भावनाएँ भूख बनाती हैं? इन 4 रणनीतियों के साथ खुद को पकड़ो

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 😁TRY NOT TO FLINCH CHALLENGE😂| We Are The Davises
  
• जब भावनाएं आपको भूखा बनाती हैं तो कैसे पकड़ें
  
• 1. अपने स्वयं के भावनात्मक उथल-पुथल को पहचानें
  
• 2. सांस लेने को विनियमित करें
  
• 3. अस्वास्थ्यकर पैक खाद्य पदार्थों से बचें
  
• 4. भावनाओं को बाहर निकालने के अन्य तरीकों की तलाश करें
  

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जब कई समस्याएं होती हैं, तो लोग खाने से अपनी भावनाओं और तनाव को दूर करते हैं। हां, कभी-कभी भावनाएं आपको भूखा बनाती हैं और आप चीजों को खाना चाहते हैं। ये खाने की बुरी आदतें हैं और स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं। समस्या को हल न करने के अलावा, आप बहुत अधिक खा सकते हैं ताकि वसा शरीर में दफन हो जाए। इसलिए, आपको कई तरह की रणनीतियों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है जो आपकी भूख को पकड़ने में प्रभावी होती हैं जब भावनाएं आपको भूख लगाती हैं।

जब भावनाएं आपको भूखा बनाती हैं तो कैसे पकड़ें

खाएं जब भावनाओं को भावनात्मक खाने के रूप में भी जाना जाता है। यह आदत कई लोगों द्वारा की जाती है, शायद अपने आप को भी। जब कई विचारों से टकराते हैं, तो कई लोग खाने से तनाव बढ़ाते हैं। आपके द्वारा महसूस की गई नकारात्मक भावनाओं से बचने के रूप में भोजन का उपयोग किया जाता है। समय के साथ, यह क्रिया एक आदत बन जाएगी और आपके शरीर के वजन और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।

उसके लिए, अपने आप को नियंत्रित करने का तरीका जानना ताकि आप भोजन न करें, बहुत महत्वपूर्ण है यहाँ चार प्रमुख रणनीति आप कर सकते हैं।

1. अपने स्वयं के भावनात्मक उथल-पुथल को पहचानें

पहला कदम आपको यह समझना होगा कि कैसे मनोदशा आप तनाव के कारण बदल जाते हैं। मनोदशा आप बहुत खराब हो सकते हैं और फिर मिनट या घंटों में सुधार कर सकते हैं। जानिए बदलाव मनोदशा अपने आप को अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।

साइकोलॉजी टुडे से उद्धृत, शेरी पैगोटो, पीएचडी, का तर्क है कि आपको बस तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि भावनात्मक उथल-पुथल आपको महसूस न हो। ऐसा लगता है कि यह कठिन है, लेकिन एक कुंजी है। याद रखें जब आप भोजन करते हैं या नाश्ता करते हैं। यदि आपने अभी एक या दो घंटे पहले खाना खाया है, तो आप वर्तमान में भावुक हो रहे हैं, भूख नहीं और खाने की जरूरत है।

2. सांस लेने को विनियमित करें

जब भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं, तो गहरी सांस लें। गहरी साँस लेने की तकनीक न केवल आपको अधिक आराम देती है, बल्कि भूख को भी कम कर सकती है।

विधि बहुत आसान है। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें लेकिन आपके कंधे आराम से रहे। फिर, अपनी आँखों को धीरे-धीरे बंद करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। जब आप श्वास लेते हैं तो आपके पेट का विस्तार होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जब आप सांस छोड़ते हैं तो पेट को अलग करना चाहिए।

3-5 मिनट के लिए या जब तक आप अधिक शांत नहीं हो जाते हैं और खाने की इच्छा गायब हो जाती है तब तक इस तकनीक को बार-बार जारी रखें।

3. अस्वास्थ्यकर पैक खाद्य पदार्थों से बचें

जब भावनाएं भूख बनाती हैं, तो भोजन भी अधिक आकर्षक लगता है। अगर आपके आसपास बहुत अधिक भोजन है, तो खाने का प्रलोभन बड़ा हो जाता है। इसलिए अपने फ्रिज में बहुत अधिक भोजन, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर और तैयार भोजन न करें।

इसके बजाय, फलों और सब्जियों को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें ताकि आप कम से कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा सकें। स्वस्थ होने के अलावा, आपको खाने से पहले फलों या सब्जियों को धोने, छीलने और काटने की कोशिश करनी चाहिए। जब भावनाएं टकराती हैं तो यह परेशानी आपके इरादे को खाने में मदद कर सकती है।

4. भावनाओं को बाहर निकालने के अन्य तरीकों की तलाश करें

आपको आसानी से नहीं खाने के लिए, भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अन्य, स्वस्थ तरीकों की तलाश करें। सभी के पास निश्चित रूप से अपना रास्ता है, उदाहरण के लिए खेल या ड्राइंग के माध्यम से। ऐसे लोग भी हैं जो ज़ोर से गाना गाते हैं याबाहर निकलने देनाभरोसेमंद लोगों के साथ।

एक स्वस्थ भागने के लिए खुद को परिचित करें, यहां तक ​​कि तब भी न खाएं जब भावनाएं आपको भूख लगाती हैं।

हालांकि यह आसान नहीं है, आपको अपने आप को प्रेरित करने और अनुशासन बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि आप ज्यादातर पीक भावनाओं के कारण न खाएं। कभी मत मानो भावपूर्ण भोजन एक सामान्य बात है।