अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
- अपने 30 में वजन कम करने के लिए टिप्स
- 1. हर दिन आपको आवश्यक कैलोरी की गणना करें
- 2. मनमाने ढंग से एक आहार विधि का चयन न करें
- 3. स्वस्थ जीवन शैली को प्राथमिकता देना
- 4. दोस्तों और परिवार से समर्थन की तलाश
- 5. तनाव का प्रबंधन करें
मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
शायद आपने सुना है कि आपको अपने 30 के दशक में वजन कम करने में मुश्किल होगी। यह सच है। 30 वर्ष की आयु में, शरीर धीरे-धीरे मांसपेशियों और द्रव्यमान को खो देगा। यह उम्र बढ़ने के प्राकृतिक लक्षणों में से एक है। इसके अलावा, शरीर का मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाएगा जिससे आपको कैलोरी बर्न करने में अधिक मुश्किल होती है।
हालांकि, ज्यादातर मामलों में, उनके तीसवें दशक में आहार कठिन होने का कारण आपकी खुद की जीवन शैली है। इस आयु सीमा में, बहुत से लोग काम, घरेलू मामलों और बच्चों की देखभाल में बहुत व्यस्त हैं। नतीजतन, नियमित व्यायाम या स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए अधिक समय नहीं है।
इसके अलावा, पूरे दिन ऑफिस में बैठने की आदत भी शरीर को कम लचीला बनाती है। आप व्यायाम और फिटनेस बनाए रखने के लिए अधिक आलसी हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बिना, आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करना कठिन पाएंगे।
अपने 30 में वजन कम करने के लिए टिप्स
हालांकि 30 के दशक में वजन कम करना दस साल पहले की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आपके आहार कार्यक्रम के लिए पांच विशेष तरकीबें तैयार की गई हैं। निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।
1. हर दिन आपको आवश्यक कैलोरी की गणना करें
हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए कैलोरी की जरूरत भी अलग-अलग होती है। यह गणना करने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, कृपया गाइड और फॉर्मूला देखें यह लिंक, परिणामों के अधिक सटीक होने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं।
याद रखें कि इस उम्र में आपका चयापचय धीमा हो गया है, इसलिए आपको उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है जितनी पहले थी। इसलिए, हर रोज आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की पोषण सामग्री पर पूरा ध्यान दें। तेजी से वजन कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं से अधिक नहीं खाते हैं।
2. मनमाने ढंग से एक आहार विधि का चयन न करें
30 साल की उम्र में, शरीर को परिवर्तनों के अनुकूल बनाने में अधिक मुश्किल होगी। इसलिए, विभिन्न प्रकार के आहारों की कोशिश न करें जो केवल "लोगों का कहना है" तक सीमित हैं। उदाहरण के लिए, दिन में केवल एक बार खाने को सीमित करना। इस तरह का आहार आपके चयापचय प्रणाली को इस बदलाव के बारे में भ्रमित करता है।
क्योंकि यह लंबे समय तक भोजन और पोषण को स्वीकार नहीं करता है, भूख को नियंत्रित करना और भी मुश्किल है और चयापचय अराजक हो जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि आपका वजन नियंत्रित करना मुश्किल होता है। आप एक दिन में खाने की आवृत्ति को बेहतर ढंग से बढ़ाते हैं, लेकिन भाग को कम करते हैं।
3. स्वस्थ जीवन शैली को प्राथमिकता देना
30 साल की उम्र में वजन कम करना केवल आहार की बात नहीं है। यदि आप अधिकतम परिणामों का आनंद लेना चाहते हैं तो आपको अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलना होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना कठिन है, अगर आप अभी भी एक लंबी जीवन शैली बनाए रखते हैं, तो आपका वजन भी नहीं बदलेगा।
इसलिए, अपनी जीवनशैली में बदलाव की योजना सावधानी से बनाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना शुरू करें जो केवल स्वस्थ हों, धूम्रपान छोड़ दें, शराब पीने की आदतों को नियंत्रित करें, देर तक रहना और व्यायाम के लिए समय निकालें। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, क्योंकि आपको निश्चित रूप से कार्यालय और घर में व्यस्तता के साथ इस नई जीवन शैली में बदलाव को समायोजित करना होगा।
4. दोस्तों और परिवार से समर्थन की तलाश
वजन कम होने पर अपने 30 के दशक में पुरुषों और महिलाओं के लिए दोस्तों और परिवार का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि, इस आयु सीमा में, ज्यादातर पुरुष और महिलाएं अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, अक्सर खाते हैं लेकिन शायद ही कभी व्यायाम करते हैं। तुम भी चले जाओ।
ऐसा नहीं कि आपको उन दोस्तों से दूर रहना है जिनकी जीवन शैली स्वस्थ नहीं है। इसके बजाय, रिश्तेदारों को एक साथ वजन कम करने के लिए आमंत्रित करें। आप अधिक आहार उत्साही भी बन जाते हैं और अन्य लोगों के साथ इकट्ठा होने पर खुद को नियंत्रित करना आसान होता है।
5. तनाव का प्रबंधन करें
आपके 30 के दशक में, आप तनाव की चपेट में हैं। चाहे वह काम की वजह से हो या घरेलू समस्याओं के कारण। अनजाने में, तनाव आपके आहार और वजन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपको तनाव का प्रबंधन करने में अच्छा होना चाहिए ताकि आउटलेट खाने के रूप में या न हो स्नैक्स अत्यधिक।
यदि आप पहले से ही तनाव के लक्षणों को महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने आप को स्वस्थ तरीके से शांत करें। आप व्यायाम कर सकते हैं, अपने आप को एक सैलून में ला सकते हैं, या आवश्यक तेलों से अरोमाथेरेपी का लाभ उठा सकते हैं।
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