अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- क्या होता है जब एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति शुरू करता है?
- अध्ययन में कहा गया है कि भोजन रजोनिवृत्ति में देरी कर सकता है
- मछली और फलियां खाने पर अन्य स्वास्थ्य लाभ
- अच्छी वसा वाली मछली के फायदे
- फलियों के फायदे
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
रजोनिवृत्ति का अनुभव करने के लिए हर महिला के पास अपना समय होता है। रजोनिवृत्ति प्रजनन हार्मोन के उत्पादन की समाप्ति का चरण है ताकि महिलाओं को अब मासिक धर्म का अनुभव नहीं होगा। इस मासिक धर्म चक्र की समाप्ति का अनुमान महिलाओं में कई खतरनाक बीमारियों से जुड़ा हुआ है। इसलिए, भोजन सहित रजोनिवृत्ति की शुरुआत को प्रभावित करने वाले कई स्वास्थ्य पहलुओं पर शोध किया गया है। फिर, क्या यह सच है कि भोजन महिलाओं में रजोनिवृत्ति में देरी कर सकता है?
क्या होता है जब एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति शुरू करता है?
रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते समय, महिलाओं को हार्मोन की मात्रा में कई बदलावों का अनुभव होगा जो कई बीमारियों का अनुभव करने के लिए जोखिम भरा है।
मेडिकल डेली वेबसाइट पर रिपोर्ट किए गए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि शुरुआती रजोनिवृत्ति (बहुत तेज रजोनिवृत्ति) में हड्डियों के घनत्व में कमी, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग का एक उच्च जोखिम पर प्रभाव पड़ सकता है।
इसलिए, स्वाभाविक रूप से रजोनिवृत्ति में देरी करना जोखिम को बढ़ाने से बचने के लिए सही चीजों में से एक है। दरअसल, रजोनिवृत्ति में देरी करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जिनमें से एक है अपने आहार को नियमित करना।
यहां तक कि कुछ महिलाओं में रजोनिवृत्ति को प्रभावित करने के लिए अपने आहार को विनियमित करना दिखाया गया है। यह 2017 जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ में बताया गया है।
अध्ययन में कहा गया है कि भोजन रजोनिवृत्ति में देरी कर सकता है
यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स यूके के शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ खाद्य समूहों में रजोनिवृत्ति में देरी करने की क्षमता होती है। 2017 की महामारी विज्ञान और सामुदायिक स्वास्थ्य पत्रिका में, शोधकर्ताओं ने पाया कि तैलीय मछली और ताज़े फलियां (बीन्स) के सेवन से रजोनिवृत्ति में लगभग तीन साल तक देरी हो सकती है।
इस बीच, जो महिलाएं अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट खाती हैं, जैसे कि पास्ता और चावल, वे समय से पहले रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं और विभिन्न पुरानी बीमारियों का खतरा होता है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि इन खाद्य पदार्थों में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री के कारण ऐसा हो सकता है। हां, यह पोषक तत्व एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है ताकि यह रजोनिवृत्ति सहित शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी कर सके।
ठीक है, इसके विपरीत, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन हार्मोन इंसुलिन को बेहतर काम नहीं कर सकता है और अंततः हार्मोन एस्ट्रोजन जैसे अन्य हार्मोन के कामकाज को प्रभावित करता है।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि विटामिन बी 6 और जस्ता खनिज, महिलाओं में प्रारंभिक रजोनिवृत्ति में देरी करने की समान क्षमता रखते हैं। फिर भी, खाने के पैटर्न और रजोनिवृत्ति के समय के बीच के संबंधों की आगे जांच की जानी चाहिए।
मछली और फलियां खाने पर अन्य स्वास्थ्य लाभ
न केवल आप स्वाभाविक रूप से रजोनिवृत्ति में देरी कर सकते हैं, मूल रूप से तैलीय मछली और फलियां समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं।
अच्छी वसा वाली मछली के फायदे
मेडिकल न्यूज टुडे वेबसाइट पर रिपोर्ट की गई, कि अच्छी वसा वाले मछली में हृदय रोगों के जोखिम को कम करने, मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाने, शरीर को कैंसर और संधिशोथ से बचाने सहित लाभ के असंख्य हैं।
मछली के कुछ उदाहरण जिनमें अच्छे वसा होते हैं:
- सामन
- sardin
- mackarel
- टूना
मछली के समूह में निहित ईपीए और डीएचए की सामग्री हृदय और रक्त वाहिकाओं के कार्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (अहा) एक सप्ताह में तैलीय मछली 2x खाने या सप्ताह में लगभग 350 ग्राम खाने की सलाह देते हैं।
फलियों के फायदे
फलियां प्रोटीन का एक स्रोत हैं जिसमें खराब वसा नहीं होता है और फाइबर में उच्च होता है। इन फलियों में जो फाइबर होता है वह एक भरने वाला प्रभाव प्रदान करता है ताकि यह एक आदर्श शरीर के वजन को नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद कर सके। आपके आस-पास पाए जाने वाले बहुत सारे फलियों के उदाहरण:
- लाल सेम
- सोयाबीन
- सफेद सेम
- मटर
- हरी फलियाँ
- बादाम
लेकिन ध्यान रखें कि मछली या फलियां (नट्स) सिफारिशों और एक संतुलित आहार के अनुसार होनी चाहिए। अगर दोनों का अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह बीमारी का कारण बन सकता है।
