अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 10 मिनट में 10 किलो वजन और पेट कम करने का तरीका, केवल काले नमक से | मोटापा कम होगा मिनटो में
- सैन्य आहार क्या है?
- गाइड सैन्य आहार के माध्यम से जाते हैं
- पहला दिन
- दूसरा दिन
- तीसरा दिन
- क्या यह सैन्य आहार वास्तव में वजन कम करने के लिए प्रभावी है?
- सैन्य आहार से भोजन मेनू का विकल्प कई विश्व पोषण विशेषज्ञों द्वारा संदेह किया जाता है
मेडिकल वीडियो: 10 मिनट में 10 किलो वजन और पेट कम करने का तरीका, केवल काले नमक से | मोटापा कम होगा मिनटो में
"कई सड़कों पर रोम जाता है," कहावत है। हो सकता है कि यह कहावत कई लोगों को आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए कई तरह के चरम तरीकों के लिए भी प्रेरित करती है। उनमें से एक सैन्य आहार का पालन करके है। इस चरम आहार के अनुयायियों का मानना है कि वजन नाटकीय रूप से घट सकता है - सिर्फ एक महीने में 15 किलोग्राम! लेकिन, क्या यह स्वस्थ है?
सैन्य आहार क्या है?
मूल रूप से, सैन्य आहार कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार होते हैं जो आपको 1 सप्ताह की अवधि में 5 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करते हैं। सैन्य आहार पैटर्न में 3-दिन का सख्त आहार शामिल है, इसके बाद 4 दिन की छुट्टी मिलती है। साप्ताहिक चक्र फिर से और फिर से दोहराएगा जब तक आप सपने के वजन लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
गाइड सैन्य आहार के माध्यम से जाते हैं
यहाँ एक भोजन योजना है जिसका पालन आपको सैन्य आहार के पहले चरण (पहले 3 दिन) के दौरान करना चाहिए
पहला दिन
पहले दिन (नाश्ते, दोपहर के भोजन से, रात के खाने तक) के दौरान कुल कैलोरी की मात्रा लगभग 1,400 किलो कैलोरी होती है
नाश्ता (308 कैलोरी)
- मूंगफली के मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा
- १/२ अंगूर
- 1 कप कड़वी ब्लैक कॉफ़ी या ताज़ी चाय (स्टीविया का उपयोग कर सकते हैं)
दोपहर का भोजन (138 कैलोरी)
- 1 कटोरी साबुत गेहूं की रोटी
- डिब्बाबंद टूना का 1/2 भाग
- 1 कप कड़वी ब्लैक कॉफ़ी या ताज़ी चाय (स्टीविया का उपयोग कर सकते हैं)
डिनर (619 कैलोरी)
- अपनी पसंद के 3 औंस मांस (चिकन, बीफ, बकरी, सुअर का मांस, टर्की, मछली और इतने पर)
- 125 ग्राम उबली हुई हरी फलियाँ
- 1/2 केला
- 1 छोटा सेब
- 1 कप वनीला आइसक्रीम
दूसरा दिन
दूसरे दिन (नाश्ते, दोपहर के भोजन से, रात के खाने तक) के दौरान कुल कैलोरी की मात्रा लगभग 1,200 किलो कैलोरी होती है
नाश्ता (223 कैलोरी)
- 1 उबला हुआ अंडा
- पूरे गेहूं की रोटी का 1/2 टुकड़ा
- 1/2 केला
दोपहर का भोजन (340 कैलोरी)
- 1 कप पनीर
- 1 उबला हुआ अंडा
- ताजा ओट पटाखे के 5 टुकड़े
डिनर (619 कैलोरी)
- 2 सॉसेज
- उबली हुई ब्रोकली का 90 ग्राम
- उबले हुए गाजर के 65 टुकड़े
- 1/2 केला
- 1 कप वनीला आइसक्रीम
तीसरा दिन
दूसरे दिन (नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने से) के दौरान कुल कैलोरी सेवन केवल 762 किलो कैलोरी तक पहुंच गया।
नाश्ता (232 कैलोरी)
- ताजा ओट पटाखे के 5 टुकड़े
- चेडर चीज़ की 1 शीट
- 1 छोटा सेब
दोपहर का भोजन (170 कैलोरी)
- 1 उबला हुआ अंडा
- पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा
डिनर (460 कैलोरी)
- 1/2 केला
- 1 कप वनीला आइसक्रीम
- 1 टूना का
इन तीन दिनों के दौरान, आपको स्नैक्स खाने की अनुमति नहीं है। पानी का खूब सेवन करें, प्रति दिन कम से कम 3-4 लीटर।
अगले 4 दिनों में, आप अपना खुद का स्वस्थ आहार निर्धारित कर सकते हैं - बस तैलीय, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और उच्च नमक और चीनी से दूर रहें। आपको अपना वजन बढ़ाने के लिए एक दिन में भोजन की मात्रा को 1200 कैलोरी (महिलाओं के लिए) या 1500 कैलोरी (पुरुषों के लिए) तक सीमित रखने की आवश्यकता होगी। आप अभी भी कॉफी या पेय पी सकते हैं, जब तक आप मिठास, क्रीम या दूध नहीं जोड़ते हैं (हालांकि स्टेविया की अनुमति है)।
क्या यह सैन्य आहार वास्तव में वजन कम करने के लिए प्रभावी है?
कम कैलोरी वाला आहार आपके शरीर को भोजन की कम खपत के कारण "भुखमरी मोड" में रहने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, शरीर सतर्क रहना शुरू कर देता है और जला कैलोरी की संख्या को कम करके ऊर्जा बचाता है। यह आपको भुखमरी से बचाने के लिए शरीर का प्राकृतिक तंत्र है। भूख मोड तब हो सकता है जब शरीर को लंबे समय में पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है।
भूख मोड शरीर को मांसपेशियों से ऊर्जा का उपयोग करने के लिए चुनने का कारण बनता है ताकि मांसपेशियों और पानी का वजन कम हो। नतीजतन, आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है। कम कैलोरी वाले आहार में, जैसे ही आप खाना शुरू करेंगे, आपका शरीर का वजन फिर से बढ़ जाएगा। लेकिन दूसरी ओर, इस सैन्य आहार को वसा भंडार को जलाने में आपकी मदद करने के लिए भी माना जाता है।
हालांकि, आप प्रत्येक व्यक्ति से कितना वजन कम करेंगे, यह आपकी उम्र, स्वास्थ्य और वर्तमान वजन पर निर्भर करेगा। लेकिन भले ही यह दिखता है करने में आसान,सैन्य आहार एक चरम आहार विधि है जो सभी के लिए आवश्यक रूप से सुरक्षित नहीं है।
"यदि आप प्रति दिन 2,000 से 2,500 कैलोरी खाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो सेवन का कठोर प्रतिबंध करना मुश्किल होगा," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा ड्रेयर ने सीएनएन को बताया। आप थका हुआ और क्रोध करना आसान महसूस करेंगे, ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल है। भूख कम होने की वजह से आप व्यायाम पर कम ध्यान केंद्रित और ऊर्जावान हो सकते हैं।
सैन्य आहार से भोजन मेनू का विकल्प कई विश्व पोषण विशेषज्ञों द्वारा संदेह किया जाता है
सैन्य आहार के 3 दिनों के लिए प्राप्त प्रोटीन का सेवन सॉसेज और डिब्बाबंद टूना से होता है, जो संसाधित मांस होते हैं। प्रोसेस्ड फूड खुद लंबे समय से कैंसर के बढ़ते खतरे से जुड़ा है। इसके अलावा, भूख रखने के लिए आहार के दौरान कैलोरी का समर्थन करने के लिए आइसक्रीम भी सही भोजन विकल्प नहीं है। कई अन्य खाद्य विकल्प हैं जो स्वास्थ्यवर्धक हैं और आपको लंबे समय तक भरा रख सकते हैं।
सैन्य आहार के अनुयायियों का मानना है कि ऊपर खाद्य पदार्थों का संयोजन आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ एलाइन मैगी ने कहा, "इस दावे के पीछे कोई सच्चाई नहीं है कि पहले कुछ दिनों में संयोजन खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ाएंगे और वसा को जलाएंगे।"
यह है कि भुखमरी मोड जब आहार वास्तव में शरीर के चयापचय को धीमा कर देगा, जैसा कि ऊपर वर्णित है। इसके अलावा, सैन्य आहार पद्धति भी कार्यकर्ताओं को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करती है। भोजन का सेवन सीमित करने के लिए पर्याप्त। लाइटनिंग डाइट के तरीकों से वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, आपकी चयापचय दर को बाधित कर सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि पित्ताशय की पथरी और दिल की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, मैगी का समापन हुआ।
