कौन असंभव है? शराब की लत पर काबू पाने के ये 4 मुख्य कदम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• 1. स्पष्ट रूप से शराब पीने की सीमा निर्धारित करें
  
• 2. सही उपचार चुनें
  
• 3. ऐसे वातावरण की तलाश करें जो समर्थन कर सके
  
• 4. उन ट्रिगर से बचें जो आप शराब पीना चाहते हैं
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

जो लोग शराब के आदी हैं, उनमें लिवर खराब होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए इस आदत को तुरंत बंद करना होगा। शराब को कई तरीकों से दूर किया जा सकता है।

शराब पीने की आदत को कम करने और खत्म करने के लिए किसी की सफलता या विफलता उसके आसपास के लोगों की गंभीरता, इच्छा, और समर्थन पर निर्भर करती है। इसलिए, शराब पर काबू पाने के लिए नीचे के चार चरणों से दूर नहीं होगा।

1. स्पष्ट रूप से शराब पीने की सीमा निर्धारित करें

आपके द्वारा परिवर्तन करने का निर्णय लेने के बाद, अगला कदम बहुत स्पष्ट होने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना है। अधिक विशिष्ट, यथार्थवादी और स्पष्ट, बेहतर।

धीरे-धीरे कम करें कि आप कितनी बार शराब पीते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में ५ दिन पीने से लेकर सप्ताह में ४ या ३ दिन पीने तक।

अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि क्या आप शराब पीने को रोकने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप निर्धारित समय से पीते हैं, तो उन्हें प्रतिबंध और आपको याद दिलाने के लिए कहें। क्योंकि, दिमाग को नियंत्रित करने के लिए बहुत मजबूत मस्तिष्क रसायन उन्हें प्रभावित करते हैं जैसे चुनाव करना।

जब आप अभी भी शराब पीते हैं, और जब आप नहीं करते हैं तब भी विशिष्ट समय बनाएं। स्पष्ट नियम बनाएं और उन नियमों का पालन करें जो आप स्वयं बनाते हैं।

2. सही उपचार चुनें

कुछ लोग अपने दम पर शराब पीना बंद कर सकते हैं, और कुछ लोगों को सुरक्षित और आराम से शराब से वापस लेने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। इसलिए, वह उपचार चुनें जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो।

कौन सा विकल्प सबसे उपयुक्त है यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी को कितनी लत लग गई है, कब तक लत की समस्या का अनुभव किया जाता है, निवास की पर्यावरण स्थिति और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं यदि कोई हो।

लंबे समय तक शराब की लत का अनुभव करने वाले लोगों के लिए, संभावना है कि आपको अफीम को कम करने के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होगी। क्योंकि, कुछ लक्षण ऐसे होंगे जो शराब पीने की आदतों को रोकते हैं। इसे अल्कोहल विद्ड्रॉअल लक्षण कहते हैं (शराब वापसी के लक्षण)। लक्षणों में सिरदर्द, कांपना, पसीना, घबराहट, पेट में ऐंठन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और नींद न आना शामिल हैं।

ये लक्षण कुछ घंटों के लिए दिखाई देंगे जब एक शराबी शराब पीना बंद कर देगा। चोटी अगले 1-2 दिनों में होगी। यह प्रक्रिया पांच दिनों में सुधर जाएगी। लेकिन यह अनिश्चित है, जो दिखाई देने वाले लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करता है। इस प्रक्रिया के दौरान यह एक आउट पेशेंट के आधार पर किया जा सकता है, या एक अस्पताल में विशेष अस्पताल में भर्ती हो सकता है जो विशेष शराब उपचार की सुविधा प्रदान करता है।

चिकित्सा कर्मियों के अलावा, आप व्यक्तिगत रूप से या विशेषज्ञ चिकित्सक के साथ समूहों में भी चिकित्सा ले सकते हैं। आप कई लोगों के साथ एक पुनर्वास कार्यक्रम भी चुन सकते हैं जिनके पास एक अनुभवी चिकित्सक के साथ एक ही मामला है।

3. ऐसे वातावरण की तलाश करें जो समर्थन कर सके

आप जो भी उपचार चुनते हैं, उसके आसपास के लोगों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। शराबबंदी से उबरना तब बहुत आसान होता है जब आपके पास ऐसे लोग होते हैं जो वेंट करने के लिए एक जगह हो सकते हैं, प्रोत्साहन, आराम और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

यह समर्थन परिवार के सदस्यों, दोस्तों, परामर्शदाताओं, अन्य शराबियों से प्राप्त किया जा सकता है जिनके पास समान लक्ष्य हैं, और स्वास्थ्य कार्यकर्ता जो सेवा करते हैं।

स्थिति अधिक सहायक होने के लिए, नए समुदायों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपके मन को फिर से नशे में आने के लिए उकसा सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्वयंसेवक समुदाय में शामिल हों या विदेशी भाषा पाठ्यक्रम के लिए पंजीकरण करें।

गतिविधि और गतिविधियों के साथ जो आपकी पिछली आदतों के विपरीत हैं, यह तेजी से ठीक होने की इच्छा को बढ़ा सकता है।

4. उन ट्रिगर से बचें जो आप शराब पीना चाहते हैं

उन चीजों से बचें जो आपको शराब पीने के लिए वापस जाने के लिए प्रेरित करती हैं। उदाहरण के लिए कुछ गतिविधियाँ, स्थान या लोग। अपने सामाजिक जीवन को बदलकर इससे बचने की कोशिश करें। यदि आप उन लोगों के साथ जाते थे जो आपको रात में पीना पसंद करते हैं, तो अब पहले कम करें कि आप उनके साथ कितनी बार जाते हैं, खासकर रात में।

किसी भी स्थिति में शराब न कहने का अभ्यास करें। भले ही कुछ लोग हैं जो अभी भी इसे आपको प्रदान करते हैं, इस अफीम को दूर करने के लिए अपने एक लक्ष्य को याद रखें।