अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नवरात्र में खाएं ये पौष्टिक आहार
- मेयो आहार की मूल अवधारणा
- मेयो आहार कैसे करें
- क्या आप उपवास करते हुए मेयो आहार पर जा सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: नवरात्र में खाएं ये पौष्टिक आहार
वजन कम करने के लिए उपवास आपके लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। विभिन्न आहार विधियां हैं जो वजन कम करने के लिए की जा सकती हैं, उनमें से एक मेयो आहार है। बहुत से लोग केवल दो सप्ताह में शरीर के कुछ किलोग्राम वजन कम करने में सफल होने का दावा करते हैं।विशेष रूप से आजकल कई भोजन खानपान हैं जो मेयो आहार मेनू प्रदान करते हैं। ठीक है, लेकिन जब मेयो आहार शरीर के लिए अच्छा होता है, तो क्या वह तेज दौड़ता है? नीचे स्पष्टीकरण देखें।
मेयो आहार की मूल अवधारणा
मेयो आहार या क्या कहा जाता है मेयो क्लिनिक आहार मेयो क्लिनिक में वजन घटाने के विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा बनाया गया एक दीर्घकालिक वजन प्रबंधन कार्यक्रम है। यह मेयो आहार नई, स्वस्थ आदतों को लागू करके अपनी जीवन शैली में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लक्ष्य भोजन प्रबंधन कार्यक्रमों में सरल बदलाव करना है जो खेल गतिविधियों के साथ हैं ताकि स्वस्थ और सुखद तरीके से वजन कम किया जा सके।
मेयो आहार मानता है कि शरीर में बाहर निकलने और प्रवेश करने वाली ऊर्जा संतुलित होनी चाहिए ताकि आप वजन बढ़ा सकें जो न केवल आदर्श है, बल्कि स्वस्थ भी है। तो एक मेयो आहार करके, आपको संतुलित जीवन शैली लागू करके अपनी जीवन शैली में सुधार की उम्मीद है। यदि सही तरीके से किया जाए, तो आप अपने जीवन में स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को बनाए रख सकते हैं।
मेयो आहार कैसे करें
बहुत से लोग केवल 14 दिनों के लिए उच्च नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करके मेयो आहार पर भोजन स्थापित करने पर विचार करते हैं। लेकिन वास्तव में, अन्य चीजें हैं जो आपको मेयो आहार करने पर ध्यान देना चाहिए, जैसे:
- सब्जियां, फल और प्रोटीन के खाद्य स्रोत खाद्य पदार्थों के प्रकार हैं जिन्हें मेयो आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
- नमक शरीर में पानी को बांध रहा है। इसीलिए जब आप मेयो आहार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको नमक का सेवन सीमित करना होगा। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि शरीर अधिक तरल पदार्थ छोड़ सके ताकि यह आपके वजन को कम कर सके।
- शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करना।
- बहुत अधिक वसा का सेवन वजन बढ़ने का कारण बनता है। इससे अधिकांश मेयो आहार मेनू में आमतौर पर उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ होते हैं।
- आपके शरीर में कितनी कैलोरी होनी चाहिए यह आपकी कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है। इसलिए आपको उस भोजन के सेवन को भी संतुलित करना होगा जो आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि से शरीर में प्रवेश करता है।
क्या आप उपवास करते हुए मेयो आहार पर जा सकते हैं?
असल में, उपवास जब एक मेयो आहार किया जा सकता है। मेयो आहार की आहार व्यवस्था के आधार पर, यह ज्ञात है कि मेयो आहार मूल रूप से नमक, चीनी और वसा युक्त खाद्य पदार्थों की कैलोरी और सेवन को सीमित करने को संदर्भित करता है जो खेल गतिविधियों के साथ संतुलित होते हैं। इसलिए उपवास जब एक मेयो आहार किया जा सकता है, बशर्ते आप इसे चलाने में सक्षम हों।
इसके अलावा, मेयो आहार के दौरान उपवास करके, आप रमजान के महीने में उपवास के दौरान अप्रत्यक्ष रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली भी लागू करते हैं। यह निश्चित रूप से वजन कम करने में सक्षम होने के आपके अवसरों को और अधिक खोल देगा। हालांकि, आपको अभी भी यह सुनिश्चित करना होगा कि उपवास जब मेयो आहार आपके दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करता है जो ऊर्जा की कमी के कारण खुद को कमजोर बनाते हैं।
याद रखें, अपने भोजन के सेवन के अलावा आपको व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियों की भी भरपाई करनी होगी। जब उपवास के महीने के दौरान व्यायाम किया जा सकता है, तो यह आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है।
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो शरीर का भोजन ग्रहण करने के बाद उपवास तोड़ने के बाद व्यायाम करना चुनते हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो अपना उपवास तोड़ने से 30 मिनट पहले व्यायाम करने में सक्षम हैं क्योंकि वे वास्तव में उन घंटों में व्यायाम करने में सक्षम हैं। आप कार्डियो जैसे साइकिलिंग, जॉगिंग, वॉकिंग या अन्य हल्के व्यायाम कर सकते हैं जो आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
