कितने भाग आदर्श और मोटे नहीं हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Dharam Kanta - Raaj Kumar - Rajesh Khanna - Jeetendra - Waheeda Rehman - 80's Hit Hindi Full Movie
  
• रात का खाना जरूरी वसा नहीं है
  
• डिनर का सही हिस्सा कितना है?
  
• डिनर मेनू विकल्प जिन्हें लागू किया जा सकता है
  
• 1. डिनर मेनू 1
  
• 2. डिनर मेनू 2
  
• 3. डिनर मेनू 3
  
• 4. डिनर मेनू 4
  
• 5. डिनर मेनू 5
  
• 6. डिनर मेनू 6
  
• 7. डिनर मेनू 7
  

मेडिकल वीडियो: Dharam Kanta - Raaj Kumar - Rajesh Khanna - Jeetendra - Waheeda Rehman - 80's Hit Hindi Full Movie

आपने मिथक सुना होगा कि रात का खाना आपको मोटा बनाता है। इस वजह से कई लोग रात का खाना खाने से बचते हैं। वास्तव में, भूखे पेट की अनुमति देना आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है। आप बाद में स्नैक करने के लिए और भी अधिक लुभाते हैं। एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ ने यह भी सलाह दी कि आपको एक राजा की तरह नाश्ता करना चाहिए, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करना चाहिए, और एक गरीब व्यक्ति की तरह रात का खाना खाना चाहिए। क्या यह सही है? दरअसल, डिनर का सही हिस्सा कितना है लेकिन क्या इससे वजन बढ़ता है?

रात का खाना जरूरी वसा नहीं है

रात में भोजन करना अक्सर तनाव और ऊब के कारण अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न से जुड़ा होता है। इसके अलावा, रात में खाना, विशेष रूप से टेलीविजन के सामने, अक्सर नियंत्रण से बाहर हो जाता है क्योंकि भाग ज्यादातर और अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, केक, या तले हुए खाद्य पदार्थ होते हैं।

इतना ही नहीं, उन खाद्य पदार्थों को खाना जो सोने के जोखिम के बहुत करीब हैं, जिससे नींद संबंधी विकार और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं।

हालांकि, यदि आप अपने रात के खाने का एक उचित हिस्सा, संतुलित पोषण और स्वस्थ मेनू विकल्प, और सही समय पर खाते हैं, तो आपको वास्तव में वसा से डरने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है कि चर्बी अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें क्या है।

डिनर का सही हिस्सा कितना है?

लाइवसाइंस के अनुसार, रात के खाने के हिस्से को वास्तव में नाश्ते या दोपहर के भोजन के मेनू से अलग किया जाना चाहिए। रात के खाने का हिस्सा दोपहर के भोजन से कम होना चाहिए। हर भोजन का समय, भाग वास्तव में शरीर की जरूरतों के अनुसार अलग होना चाहिए। नाश्ते के हिस्से, बेशक, दोपहर के भोजन के हिस्से के साथ-साथ रात के खाने के हिस्से के साथ बराबरी नहीं की जा सकती।

हालांकि, रात के खाने के मेनू को अभी भी पूर्ण और संतुलित होना चाहिए और लंच मेनू भी। तो अंतर भागों की संख्या है। किस आकार को प्रत्येक की कैलोरी आवश्यकताओं के लिए समायोजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, हर दिन आपको 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। भाग को समझदारी से विभाजित करें। सुबह का नाश्ता सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए, जो लगभग 600-700 कैलोरी है। कुल 100 कैलोरी के लिए दोपहर के भोजन से कुछ घंटे पहले फलों और नट्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ मिलाएं। फिर दोपहर के भोजन में आप 600-700 कैलोरी का अधिक सेवन कर सकते हैं। दोपहर में, आप 100 कैलोरी पर नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए कम वसा वाले दही। बाकी, जो 400-500 कैलोरी है, आप रात के खाने के साथ भर सकते हैं।

डिनर की मात्रा जो दोपहर के भोजन के रूप में अधिक नहीं है, बिना कारण के नहीं है, रात में शरीर अधिक आराम करता है। इसलिए, भोजन की मात्रा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए क्योंकि रात में शरीर की ऊर्जा अपेक्षाकृत कम होती है.

डिनर मेनू विकल्प जिन्हें लागू किया जा सकता है

हालाँकि, आप रात के खाने के कारण मोटे होने के बारे में चिंतित हैं या डिनर भागों की गिनती के साथ भ्रमित होने के कारण, आप एक मेनू बनाकर बीच का मैदान ले सकते हैं जो कि आकर्षक नहीं है लेकिन फिर भी पौष्टिक है, जैसे कि निम्नलिखित डिनर मेनू।

1. डिनर मेनू 1

• 140 ग्राम अनुभवी ग्रील्ड सामन
• भूरा चावल का आधा हिस्सा
• उबली हुई ब्रोकली का आधा कप
• एक कप वसा रहित दूध

2. डिनर मेनू 2

• ग्रील्ड चिकन का एक टुकड़ा
• ¾ कप उबले हुए आलू
• आधा कप उबली हुई गाजर
• एक कप वसा रहित दूध

3. डिनर मेनू 3

• पालक की सब्ज़ी
• भूरा चावल का आधा हिस्सा
• मछलियाँ पीपल
• एक गिलास पानी

4. डिनर मेनू 4

• बोकॉय और हलचल-फ्राइड टोफू
• भूरा चावल का आधा हिस्सा
• एक गिलास लेमन लेमन टी

5. डिनर मेनू 5

• बिना नमक के पूरे गेहूं से बने स्पेगेटी का आधा हिस्सा
• जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद
• मिनरल वाटर का एक गिलास

6. डिनर मेनू 6

• टमाटर से भरे कबाब, मशरूम, प्याज, और त्वचा रहित भुना हुआ चिकन स्तन
• एक कप फलों का रस

7. डिनर मेनू 7

• 55 ग्राम गोमांस जलने, जलने या भूनने के लिए स्वतंत्र है
• छोटे आलू का एक कप
• जैतून के तेल के साथ टमाटर और हरी सब्जियों से भरा सलाद
• एक कप मिनरल वाटर