आंतरायिक उपवास के लिए गाइड

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बस 9 गुरुवार साईं बाबा करेंगे मालामाल | श्री साईं बाबा करेंगे हर इच्छा पूरी | Astro Shastra
  
• उपवास आहार क्या है या रुक-रुक कर उपवास?
  
• उपवास आहार के लाभ (रुक-रुक कर उपवास)
  
• उपवास आहार कैसे करें (रुक-रुक कर उपवास)?
  
• उपवास आहार के साथ खुद को परिचित करने के लिए टिप्स (रुक-रुक कर उपवास)?
  
• जिन चीजों पर विचार करना आवश्यक है रुक-रुक कर उपवास
  

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कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि कम वसा वाले या कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों को सीमित करने से आहार अक्सर विफल हो जाते हैं, क्योंकि उनका मतलब आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों से बचना होता है जो वास्तव में पसंद करते हैं। आहार कैसे करें, इससे आपको भूख लगती है क्योंकि यह मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के सेवन को कम करता है जो वास्तव में ऊर्जा का स्रोत हैं। यदि आप अपने पसंदीदा भोजन को छोड़कर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार को अलियास उपवास आहार विधि के साथ पुन: व्यवस्थित करने का प्रयास करें रुक-रुक कर उपवास।

उपवास आहार क्या है या रुक-रुक कर उपवास?

उपवास आहार या रुक-रुक कर उपवास कुछ समय के लिए उपवास करके अपने आहार को विनियमित करने की एक विधि है, लेकिन आप अभी भी पेय का सेवन कर सकते हैं। शब्द "आहार" की तुलना में जो आमतौर पर भोजन, विधियों की कमी या प्रतिबंध को संदर्भित करता है रुक-रुक कर उपवास अपने खाने की आदतों को विनियमित करने के लिए और अधिक।

उपवास करने वाला आहार यह नहीं नियंत्रित करता है कि किन खाद्य पदार्थों को कम किया जाना चाहिए या क्या खाया जाना चाहिए, बल्कि यह नियंत्रित करता है कि आप कब खाना खाते हैं और कब उर्फ ​​"उपवास" खाना बंद करते हैं। आमतौर पर यह विधि 16 घंटे तक तेजी से खाने की सलाह देती है, लेकिन आप अपना समय निर्धारित कर सकते हैं।

उपवास आहार के लाभ (रुक-रुक कर उपवास)

मूल रूप से उपवास खुद की स्वास्थ्य में अच्छी भूमिका है, और उपवास कैसे लंबे समय तक जीवित रहने के लिए जाना जाता है। हमारा दैनिक आहार अनियमित हो सकता है क्योंकि हम अक्सर बाहर का खाना खाते हैं या भोजन छोड़ देते हैं। विधि से आंतरायिक उपवास, हम स्वास्थ्यवर्धक खाने के व्यवहार में सुधार या आकार ले सकते हैं। यह विधि शरीर के प्रतिरोध को भी प्रशिक्षित करती है ताकि वह अभी भी अपने कार्यों को अंजाम दे सके, भले ही वह एक निश्चित अवधि के लिए भोजन न कर रहा हो। आंतरायिक उपवास यह शरीर को रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है क्योंकि उपवास करते समय शरीर वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाता है, और इंसुलिन को भोजन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

सल्क इंस्टीट्यूट, कैलिफ़ोर्निया साचिदानंद पांडा के जीवविज्ञानी (जैसा कि रिपोर्ट किया गया है LiveScience) कहते हैं, "उपवास आहार (रुक-रुक कर उपवास) शरीर को कायाकल्प और मरम्मत करने में मदद करता है ताकि यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सके। "उन्होंने यह भी कहा कि उपवास आहार शरीर को विभिन्न तंत्रों या बेहतर शरीर के नुकसान के संकेतों का जवाब देता है। उपवास की स्थिति ट्यूमर कोशिकाओं को विकसित करने, सूजन को सुधारने और शरीर से क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को खत्म करने के लिए खाद्य सामग्री की कमी कर सकती है।

उपवास आहार कैसे करें (रुक-रुक कर उपवास)?

आंतरायिक उपवास भोजन की खपत को कम करने के लिए विभिन्न नियम हैं। सामान्य तौर पर, यह विधि केवल एक सप्ताह में निर्धारित होती है, जब भी उपवास का समय होता है। यहां उपवास का अर्थ सिर्फ उपवास है, लेकिन आप अभी भी पी सकते हैं। उपवास की अवधि के दौरान, आपको बहुत कम या बिल्कुल भी भोजन नहीं लेना चाहिए।

इसे करने के विभिन्न तरीके हैं रुक-रुक कर उपवास, और यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

• 8/16 विधि - एक विधि है जो 16 घंटे के उपवास के समय और 8 घंटे के भोजन का समय विभाजित करती है। उदाहरण के लिए, आपको 1 बजे से 9 बजे तक खाने की अनुमति है, फिर अगले 16 घंटों के लिए उपवास जारी रखें।
• खाओ-रोको-खाओ - इस विधि के लिए आपको प्रति सप्ताह कुछ दिन 24 घंटे भोजन नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अगली रात के खाने से लेकर रात के खाने तक खाना बंद कर देते हैं, फिर उपवास न करने के एक दिन बाद जारी रखें। 24 घंटों के लिए खाना बंद करना बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन आप इस विधि को धीरे-धीरे तरीके से शुरू कर सकते हैं, न कि एक समय में 24 घंटों के साथ।
• 5: 2 आहार - सामान्य भोजन के 25% खपत को कम करके, प्रति दिन लगभग 500-600 कैलोरी, एक भोजन के हिस्से के बराबर। यह विधि प्रति सप्ताह दो दिनों पर की जाती है, लेकिन अनुक्रमिक नहीं है, और आप अभी भी सप्ताह में पांच दिन सामान्य रूप से भोजन कर सकते हैं।

उपवास आहार के साथ खुद को परिचित करने के लिए टिप्स (रुक-रुक कर उपवास)?

उपरोक्त कुछ विधियों के अलावा, रुक-रुक कर उपवास आपकी क्षमताओं के अनुकूल विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। इसे लगातार चलाने के लिए अनुकूलन भी बहुत आवश्यक है। यहाँ उपवास आहार के लिए अनुकूल करने के लिए आपको आसान बनाने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

• निर्जलीकरण को रोकने के लिए खूब पानी पिएं ताकि शरीर अधिक आसानी से उपवास की अवधि से गुजर सके।

• रात में खाने को रोकने की अवधि करें, सोते समय आपके लिए बिना खाए समय गुजारना आसान हो जाएगा।
• यह मत सोचो कि उपवास की अवधि भूख महसूस करने या भोजन की कमी का समय है, लेकिन खाने से एक पल के लिए अपने शरीर को आराम करने का समय है।
• जब आप दिनचर्या में व्यस्त रहते हैं तो खाने को रोकने की अवधि शुरू करें क्योंकि यह ध्यान हटाने में आसान है।
• Iringilah रुक-रुक कर उपवास नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, मध्यम तीव्रता या सक्रिय चाल के साथ पर्याप्त लेकिन नियमित रूप से प्रति सप्ताह दो या तीन बार किया जाता है।

जिन चीजों पर विचार करना आवश्यक है रुक-रुक कर उपवास

विधि रुक-रुक कर उपवास भूख बना सकते हैं और आपको तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नए खाने के पैटर्न के लिए अभ्यस्त नहीं हैं। यदि आप भोजन की अवधि की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं तो भूख भी गतिविधि के प्रदर्शन को कम कर सकती है। अन्य साइड इफेक्ट्स जैसे कि सिरदर्द और नींद के घंटों में बदलाव तब हो सकता है जब आप इस विधि को करना शुरू करते हैं, लेकिन केवल अस्थायी रूप से जब तक शरीर एडाप्ट नहीं करता है और आपको उपयुक्त विधि नहीं मिल जाती है।

हालाँकि यह सुरक्षित है, रुक-रुक कर उपवास कुछ चिकित्सा शर्तों के साथ कुछ लोगों के लिए इरादा नहीं है। इसलिए यदि आपको निम्नलिखित में से कुछ स्थितियों का अनुभव हो तो डॉक्टर से बचें या परामर्श करें:

• मधुमेह का इतिहास है
• ब्लड शुगर लेवल की समस्या होना
• निम्न रक्तचाप होना
• उपचाराधीन
• सामान्य से नीचे बॉडी मास इंडेक्स है
• खाने के विकारों का इतिहास रहा है
• एक महिला जो गर्भवती होने की कोशिश कर रही है
• एक महिला जो मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव का अनुभव करती है
• एक महिला जो गर्भवती है या स्तनपान करा रही है

ध्यान रखें, पर्याप्त पोषण और नियमित व्यायाम के साथ भोजन स्वस्थ जीवन और आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कुंजी है। यदि आप वजन घटाने के लिए इस विधि को करते हैं, तो प्रभाव अलग-अलग हो सकता है और फिर भी पोषण और गतिविधि पैटर्न पर निर्भर कर सकता है।

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