अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ने के मुख्य कारण | The Main Reasons behind Heavy Weight
- वह क्या है? बिना खाने के?
- खाना खाते समय वसा क्यों बना सकते हैं?
- यह ट्रिक आप में से उन लोगों के लिए इसे दूर करने के लिए है जो आमतौर पर देखते समय खाते हैं
मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ने के मुख्य कारण | The Main Reasons behind Heavy Weight
क्या आपने कभी सिनेमाघरों में टीवी या फिल्में देखते हुए नाश्ता किया या खाया है? इस समय, आप अनुभव कर सकते हैं "बिना खाने के"। कुछ करते समय भोजन हम अक्सर करते हैं और आमतौर पर हमें एहसास नहीं होता है कि क्या खाया जाता है और कितना। वास्तव में, आप कभी-कभी भूल जाते हैं कि आपने खाया है और अंत में आप फिर से खाते हैं। यह अच्छा नहीं है क्योंकि इससे आपको वजन बढ़ सकता है और मोटापा हो सकता है।
वह क्या है? बिना खाने के?
नासमझ खा रहे हैं पहली बार एक मनोवैज्ञानिक प्रो। ब्रायन वानसिंक। जब आप भोजन करते हैं लेकिन आप इस बात से अवगत नहीं हैं कि भोजन आपके पेट में कितना जाता है, यह तब होता है जब आप इसका अनुभव करते हैं बिना खाने के। जब आप बिना सोचे-समझे भोजन करते हैं, तो आपको यह भी महसूस नहीं होता है कि आप भोजन करते समय वास्तव में भूखे हैं या खाने के बाद वास्तव में पूर्ण हैं। आप इस समय अपने शरीर से संकेतों की तुलना में पर्यावरण से संकेतों का जवाब देने में अधिक सक्षम हैं। रिवाज बिना खाने के तो यह आपको वजन बढ़ाने के लिए पैदा कर सकता है।
वानसिंक के शोध से पता चलता है कि आपकी आंखें बेहतर तरीके से निर्धारित कर सकती हैं कि आप अपने पेट की तुलना में कितना भोजन करेंगे। "कई लोग खाली पेट के बजाय तृप्ति के अपने स्तर को मापते हैं, बजाय एक पूर्ण पेट के," वानसिंक ने कहा। तो, खाने के दौरान आपकी प्लेट का आकार भी प्रभावित करता है कि आप कितना खाना खाते हैं।
नासमझ खा रहे हैं विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, खासकर जब आप अन्य गतिविधियों पर काम करते समय खाते हैं। अन्य काम करते समय भोजन करना एक आदत है जो हम अक्सर करते हैं, उदाहरण के लिए टीवी देखते हुए या सिनेमाघरों में नाश्ता करते हुए। या, आप दिन में काम करते हुए भी खा सकते हैं क्योंकि आपके पास बहुत काम है।
खाना खाते समय वसा क्यों बना सकते हैं?
अन्य चीजें करते हुए भोजन करना आपके शरीर को भरा हुआ महसूस करना मुश्किल बनाता है। शोध से यह भी पता चलता है कि अन्य चीजें करते समय भोजन करना आपको कम संतुष्ट कर सकता है, इसलिए अंत में आप एक और समय में अधिक खाएंगे।
जब आप अन्य चीजें करते हुए खाते हैं, तो आपका मन और शरीर इस बात से बेहोश हो जाता है कि आप कितना खाना खाते हैं। आप केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप जो भोजन करते हैं वह ऊपर है या नहीं, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका पेट भरा हुआ है या नहीं। अभी, आपकी आँखें यह निर्धारित करती हैं कि आप कितना खाना खाते हैं, न कि आपका पेट जो आपको निर्धारित करता है कि आप भरे हुए हैं या नहीं, जैसा कि वैन्सिंक ने कहा है।
आप आमतौर पर केवल सामाजिक प्रोत्साहन के कारण ही गतिविधियाँ करते हैं। आज, विभिन्न रेस्तरां में दोस्तों के साथ समय बिताना बहुत मज़ेदार गतिविधि है। वास्तव में, आप एक रेस्तरां में दोस्तों के साथ घंटों बिताने में सक्षम हो सकते हैं। रेस्तरां में समय बिताने में सक्षम होने के लिए, शायद आप इसे जाने बिना बहुत सारे भोजन का आदेश देंगे। दोस्तों के साथ कहानियों का आदान-प्रदान करते हुए खाने से आप यह भी भूल सकते हैं कि आप कितना खाना खाते हैं।
यह ट्रिक आप में से उन लोगों के लिए इसे दूर करने के लिए है जो आमतौर पर देखते समय खाते हैं
- छोटी प्लेट के साथ खाएं। क्योंकि प्लेट या कटोरे का आकार आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को प्रभावित कर सकता है, तो छोटी प्लेटों के साथ खाने की कोशिश करें ताकि आप कम खाएं।
- भोजन करते समय ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा रात के खाने की मेज पर खाते हैं और किसी भी गतिविधियों को करते समय नहीं, इसलिए आप भोजन करते समय अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
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अपने सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले हर चीज पर भी ध्यान देना चाहिए। खाना शुरू करने से पहले अपनी प्लेट को देखें और याद रखें कि आपने पहले क्या खाया है।
सुनिश्चित करें कि जब आप खाते हैं तो आप वास्तव में भूखे होते हैं, नकली भूख नहीं। आप खाने से पहले एक गिलास पानी पी सकते हैं। अगर कुछ मिनट बाद आपको भूख नहीं लगती है, तो शायद आपकी भूख नकली है।
आपको यह भी याद रखना होगा कि भरा हुआ महसूस करने के लिए खाने के बाद आपको लगभग 20 मिनट की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको वास्तव में पूर्ण महसूस करने से पहले भोजन करना बंद कर देना चाहिए।
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