अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Healthy and Tasty Breakfast Recipe/सुबह का हेल्दी नाश्ता - Mix Bhaji and Oats Cheela Recipe in Hindi
- नाश्ते के लिए हेल्दी ओटमील रेसिपी
- 1. दलिया और केला
- 2. चाय दलिया
- 3. कसा हुआ दलिया
- 4. नमकीन कारमेल टॉपिंग के साथ स्टील दलिया काटें
- 5. किशमिश और केला दलिया के साथ दलिया
- 6. दलिया मेपल तिथियाँ
- 7. डे-लिश ओटमील
मेडिकल वीडियो: Healthy and Tasty Breakfast Recipe/सुबह का हेल्दी नाश्ता - Mix Bhaji and Oats Cheela Recipe in Hindi
दलिया वास्तव में एक स्वस्थ भोजन है जो भर रहा है और कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। हालांकि, बिना टॉपिंग के इसका सेवन करना बहुत उबाऊ होगा। अपने आहार के लिए असंतुलित कैलोरी के स्तर के डर से, आप अन्य खाद्य पदार्थों के साथ ओट्स को मिलाने में थोड़ा भ्रमित हो सकते हैं। इसलिए, चलो अपने नाश्ते के लिए कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट दलिया व्यंजनों को देखें!
नाश्ते के लिए हेल्दी ओटमील रेसिपी
1. दलिया और केला
अन्य मीठे दलिया के विपरीत, इस होममेड संस्करण में बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना एक मजबूत स्वाद के लिए दालचीनी की कई खुराक का उपयोग किया जाता है। केले मीठे और प्राकृतिक फाइबर बढ़ाने वाले होते हैं जो आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रख सकते हैं और व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकते हैं। इस बीच, अखरोट से ओमेगा -3 एस आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है जबकि सूजन को रोकने में मदद करता है और गठिया, हृदय रोग और कैंसर जैसे पुराने रोगों के जोखिम को कम करता है। केवल आवश्यक सामग्री है जई, पानी, केले, कटा हुआ अखरोट और दालचीनी। और जई के इस कटोरे में कुल कैलोरी 310 कैलोरी हैं।
2. चाय दलिया
अन्य स्वस्थ दलिया के कटोरे के लिए, आप जई का चोकर जोड़ सकते हैं। यह आपके भोजन में अधिक फाइबर जोड़ते हुए भोजन का स्वाद स्वादिष्ट बना देगा। यदि आप चाय की चाय का स्वाद पसंद करते हैं, तो आप धनिया मसाले, दालचीनी और हल्दी डालकर इस संस्करण का आनंद ले सकते हैं। आवश्यक सामग्री दूध, नमक, धनिया, इलायची, दालचीनी, हल्दी, शहद, वेनिला अर्क, साधारण गेहूं, और जई चोकर हैं। ओट के इस कटोरे में परोसे जाने वाला कैलोरी 248 कैलोरी है।
3. कसा हुआ दलिया
यदि आप इसके आकार के कारण ओट के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय इसे बेक करने की कोशिश करें। यह ओट्स से च्यूरी स्नैक्स और एक कटोरी मलाई के मिश्रण जैसा महसूस होगा। सामग्री है कि आप उपयोग कर सकते हैं कच्चे गेहूं, ब्राउन शुगर, किशमिश, कटा हुआ अखरोट, बेकिंग पाउडर, दूध, सेब, मक्खन, अंडे, और खाना पकाने का स्प्रे, सभी अवयवों को मिलाएं, और ओवन में सेंकना करें। एक कटोरी दलिया में कैलोरी 281 कैलोरी होती है।
4. नमकीन कारमेल टॉपिंग के साथ स्टील दलिया काटें
यदि आपको दोषी महसूस किए बिना मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा है, तो नमकीन परत के साथ कारमेल आपकी मदद कर सकता है। इस नुस्खा के लिए कटे हुए स्टील के गेहूं की आवश्यकता होती है, जिसकी तुलना में थोड़ा कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है लुढ़का जई, इसका मतलब है कि वे ब्लड शुगर स्पाइक्स बनाने में कम संवेदनशील हैं। कच्चे स्टील के कटे हुए गेहूं, दूध, चीनी, हल्की चॉकलेट, नमक, व्हीप्ड क्रीमऔर ताजा फल। जई के इस कटोरे में कैलोरी 242 कैलोरी जितनी होती है।
5. किशमिश और केला दलिया के साथ दलिया
अपने पेट को इस रेसिपी से भरना आपका दिन शुरू करने का सही तरीका है। मेनू में 15 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर प्रति भाग होता है, और इसे माइक्रोवेव में तेजी से परोसने के लिए बनाया जा सकता है। आवश्यक सामग्री दूध हैं, लुढ़का हुआ ओट, किशमिश, केला, और अदरक। ओट के इस कटोरे के लिए आपके पास जितनी कैलोरी होती है, वह अन्य की तुलना में अधिक होती है, जो 420 कैलोरी होती है।
6. दलिया मेपल तिथियाँ
तुम भी उन्हें बड़ी मात्रा में बना सकते हैं और भविष्य के उपयोग के लिए कुछ फ्रीज कर सकते हैं। इस स्वस्थ दलिया के लिए आवश्यक सामग्री मेपल सिरप, कटा हुआ अखरोट, खजूर, ब्राउन शुगर, चीनी, अंडे, मक्खन, सेब, वनीला दही, आटा, फास्ट-पकाया ओट्स, बेकिंग सोडा, नमक और दालचीनी हैं।
7. डे-लिश ओटमील
यह नुस्खा प्राकृतिक फलों के मीठे स्पर्श के लिए नाशपाती, सूखे क्रैनबेरी और सेब साइडर के साथ बनाया गया है। आवश्यक सामग्री पानी, सेब साइडर, लुढ़का हुआ ओट जैविक, नमक, नाशपाती, सूखे मीठे क्रैनबेरी, दालचीनी, वेनिला अर्क, कटा हुआ मोमबत्ती और दूध, प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या 256 कैलोरी है।
दलिया बनाने के लिए किन चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसमें पानी की मात्रा हो। आपको अपने दलिया कंटेनर के किनारे के निर्देशों पर ध्यान देना चाहिए और इसे पीला, चिपचिपा और मोटी बनावट से बचने के निर्देशों के अनुसार करना चाहिए। कटे हुए स्टील के गेहूं के लिए, पानी का अनुपात 1 कप पानी प्रति o कप ओट है। यदि आप गेहूं का उपयोग करते हैं या उपवास करते हैं लुढ़का हुआ ओटअनुपात, ओट के ratio कप प्रति 1 गिलास पानी है।
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