अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैलोरी चार्ट - by Sud talks
- सोते समय शरीर कैलोरी जलाता है, लेकिन कितने जलाए जाते हैं?
- नींद के दौरान आप कैलोरी कैसे बढ़ाते हैं?
- लेकिन, उम्मीद नहीं है कि आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए पूरे दिन सो सकते हैं
मेडिकल वीडियो: कैलोरी चार्ट - by Sud talks
क्या आप जानते हैं कि शरीर सोते समय भी कैलोरी जलाता है? जी हाँ, आपके लिए खुशखबरी, शरीर न केवल कैलोरी जलाता है जब आप व्यायाम करते हैं या बाहरी गतिविधियाँ करते हैं, नींद भी एक ऐसी गतिविधि है जिसमें ऊर्जा या कैलोरी की आवश्यकता होती है। फिर जब आप सो जाते हैं तो कितनी कैलोरी बर्न होती है? क्या सिर्फ नींद से ही कैलोरी बर्न करना काफी है? यहाँ जवाब है।
सोते समय शरीर कैलोरी जलाता है, लेकिन कितने जलाए जाते हैं?
वयस्कों के लिए रात में सोने की अनुशंसित अवधि प्रति रात लगभग 8-9 घंटे है। इस अनुशंसा का पालन किया जाना चाहिए क्योंकि आपके शरीर को आराम करने, शारीरिक कार्यों को सामान्य करने और सभी भागों में मरम्मत करने के लिए भी समय की आवश्यकता होती है। बेशक शरीर द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए जब तक आप सोते हैं तब तक कैलोरी जल जाएगी।
लेकिन नींद के दौरान जली हुई कैलोरी से बहुत ज्यादा उम्मीद न करें। नींद के दौरान जलने वाली कैलोरी की मात्रा बहुत कम होगी, यह भी प्रत्येक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है। यदि आप लगभग 72 किलोग्राम वजन करते हैं, तो कुल कैलोरी जलती है प्रति घंटे लगभग 69 कैलोरी। ताकि 8 घंटे में आप सो जाएं, आप 552 कैलोरी से कैलोरी जला सकते हैं। उन लोगों के लिए जिनके शरीर का वजन लगभग 54 किलोग्राम है, सोते समय कैलोरी जलाने से नींद प्रति घंटे 51 कैलोरी, या 8 घंटे के लिए 408 कैलोरी के बराबर हो सकती है।
नींद के दौरान आप कैलोरी कैसे बढ़ाते हैं?
एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन नामक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में उन लोगों के समूहों में नींद के घंटों की जांच की गई, जिनके पास नींद के लिए समय की कमी वाले लोगों के समूह के साथ पर्याप्त नींद थी। अध्ययन के परिणामों में पाया गया कि प्रति रात लगभग 3 घंटे नींद की मात्रा बढ़ रही है - इसलिए लगभग 11 घंटे - अधिक कैलोरी जला सकते हैं जो लगभग 400 कैलोरी है।
जब आपको नींद की कमी होती है, तो लगभग 60% मांसपेशियों में कमी होगी। मांसपेशियों को कम करने से आपके लिए कैलोरी जलाना मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि केवल मांसपेशियों में ही आपके शरीर की सभी कैलोरी को जलाया जा सकता है।
लेकिन, उम्मीद नहीं है कि आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए पूरे दिन सो सकते हैं
हालांकि नींद के दौरान शरीर कैलोरी जलाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना सारा समय सोने में बिता सकते हैं और आशा करते हैं कि आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी नहीं होगी। वास्तव में, जब आप सोते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय बहुत धीमा होगा, यही कारण है कि आप कैलोरी को जलाने के लिए गतिविधि के रूप में नींद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं।
फिर भी, आपके शरीर को खेल जैसी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। क्योंकि, भोजन के छोटे हिस्से में पर्याप्त कैलोरी होती है और निश्चित रूप से आपको इसका एहसास नहीं होता है। इस बीच, भोजन के इन छोटे भागों से आपको मिलने वाली कैलोरी खर्च करना केवल दिन के दौरान सोने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, आपको नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है।
