अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- सुरक्षित और स्वस्थ उच्च रक्तचाप के लिए साहुर मेनू विकल्प
- 1. वेजिटेबल फ्राइड राइस
- 2. सार्डिन
- 3. गेहूं की ब्रेड सैंडविच
- 4. दलिया दूध और फल
मेडिकल वीडियो: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप होना निश्चित रूप से आप में से उन लोगों के लिए एक चुनौती है जो उपवास कर रहे हैं। क्योंकि, उच्च रक्तचाप वाले लोग अक्सर चक्कर आना और मतली की शिकायत करते हैं। यह निश्चित रूप से उपवास के दिनों को बाधित करेगा। अच्छी खबर यह है कि उच्च रक्तचाप के लक्षणों को आसानी से दूर किया जा सकता है, बशर्ते आप सुबह के समय सही भोजन का चयन करें। तो, सुरक्षित और स्वस्थ उच्च रक्तचाप के लिए साहब मेनू क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षाओं को पढ़ना जारी रखें।
सुरक्षित और स्वस्थ उच्च रक्तचाप के लिए साहुर मेनू विकल्प
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति का रक्तचाप 140/90 mmHg से अधिक हो जाता है। वास्तव में, सामान्य रक्तचाप 90/60 mmHg और 120/80 mmHg के बीच होता है।
एनएचएस यूके से रिपोर्ट, उच्च रक्तचाप वाले लोग उपवास कर सकते हैं। हालांकि, एक नोट के साथ कि उसके शरीर की स्थिति स्थिर है। इसलिए, आपको उच्च रक्तचाप के लक्षणों को रोकने के लिए दैनिक भोजन सेवन पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, विशेष रूप से।
न केवल यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है, सुबह में सही खाद्य पदार्थ चुनने से उपवास करते समय ऊर्जा बढ़ाने और शरीर में एडिमा या द्रव के संचय को कम करने में मदद मिल सकती है।
खैर, यहाँ उच्च रक्तचाप के लिए विभिन्न प्रकार के साहू मेनू हैं जो आपके लिए घर पर एक प्रेरणा हो सकते हैं।
1. वेजिटेबल फ्राइड राइस
यदि आप व्यावहारिक उच्च रक्तचाप के लिए एक साहुर मेनू की तलाश कर रहे हैं, तो तला हुआ चावल जवाब है। हां, तला हुआ चावल उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आसानी से थोड़े समय में बनाया जाता है और इसे विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बनाया जा सकता है।
तलते समय, जैतून के तेल का उपयोग करें जो स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होता है ताकि यह रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोगी हो। वास्तव में, 2015 में स्पेन में किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला कि जैतून का तेल हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
अधिक स्वस्थ होने के लिए, अपने होममेड फ्राइड राइस में विभिन्न प्रकार की सब्जियां शामिल करें। उदाहरण के लिए ब्रोकोली, सरसों का साग, मटर, और अन्य सब्जियाँ। क्योंकि, हरी सब्जियों में उच्च पोटेशियम होता है जो मूत्र के माध्यम से शरीर में अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। उपवास के दौरान अपने रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए यह निश्चित रूप से फायदेमंद है।
2. सार्डिन
सार्डिन मछली एक प्रकार की मछली है जिसका सेवन उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए भोजन मेनू के रूप में किया जाता है। क्योंकि सार्डिन में ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री रक्तचाप को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकती है।
स्वस्थ होने के लिए आपके सुहूर के लिए, उच्च फाइबर युक्त भूरे चावल की एक डिश के साथ पूरा करें। यह आपको उपवास के दौरान लंबे समय तक और आसानी से भूख नहीं लगने देगा।
3. गेहूं की ब्रेड सैंडविच
उच्च रक्तचाप के लिए साहुर मेनू, फिर एक गेहूं की रोटी सैंडविच है। आपके पास गेहूं की रोटी क्यों है?
डॉ अमेरिका में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक शोधकर्ता लू वांग ने खुलासा किया कि गेहूं में फाइबर और पोषक तत्व रक्तचाप में वृद्धि को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, पूरे गेहूं में बी विटामिन और जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स गेहूं की रोटी का उल्लेख कम है ताकि यह शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित हो जाए। परिणामस्वरूप, उपवास करते समय आप आसानी से भूखे नहीं रह जाते हैं।
एक कप ब्रेड प्लस एक ऑमलेट या फ्राइड एग एक ऐसी डिश हो सकती है जो सुबह के समय आपकी भूख को जगाती है। हालांकि, बस अंडे के सफेद हिस्से का उपयोग कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ करें ताकि यह आपके रक्तचाप को जल्दी से न बढ़ाए।
विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, विभिन्न प्रकार की ताज़ी सब्जियाँ जैसे पालक, टमाटर, ककड़ी, या सलाद पत्ता शामिल करें। देखा!उच्च रक्तचाप के लिए सहुर मेनू निश्चित रूप से अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ स्वाद देगा।
4. दलिया दूध और फल
ओटमील अकेले आपके भोजन के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। हालांकि, दलिया कम वसा और सोडियम खाद्य पदार्थों में से एक है जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, दलिया में उच्च फाइबर भी होता है ताकि यह उपवास करते समय आपको अधिक समय तक बना सके। अगर आप सेहतमंद होना चाहते हैं, तो ऐसे फलों को शामिल करें जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों जैसे कि केला, एवोकाडो, या जामुन के लिए अच्छे हों। एक गिलास दूध भी आज आपके सेहुर मेनू का पूरक हो सकता है।
