अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह दौड़ने से पहले खाइए नीम्बू और चना फिर होगा ये चमत्कारी फायदे Chana nimbu ke fayde in hindi
- दौड़ने से पहले खाने पर शरीर पर प्रभाव
- खाने के बाद दौड़ने पर शरीर पर प्रभाव
मेडिकल वीडियो: सुबह दौड़ने से पहले खाइए नीम्बू और चना फिर होगा ये चमत्कारी फायदे Chana nimbu ke fayde in hindi
दरअसल, कौन सा बेहतर है: खाने से पहले दौड़ें या खाने के बाद दौड़ें? दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए? क्या शरीर पर प्रभाव अलग होगा? यहाँ स्पष्टीकरण है।
दौड़ने से पहले खाने पर शरीर पर प्रभाव
नसी पेडंग और ग्रिल्ड चिकन का एक बड़ा हिस्सा खर्च करने के बाद आपको खुशी महसूस होती है। फिर आप दौड़ कर इन कैलोरी को जलाने के बारे में सोचते हैं। यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। दौड़ने से पहले आपको भूख या भरा हुआ महसूस नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, भोजन के बाद दौड़ने से पेट में दर्द या ऐंठन हो सकती है। याद रखें, आप अपने पेट को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं, इसलिए हल्का भोजन वास्तव में पर्याप्त है।
खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च हैं, वे नहीं हैं जो आप चाहते हैं। उच्च कार्बोनेटेड स्नैक्स की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे चलने के लिए उपयोगी ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, प्री-रन फूड मेनू काफी दिलचस्प है। आप हलवा, खट्टे फल की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि यह आपको विटामिन सी का सेवन, अनाज, दलिया, गाजर, या एक गिलास दूध कॉफी भी देता है क्योंकि दूध एकाग्रता के लिए प्रोटीन और कॉफी है। ये केवल कुछ सुझाव हैं क्योंकि अभी भी कई अन्य हैं और प्रत्येक व्यक्ति का आहार अलग होगा।
आपको केवल एक चीज याद रखने की जरूरत है: सरल और हल्का भोजन। लगभग 30 मिनट तक दौड़ने पर, खाली पेट दौड़ने के बारे में, आपको दर्द महसूस नहीं होगा। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलेंगे, तो स्नैक्स सबसे अच्छे हैं।
खाने के बाद दौड़ने पर शरीर पर प्रभाव
भूख अब आपका साथ देगी। दौड़ने के दौरान ऊर्जा बर्बाद करने का मतलब है कि आपके शरीर को अपनी ऊर्जा को फिर से भरना होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जैसे चाहें खा सकते हैं। जो कुछ भी आपको आकर्षित करता है उसे खाना और अच्छा महसूस करना केवल आपके दौड़ने के लक्ष्य के विपरीत होगा।
शीतलन चरण के बाद एक घंटे में खाना सबसे अच्छा है, और याद रखें कि यह आपका नाश्ता है - दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन। इसलिए आपको कुछ ऐसा खाने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आदर्श रूप से कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो। मेनू कुछ भी लुभावना हो सकता है जिसमें अंडे, पेनकेक्स, सैंडविच, या ऐसी कोई भी चीज़ शामिल हो, जिसके बारे में सोचा जा सके और उसे स्वस्थ बनाया जा सके, और यह आपको पूर्ण भी नहीं बनाती।
ऐसा समय आएगा जब आप ऐसा सोचेंगे मैकडॉनल्ड्स यह आपको चलाने के बाद भर देगा, लेकिन भोजन का यह विकल्प केवल आपके द्वारा उत्पादित वसा को जलाने के लिए अधिक समय तक चलेगा - भले ही फास्ट फूड अभी भी स्वादिष्ट है। इसलिए, अपने आप को अक्सर सीमित न करें। अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो, लेकिन चल रहे कार्यक्रम और आहार का पालन करना याद रखें जिसे आपने डिज़ाइन किया है। कुंजी अपनी दौड़ के पहले और बाद में, अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सर्वोत्तम आहार को संतुलित करने के लिए है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
