स्वस्थ मेयो आहार मेनू गाइड

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: रोज संतुलित आहार लेने के लिए आप आजमा सकते हैं ये तरीके - Onlymyhealth.com
  
• मेयो आहार क्या है?
  
• मेयो आहार के नियम क्या हैं?
  
• 5 दिनों के लिए मेयो आहार
  
• मेयो आहार मेनू 1 दिन
  
• आहार मेनू मेयो 2 दिन
  
• 3 दिन आहार मेयो मेनू
  
• 4 वें दिन आहार मेयो मेनू
  
• 5 वां मेयो गारी आहार मेनू
  

मेडिकल वीडियो: रोज संतुलित आहार लेने के लिए आप आजमा सकते हैं ये तरीके - Onlymyhealth.com

कभी मेयो आहार के बारे में सुना है? यह आहार बाद में एक आहार के रूप में प्रसिद्ध हो गया जिसे वजन कम करने के लिए भरोसा किया जा सकता है। सबसे पहले, मेयो आहार द्वारा विकसित किया गया था मेयो क्लिनिक संयुक्त राज्य अमेरिका में, इसलिए इस आहार को आहार मेयो के रूप में जाना जाता है। इस आहार की कोशिश करने में दिलचस्पी है? लापरवाह मत बनो! हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित आहार मेयो गाइड का पालन करें।

मेयो आहार क्या है?

मेयो आहार वास्तव में सिर्फ एक आहार नहीं है, न कि केवल आपके भोजन के सेवन को सीमित करता है। मेयो क्लिनिक इस आहार को विकसित करने के लिए अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए भी बदलें। इस आहार पर जो किया जाता है वह भोजन तक ही सीमित नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधियों के बारे में भी है। दरअसल, सिद्धांत यह है कि स्वस्थ वजन पाने के लिए बाहर निकलने और प्रवेश करने वाली ऊर्जा को संतुलित होना चाहिए।

इसलिए, मेयो आहार करने से, आपको एक संतुलित जीवन शैली अपनाने की उम्मीद है। यदि आप इस आहार को सही तरीके से करते हैं, तो आप अपनी स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रख सकते हैं।

मेयो आहार के नियम क्या हैं?

आज ज्ञात मेयो आहार नमक और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करके किया जाता है। लेकिन, वास्तव में यह सब नहीं है जो एक मेयो आहार करते समय विचार किया जाना चाहिए। आहार मेयो पर अधिक जोर देता है:

• आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या आपकी कैलोरी की जरूरतों और आपके आहार के उद्देश्य पर निर्भर करती है। प्रति दिन 1200-1800 कैलोरी से लेकर, इससे कम नहीं! यह आपके लिंग और आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।
• बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं ताकि आप कम से कम कैलोरी से भरपूर हों। सब्जियां और फल इस मेयो आहार का आधार हैं।
• नमक का सेवन सीमित करें। थोड़ा सा नमक का सेवन शरीर में पानी को बढ़ा सकता है जिससे आपका वजन कम होता है। आपको यह जानना आवश्यक है कि नमक शरीर में पानी को बांध सकता है। आपको छिपी हुई नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए, आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में।
• चीनी का सेवन सीमित करें
• प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। प्रोटीन आपको खाने के बाद भी भरा हुआ महसूस करा सकता है ताकि आप ज़्यादा गरम न करें
• वसा का सेवन सीमित करें। जैसा कि आप जानते हैं, बहुत अधिक वसा वजन बढ़ने का कारण बनता है। उसके लिए, मेयो आहार मेनू में आमतौर पर स्टीम्ड या उबला हुआ भोजन होता है।

5 दिनों के लिए मेयो आहार

याद रखें, मेयो आहार जो केवल नमक प्रतिबंध पर तय नहीं हैं। मेयो आहार वास्तव में एक संतुलित पोषण आहार को बढ़ावा देता है। मेयो आहार को लागू करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, मेयो आहार चलाने के लिए मेनू के उदाहरण निम्न हैं।

मेयो आहार मेनू 1 दिन

• नाश्ता: चीनी के साथ चाय या कॉफी, दूध न डालें
• दोपहर का भोजन: थोड़ी अतिरिक्त नमक, उबली हुई सब्जियों (जैसे गाजर, ब्रोकोली, मकई), और मसले हुए आलू के साथ त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन (मसला हुआ आलू)
• रात का खाना: दुबला मांस, पालक, प्लस फल

आहार मेनू मेयो 2 दिन

• नाश्ता: चीनी के साथ फलों का रस, दूध न डालें
• दोपहर का भोजन: pepes मछली, bacem टोफू- tempe, urap
• रात का खाना: वनस्पति सलाद प्लस मैकरोनी, इसे स्वस्थ बनाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें

3 दिन आहार मेयो मेनू

• नाश्ता: अंडे के साथ रोटी, थोड़ा मक्खन जोड़ सकते हैं
• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड मांस और सब्जियां, और मकई
• रात का खाना: फलों का सलाद प्लस दही

4 वें दिन आहार मेयो मेनू

• नाश्ता: जाम के साथ टोस्ट, थोड़ा मक्खन जोड़ सकते हैं
• दोपहर का भोजन: मांस के गोले, आलू और सब्जियाँ
• रात का खाना: उबले अंडे प्लस पनीर और गाजर, फल का एक कटोरा

5 वां मेयो गारी आहार मेनू

• नाश्ता: चीनी के साथ फलों का रस, दूध न डालें
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन प्लस सब्जियां और फल
• रात का खाना: रोटी और अंडे, प्लस सब्जियां

आप मेनू को फिर से दोहरा सकते हैं या अपनी रचनात्मकता के अनुसार मेनू बदल सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन सब्जियां और फल खाएं। ऊपर आहार मेयो गाइड में समायोजित करें।