संरेखित करें (फ्लेक्सर आंदोलन के लिए)। अपनी उंगली को हथेली से नीचे लाएं और उंगली की दिशा बढ़ाएं। शीर्ष छवि कलाई flexor आंदोलन है और नीचे कलाई विस्तारक है।
छाया बैडमिंटन
यह एक बैडमिंटन तकनीक का लक्ष्य आपको यह कल्पना करने में मदद करना है कि खेल कैसा होगा, एक ऐसे कदम के साथ पूरा होगा जो अक्सर पूरे बैडमिंटन में पाया जाता है। अंतर यह है, आप बिना गेंद के अभ्यास करते हैं।
इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, आपको एक अभ्यास मित्र की आवश्यकता होती है जो आपको बताएगा कि गेंद कहाँ से आई है। आप मानो रैकेट को झूला झुला देंगे असली दुश्मन के हमलों को रोकना। आपके अभ्यास के साथी गेंद की "आने वाली दिशा" को आपके पैर की गति की चपलता और चपलता का अभ्यास करने के लिए अलग-अलग होंगे। रैकेट को मारने से लेकर निचले दाएं तक, ऊपर बाईं ओर, फिर दाईं ओर इशारा करते हुए, और इसी तरह। आपको पार्टनर द्वारा बताई गई सभी दिशाओं का पालन करना चाहिए।
